作者abadon0707 (阿拔豋)
看板bicycle
标题[问题] 请问爬坡训练
时间Sun Jan 23 18:42:10 2022
本来要去大家推荐的友善中社路练习
但google找到新手更友善的圣人瀑布，今天第一次练爬坡
JJ的爬坡性能其实很不错，心脏还行，但大腿会撑不住，短暂休了两次
今天JJ是切小盘，大都降2~4档在爬
4档爬较轻松，切2~3档就会很硬
如果要训练，应该是要用4档轻松慢慢爬上去??
还是切2~3档变硬後硬撑?看撑多久?撑不住就下车休息再上?
觉得自己练爬坡方式是土法炼钢
google到些心律、踩踏速度的名词，但对爬坡训练没有基础概念
请问有爬坡训练入门的影片或文章可参考吗?
附上今天的练习状况
https://imgur.com/a/3Xz9wbT
回程下波冲还满爽的，JJ第一次冲到45
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1F：推 biostar : 当然是用轻齿比来拉高踏频 01/23 18:58
2F：推 jason90814 : 爬坡没有一定要轻齿比或重齿比，固定自己习惯的回 01/23 19:03
3F：→ jason90814 : 转数就好 01/23 19:03
4F：→ ray1126 : 可以先用轻齿比增加续航时间，之後进步了，再加重 01/23 19:12
5F：→ ray1126 : 齿比 01/23 19:12
原来是这样，增加续航时间，今天两种都试，一种踩很硬很快不行就休息了
6F：推 dragon780511: 你先练习一下下坡慢...没在开玩笑 小轮径轴距又短 01/23 19:27
其实可以更快，但JJ上36就感觉很不稳了，也不敢用力刹车，不断减速
45是因为很空旷，有把握安全才来试一下极限
7F：嘘 flora0306 : 煞车皮确定不换吗？呵呵…. 01/23 19:37
8F：推 darlene917 : 练爬坡就对了，一阵子後回河滨你就能知道成果... 01/23 19:51
今天回程就觉得逆风跟爬坡比完全就没什麽，以前逆风骑得就很痛苦，练完觉得逆风还好
9F：→ RCSTD03 : 嗯......其实不用执着在几档几档，因为坡度一直在变 01/23 20:00
10F：→ RCSTD03 : 你要做的是顺应坡度去找到适合你的齿比跟踩踏频率 01/23 20:00
11F：→ RCSTD03 : 坡度变陡就用更轻的齿比，坡度变缓就变回重的 01/23 20:01
12F：→ RCSTD03 : 其一两个月可能还感受不到，但次数一多身体就会 01/23 20:06
13F：→ RCSTD03 : 找出一个顺畅的用力方式跟节奏 01/23 20:07
14F：→ RCSTD03 : 以大腿先挂来回推可以推测是过重 01/23 20:27
15F：推 isohera : 不早说，早知道今天带你去骑观音山 01/23 20:40
看了你今天路线了，要跟你至少两关要先毕业
1.圣人瀑布+中社路可以轻松骑完，才能保证至少观音山半山腰，不会才在山脚就说不行了
2.莺歌来回可以轻松骑完，下来後远程可以骑得回来
17F：→ isohera : 巧遇M01小纬大大 01/23 20:41
18F：→ isohera : 晚上还要踩滚筒没全力爬>20分 01/23 20:42
19F：推 isohera : 煞车皮不用换啦，要换座垫/後飞12-25;原11-30不好 01/23 20:45
20F：→ isohera : 用 01/23 20:45
21F：推 menshuei : 今天的路上气氛看起来挺好的。 01/23 21:04
22F：→ DudeFromMars: 今天风柜嘴也是雾气满满 很有fu 01/23 21:24
※ 编辑: abadon0707 (123.192.164.8 台湾), 01/23/2022 22:11:37
※ 编辑: abadon0707 (123.192.164.8 台湾), 01/23/2022 22:13:57
23F：→ Duc916 : 逆风可以跟车轮流顶风，爬坡就各自努力 01/23 22:23
24F：推 PTTerror : 绝对是飙速宅男啊 01/23 22:39
25F：推 soulkitchen : 你的数据少了一项「踏频」。 01/23 23:36
目前只有华为GT2运动表
26F：推 isohera : 中午观音山下八里很恐怖，大雾加坟墓，然後八里狮子 01/24 00:20
27F：→ isohera : 头有人轻生捞起来已盖布，警察在写笔录 01/24 00:20
28F：推 Cach252 : 爬坡先求完成不落地，建立一定的心理预期之後再来 01/24 01:02
29F：→ Cach252 : 调整就好，不用求快速成效 01/24 01:02
30F：推 yytseng : 真想训练一定要上功率计，加上GPS车表大全套，踏频 01/24 08:43
31F：→ yytseng : 心跳带 速度计 01/24 08:43
32F：推 isohera : ↑坏人，我喜欢 01/24 09:40
33F：→ biostar : 有上功率计，就一并有踏频资讯了，踏频感应器就可免 01/24 11:32
34F：→ Duc916 : 功率计快可以买两台jj了 01/24 11:43
35F：推 isohera : 买啊，那次不买了~~~ 01/24 11:52
36F：推 NorthernStar: 功率计有便宜的，迈金双边p325六千出头可以自己淘 01/24 12:00
有便宜的代用品吗? 预算顶多一千，我的华为GT2运动表可测心律、海拔、速度、轨迹
但没办法测踩踏频率
37F：→ NorthernStar: 回来，堪用，但是要连大盘换。也有单边曲柄，三千 01/24 12:00
38F：→ NorthernStar: 五左右。 01/24 12:00
39F：推 NorthernStar: 刚刚看我之前买最便宜是1328.89RMB，只是後来退货 01/24 12:12
40F：→ NorthernStar: 了（旧sora後变、飞轮无法搭） 01/24 12:12
※ 编辑: abadon0707 (220.130.1.147 台湾), 01/24/2022 12:59:33
41F：推 isohera : 卖精双鞭你不能用啦，回文的大概没仔细看你的发文， 01/24 13:25
42F：→ isohera : F20JJ是四方孔大盘，可能只能选用踏板功率计，先别 01/24 13:25
43F：→ isohera : 想功率计，可以买踏频 01/24 13:25
44F：推 darlene917 : 你踏频可以各档位稳定90-110rpm再来烦恼功率.... 01/24 16:07
45F：→ darlene917 : 你现在极限都还没破90..而且才10秒!! 功率计多余.. 01/24 16:10
46F：推 biostar : 真要买功率计，可以买踏板式，改公路车後可继续用 01/24 17:12
47F：推 NorthernStar: 我老婆的t3是在曲柄绑迈金的踏频速度两用，三、四 01/24 23:29
48F：→ NorthernStar: 百元。 01/24 23:29
49F：→ NorthernStar: 多谢iso大提醒 01/24 23:31
50F：推 isohera : 卖客气，我跟他频率比较接近(是河滨三宝) 01/25 01:01