作者kone33221 (阿揪)
看板bicycle
标题[问题] 疑似髂胫束摩擦症候群 改善方法？
时间Sat Nov 13 13:43:00 2021
嗨嗨
我肥宅啦
不好意思各位大大 本版首po 若有不对之处请见谅
是这样的
我是今年开始接触单车运动的小新手
前几个月骑乘时都不明显
现在回想起来或许有点感觉但我没注意
直到前段时间一个坡
当时懒得切小盘 连後变速也没换档
就抽车硬骑 结果差点定竿
之後就去爬一个小山 回程之後就感觉到右脚膝盖外侧有点卡卡的 还有点痛感
有上网找过疑似是髂胫束摩擦症候群
也看了国外健身youtuber 利用训练不同的肌群来减缓不适感
（怕贴连结有冲点阅之嫌就不贴了）
虽然休息两天之後正常生活就无感
但直到今日再度骑车 稍微爬坡就感觉到不适感
想请教各位大大
1.Fitting 能有效改善此状况吗？
若可以的话 桃园中坜一带哪里有推荐的fitter
2.桃园中坜一带哪里有适合看此状况的诊所/医生
3.除了训练臀中肌来减缓不适还有什麽可以在家复健的动作来帮助髂胫束摩擦症候群
还望各位大大费心解惑
感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.26.40.164 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/bicycle/M.1636782182.A.7F2.html
1F：推 bonzi4015 : fitting解决问题的机率比较高，但建议自己找资料身11/13 13:57
原本想说身体状况没异样可以不用fitting 看来还是得花这个钱
2F：→ bonzi4015 : 体力行才能防范於未然11/13 13:57
看完了 感谢建议
目前预计先暂休2-3礼拜 并训练臀中肌为主
希望下次骑车就没这个问题了
※ 编辑: kone33221 (110.26.40.164 台湾), 11/13/2021 16:26:48
4F：→ p23688 : 椅垫调低0.5cm试看看11/13 16:52
感谢建议 之後会请车行调一下
5F：→ heinzblack : 骑之前暖身骑完放松11/13 17:36
希望只是冬天暖身问题
6F：推 jjijji : 我之前也是疑似ITBS，後来FITTING後有改善，不过11/13 18:07
7F：→ jjijji : 遇到长距离+爬坡一样会开始痛11/13 18:08
8F：→ jjijji : 医生建议重训增加肌耐力11/13 18:08
9F：→ jjijji : 原本20KM左右就会开始痛 後来平路可以增加到百K 11/13 18:08
10F：→ jjijji : 但是一旦混和爬坡，就不行了 11/13 18:09
重训的部分是针对哪个肌群做训练？
11F：→ cycletire : 可以买个滚筒试试，我之前也有相同的问题，滚完好11/13 19:42
12F：→ cycletire : 很多 11/13 19:42
感谢建议 我会考虑的
13F：→ Apin : [如果骑乘遇到ITBS] 可以分短中长处理11/13 20:55
14F：→ Apin : 短: 休息叫车回家. 如果还是得骑回家,11/13 20:55
15F：→ Apin : 有止痛药就先吃. 膝盖内缩式骑法, 减少髋外展程度.11/13 20:56
16F：→ Apin : [降地踏频] 是的...我建议加重1-2齿来降踏频.11/13 20:57
17F：→ Apin : 中: 回家後伸展臀中/髂胫束/股四头的外股肌束(VL)11/13 20:58
18F：→ Apin : 找医师评估有无发炎/髂胫束滑囊积水/关节积水11/13 20:58
19F：→ Apin : 股骨外髁有无受损, 是否需使用松弛剂或消炎药.11/13 20:59
20F：→ Apin : 长: 强化臀中/臀大/髋内缩/股四头11/13 21:00
21F：→ Apin : 骑乘造成的 跟 跑步造成的ITBS 有那麽一些不一样11/13 21:00
之後应该会把骑乘量降低 再看有没有复发吧
22F：推 elpe : 可以把关节那块柔一揉 润滑一下11/13 21:34
其实我总感觉揉不到那个痛点
23F：推 j5924524 : 我当初休了半年才好 11/13 22:07
希望不要这麽久 不然好不容易进步的都要还回去了...
※ 编辑: kone33221 (110.26.40.164 台湾), 11/13/2021 22:37:57
24F：推 gn01922658 : 感谢各位分享~有人也是脚跟会酸痛吗 11/13 23:37
25F：→ z030060374 : 做fitting之前也是要把身体恢复，滚筒至少得一直滚 11/14 00:38
26F：→ z030060374 : 持续放松，股四头、臀大肌从屁股到大腿的肌群都滚一 11/14 00:38
27F：→ z030060374 : 轮找出痛点放松 11/14 00:38
28F：→ z030060374 : 个人经验持续滚一个月的滚筒才明显有改善连睡觉都变 11/14 00:40
29F：→ z030060374 : 的很好入眠 11/14 00:40
30F：推 jowjow : 两只脚ITB都爆过，伸展 滚筒放松很有帮助 11/14 09:26
31F：→ jyung : 降低强度，还是不行就要休息休到不痛为止 11/14 13:23
32F：推 terry21111 : 髂胫束 上下楼梯都超痛的 11/14 19:48
33F：推 futurenow : 我当初骑还大台北，也是受类似的伤，大概也养了半年 11/16 13:03
34F：→ futurenow : 推前面的版友，滚轮复原很有效果，每年滚一滚会加快 11/16 13:04
35F：推 Niubert : 你骑车的时候膝盖内侧有没有常常碰触到上管？ 11/16 18:00
37F：→ fish005 : 鞋底版位置调整一下试试看 12/12 02:04