作者Yioukea (EastEast)
看板bicycle
标题[问题] 膝盖後方会痛？
时间Sat Jan 29 22:12:57 2022
先跟各位大大说声新年快乐！
小弟去年参加北高时，骑到彰化就发现左脚膝盖後方的肌肉(膕窝？)非常痛，但还是忍着痛完成北高骑乘，结束後回家马上冲去诊所打一剂肌肉松弛剂，不然真的痛到没办法走路，但是右脚正常，只有股四头有微酸的感觉。
因为之前也有不少长距离骑乘(120K~200K)，或是一些比较高强度的训练，都没有左膝後方有拉伤或是酸痛的感觉。
北高後休息了大约1个多月後开始慢慢恢复训练，这期间都蛮正常的没有疼痛的感觉，但最近强度开始上来之後左膝後方的肌肉又开始痛起来了，想请教各位是否有相关的经验能够改善呢？ 谢谢！
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1F：推 utyrisgod : 会不会有可能是ITBS 01/29 22:13
2F：→ s9577545 : 去找物理治疗师吧，这边就算猜对了，你还是要去找的 01/29 22:25
3F：推 Neuschwan : 会痛到无法走路的情况 就是必须看医生了 01/29 23:03
4F：→ Neuschwan : 如果肌腱 还是韧带有撕裂 也不是一个月能复原的 01/29 23:06
5F：→ gameboy666 : 痛後面通常是脚下死点太直，坐垫高度调低试试看， 01/29 23:58
6F：→ gameboy666 : 一次5mm 01/29 23:58
7F：→ mermaid27 : 我有过 也是去打了一针加训练减量才好 建议目前可以 01/30 00:02
8F：→ mermaid27 : 先暂时椅垫调低/调前 让腿伸直角度小一点 01/30 00:02
9F：推 nevil7851 : ITBS比较会痛膝盖外侧 我双塔完ITBS历经两个多 01/30 00:18
10F：→ nevil7851 : 月的每天一小时Z3强度搭配每天滚筒ITB按摩 以及 01/30 00:18
11F：→ nevil7851 : 无负重深蹲 上次回诊超音波撕裂的ITB已经长得差 01/30 00:18
12F：→ nevil7851 : 不多了 01/30 00:18
13F：推 paganjie : 曾经跟你一样，座垫调整一下就不会了，试试看吧 01/30 01:27
14F：→ chinya51 : 坐高降低 01/30 04:26
15F：→ Yioukea : 感谢各位回覆！ 我先把坐垫调低跟前移看看！ 01/30 07:36
16F：推 butter0304 : 我之前有过同样经验 座高太高 01/30 09:06
17F：推 Cach252 : 忍痛还继续真的是要不得的作法 01/30 21:31
18F：→ Yioukea : 受伤还硬骑真的是不良示范Orz 01/30 22:33
19F：推 hedgehogs : 杀猪公教练：会痛就是练太少 01/30 22:40
20F：推 Neuschwan : 我个人不觉得是座高的关系啦 如果是座高早就该发生 01/30 23:29
我也觉得蛮奇怪的，毕竟都骑了快两年第一次遇到这类型的问题，还只痛左脚右脚都没事......
21F：→ Neuschwan : 了 除非原Po是新手 刚骑没多久 01/30 23:30
22F：推 atom0221 : 骑到大腿没力，用小腿肌肉代偿，也会这样。 01/30 23:40
23F：推 mermaid27 : 我并不是说一定是座高的问题哦 只是目前已经受伤会 01/31 00:15
24F：→ mermaid27 : 痛了 如果还要继续边复健边训练的话 调整座高比较 01/31 00:15
25F：→ mermaid27 : 不会更加重 当然先把伤处理好之後 再寻求专业的物理 01/31 00:15
26F：→ mermaid27 : 治疗或fitter的建议 01/31 00:15
※ 编辑: Yioukea (42.75.34.74 台湾), 01/31/2022 07:42:55
27F：推 Neuschwan : 问题是这样 如果没降低座高跟改变座舱 那不是用 01/31 11:23
28F：→ Neuschwan : 低强度就好了 看起来低强度是没问题的 难道降低 01/31 11:23
29F：→ Neuschwan : 一些座高就可以用较高强度了? 如果原来fitting是ok 01/31 11:24
30F：→ Neuschwan : 降低3~5mm其实非常多 踩踏需要适应 会比较容易卡 01/31 11:31
31F：→ Neuschwan : 到死点 但是如果现在低强度没问题 其实可以先暂时 01/31 11:31
32F：→ Neuschwan : 这样 低强度如L1的骑乘其实有助於恢复 01/31 11:32
33F：→ Neuschwan : 然後看复健科 花一些钱先找出原因 今天是因为你曾经 01/31 11:34
34F：→ Neuschwan : 有过痛到几乎无法"走路" 如果是痛 但活动还很正常 01/31 11:34
35F：→ Neuschwan : 我就不会建议看医生 01/31 11:34
谢谢大大的建议！
当时北高结束後有去看医生跟照X光，医生说是发炎而已，叫我多休息就好
没想到之後强度增加变的有点像旧伤复发的感觉，年後决定去看个复健科了！
※ 编辑: Yioukea (114.35.182.111 台湾), 01/31/2022 14:11:23
36F：推 Neuschwan : 据我所知 X光是看骨头 无法看肌肉有没有受伤XD 01/31 17:10
37F：→ Neuschwan : 应该是用超音波比较适当 不过我也不是医生拉XD 01/31 17:10
38F：推 aids007 : 会痛就不要骑了 等不好再骑 会痛还骑 变大伤以後就 01/31 18:03
39F：→ aids007 : 只有复健 别想再骑了 01/31 18:03
40F：→ aids007 : 等不痛了 再骑 然後椅子先调整 降低一点 01/31 18:04
41F：推 Neuschwan : 我不是强调都不动 低强度的运动 其实可以打有氧底 02/01 14:24
42F：→ Neuschwan : 帮助受损处回复的更快 复健基本上也是回复功能性的 02/01 14:24
43F：→ Neuschwan : 运动 02/01 14:26
44F：推 dsp : 坐垫太高 02/02 23:05
45F：推 FreedomTrail: 别硬撑，我6年前中过ITBS,复健1年伤好些就续骑，近 02/10 02:43
46F：→ FreedomTrail: 三年都只能复健 02/10 02:43