作者RO5566 (中坜裴勇俊)
看板bicycle
标题[问题] 新手目标环岛菜单？
时间Sun Apr 24 16:48:48 2022
大家好
最近因为看了小胖哥开始入坑单车
希望练1-2年後可以达成单车环岛的目标
目前是30y 175cm 105 kg
车子是Giant SCR2
每周三趟30k 合计约一周100k
尽量保持回转速90左右
路线都是随便走
中坜附近都平平的没什麽坡
感觉还不算太累
请问我目前先这样练可以吗？
还是有什麽需要改善的
刚入坑很多不懂的请多指教orz
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1F：推 tommychap : 我日骑100到120km，慢慢骑很轻松 04/24 17:01
2F：→ RCSTD03 : 我觉得多日长距离要的东西比较偏向应变与规划能力啦 04/24 17:02
3F：→ RCSTD03 : 体能方面你这样练应该可以在入冬前意识到明显进步 04/24 17:03
4F：→ RCSTD03 : 如果在这段期间可以顺便练拆换胎、60K以上骑乘 04/24 17:04
5F：→ RCSTD03 : 路线规划、运动後复原、以及找出补给时该吃什麽 04/24 17:05
6F：→ RCSTD03 : 明年春节应该就有机会出门试试了 04/24 17:06
7F：→ anoreader : 其实我觉得你现在就可以规划行程了 04/24 17:11
8F：→ anoreader : 而且真的没时间压力 轻松到处晃晃就行了 04/24 17:14
9F：推 isohera : 一周100K持续三个月再来看要不要加 04/24 17:27
10F：推 wrbdnombd : 长期来看 保持运动让体重降到90左右 能更低当然更好 04/24 17:30
11F：→ wrbdnombd : 然後每星期尽量爬一个坡 先从低强度的坡开始 04/24 17:31
12F：→ RCSTD03 : 可能在天气相对稳定的端午节之後可以塞个角板山 04/24 17:32
13F：→ RCSTD03 : 或是环石门水库来熟悉爬坡 04/24 17:32
14F：→ RCSTD03 : 顺便问一下，这30K有停红灯吗?现在大概要多久? 04/24 17:33
15F：→ wrbdnombd : 都不练坡 环岛一遇到坡除非天生神力 不然会挫起来 04/24 17:34
16F：→ RO5566 : 感谢建议、坡真的很不行，前几天骑大溪大上坡，用最 04/24 17:44
17F：→ RO5566 : 轻34x28T骑不到一半就下来牵车了 04/24 17:44
18F：→ RO5566 : 有停红灯，我用表纪录时速大概20km/h 04/24 17:47
19F：推 Duc916 : 往西滨(或高铁？)练更长距离。话说scr可以上32t飞轮 04/24 18:13
20F：推 wrbdnombd : 大溪上坡不知道你指哪一段 新手通常坡5~6%就会炸了 04/24 18:22
21F：→ wrbdnombd : 还是先让体重变轻吧 04/24 18:22
22F：→ wrbdnombd : 真要练的话 台3线关西到龙潭那一段缓上坡觉得还不错 04/24 18:23
23F：推 densmore : 环岛带钱就好了干嘛练 04/24 19:32
24F：推 b35894814 : 环岛没时间压力的话不难 慢慢骑 骑不上去就牵车 04/24 19:33
25F：→ b35894814 : 别想的太难了 真的比较累的也只有寿卡 04/24 19:34
26F：推 doro0202 : 看你要几天环岛啊，十四天跟十天就不同强度了 04/24 19:39
27F：推 doro0202 : 然後体重先减下去是真的。减肥是最有效益的。若真要 04/24 19:43
28F：→ doro0202 : 练，就要去骑一下一百k上下的长距离，学怎麽硬逼自 04/24 19:43
29F：→ doro0202 : 己时间到就补给，还有学会怎麽边骑边休息。 04/24 19:43
30F：推 a8330028 : 如果是逆时针环岛 只有东部有长上坡 不过可以搭火车 04/24 20:40
31F：→ a8330028 : 如果真要练课表或菜单 就是距离拉长 04/24 20:41
32F：推 srasn : 环岛不算很难 04/24 20:54
33F：→ RCSTD03 : 对了，小胖那片算是有点衰加上戏剧效果做足啦 04/24 21:08
34F：→ RCSTD03 : 而且他们也是吃很爽XD，行程就相对拖长 04/24 21:10
35F：→ RCSTD03 : 不然八里到台中5~6个小时不算快的，他们骑到9小时 04/24 21:13
36F：→ RCSTD03 : 是真心悠闲骑 04/24 21:15
37F：→ RCSTD03 : *6~7小时 04/24 21:19
38F：→ RCSTD03 : 他们6:30北投出发8:00到八里17:30到台中19:00台中港 04/24 21:21
39F：推 isohera : 175先持续练车降到80~85会比较游刃有余，心肺/肌肉 04/24 21:48
40F：→ isohera : 应该也建起来了 04/24 21:48
41F：推 pradalove : 电辅车？ 04/24 22:46
42F：推 etw6776 : 我也是SCR2 换11-32飞轮後爬坡轻很多 04/25 00:15
43F：→ kevincgg : 先骑个百里再说,等你屁股麻痹就没问题了 04/25 00:46
44F：推 danielqwop : SRC2+1正在想要不要32T 04/25 01:27
45F：推 snowiceemc : 我骑一次我家到海伦咖啡，觉得累但是还好，第二次 04/25 09:01
46F：→ snowiceemc : 把车上放6公斤的水放在马鞍袋里再骑一次，有点累 04/25 09:02
47F：→ snowiceemc : 然後就去环岛了XD 没有骑过一日百K的经验 04/25 09:02
48F：→ snowiceemc : 寿卡的话，我当初以为199县道就是南回，後来发现错 04/25 09:13
49F：→ snowiceemc : 在入山之前落山风很严重，但是进去之後完全没风 04/25 09:14
50F：→ snowiceemc : 然後风景超漂亮! 难度我觉得跟北宜差不多 04/25 09:14
51F：→ snowiceemc : 环岛的时候 因为常常会想要停下来拍照所以休息时间 04/25 09:23
52F：→ snowiceemc : 我觉得蛮多的 除非你都不停下来拍照一直骑 就会很累 04/25 09:23
53F：→ crassus7217 : 不考虑跟团吗??捷安特有环岛团 04/25 10:36
54F：推 lolen : 环岛难的工作後没这麽多天的假日可以安排，不然排 04/25 10:54
55F：→ lolen : 十天甚至十四天慢慢骑，其实很悠闲，爬坡爬不上去 04/25 10:54
56F：→ lolen : 下来牵车到山顶再滑下来就好 04/25 10:54
57F：推 tonny0620 : 让屁股习惯骑100K就好了,环岛时间够多的话，真的不 04/25 11:32
58F：→ tonny0620 : 难 04/25 11:32
59F：推 BlacksPig : 找缓坡练爬爬坡的肌肉，循序渐进爬完 04/25 18:43
60F：推 michael8051 : 整路都能先hold住回转九十就够了 04/25 20:49
61F：推 core168 : 先去跑步吧，每天五公里开始，慢慢跑，把体重降下 04/25 22:42
62F：→ core168 : 来比较轻松 04/25 22:42
63F：→ core168 : 我也要去环岛，这次带帐篷，不住旅馆 04/25 22:44
64F：推 isohera : 楼上的别闹了，胖子跑步比骑车更伤膝盖，游泳/骑车 04/25 22:48
65F：→ isohera : 都可以 04/25 22:48
66F：→ isohera : 骑车我也只建议平路先，降体重再去爬坡 04/25 22:49
67F：推 doro0202 : 不建议一百公斤的人跑步+1 不但伤膝盖效益也相对低 04/25 22:54
68F：→ doro0202 : 。等减到至少90以下才比较适合 04/25 22:54
69F：推 core168 : 从跑走开始慢慢增加，身体负荷内的强度，不要小看 04/25 23:00
70F：→ core168 : 累积的效果 04/25 23:00
71F：推 jeffmonkey : 建议先买件舒适的车裤，每天骑个100公里，屁股习惯 04/26 23:15
72F：→ jeffmonkey : 久坐後就可以出发了。比较挑战的坡就寿卡，调整呼吸 04/26 23:15
73F：→ jeffmonkey : 和齿轮比慢慢噜上去，真的不行就下车牵罗。环岛不难 04/26 23:15
74F：→ jeffmonkey : ，注意防晒补水，东半部注意沿途补给点及学一下怎麽 04/26 23:15
75F：→ jeffmonkey : 补胎，加油！另外有想要证书纪念的话，出发前要记得 04/26 23:15
76F：→ jeffmonkey : 先上网报名 04/26 23:15
77F：→ liker1412 : 中坜附近还是有坡 最简单的大古山 再来杨梅老庄路或 04/28 14:10
78F：→ liker1412 : 凉伞亭 不然就湖口後山(湖新路) 04/28 14:13
79F：→ liker1412 : 一开始30K够了 建议慢慢提升到一次40~50K左右 04/28 14:15
80F：→ liker1412 : 我的建议是夜骑可以骑台31(高铁下面) 又直又好骑 04/28 14:16
81F：推 tttt11104 : 如果要环岛看你是想要什麽性质，轻松休闲环岛的话有 04/30 00:19
82F：→ tttt11104 : 维持现在运动习惯就够了，如果想要整个县市到处跑， 04/30 00:19
83F：→ tttt11104 : 加个一天长距离70、80不落地or不要休息超过10分钟的 04/30 00:19
84F：→ tttt11104 : 长程不用太累就习惯一直骑就好，也习惯长时间骑车避 04/30 00:19
85F：→ tttt11104 : 免环岛身体不习惯。 04/30 00:19
86F：推 yytseng : 专业点的找教练，不然就garmin车表上有训练课程点一 04/30 10:17
87F：→ yytseng : 点都有说明照着做 04/30 10:17
88F：→ francy430 : 30K太短… 05/01 13:11
89F：推 barabara : 中坜往大溪方向走，到了後走7省道上慈湖，百吉隧道 05/03 22:29
90F：→ barabara : 附近，累了就折返，或者轻松一点到大溪後走中坑调节 05/03 22:29
91F：→ barabara : 池，三坑铁马道 05/03 22:29