作者ddar (白马~~马力夯.....@@)
看板bicycle
标题Re: [问题] 爬坡背痛怎麽解
时间Thu Sep 16 23:13:37 2021
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1F：嘘 HardRealTime: 你自己都说核心包含臀部了......鬼打墙？ 09/16 12:24
这边我没说清楚，补充。
只要是我个人知道可以说明的，或是我没讲清楚的，我都很乐意回文。
简单说，一般人认知的核心肌群，和专业人士认识的核心肌群，两者不同。
一般讨论到核心肌群，要训练核心最常被提出来的就是棒式。
但练棒式，其实练不太到臀部肌肉。
一般人在谈论核心肌群，是没有包含臀部的。
如果GOOGLE核心肌群训练，会找到很多腹部和腰部的训练。
而臀部训练是另外拆开来看的。
在怪兽训练何博士的说明中，核心肌群是包含腰腹部，骨盆周边与臀部。
而影片中建议，很多种训练都可以锻链到核心，真的不必用棒式去训练。
所以，一般讨论时，大家的定义会不太一样。
骑车腰酸背痛，练核心，用棒式.....常见这种直线式的推文回答，缺乏了臀部的锻链。
而我自己遇过的车友中，FITTING设定上要诱发臀部发力，很多人是有困难的。
所以都会下车请车友练习深蹲，先让车友能好好的用臀部发力。
以我和物理治疗师聊过这些问题，
臀部失忆的问题其实很多人都有，原比大家想像中的多。
你真的是核心力量不足，还是臀部肌肉失忆，力量用不出来?
核心力量不足，会腰酸背痛，这个其实不见得。
事实上很多运动员的体能都比你我要好很多，但一样会腰酸背痛。
臀部发力，这是运动科学上的共识。
比起一般车友说的核心力量不足，臀部失忆，臀部发力......我认为更需要重视。
训练臀部，同时可以带来加强核心的效果，真的比棒式好。
2F：推 isohera : 讨论有错吗?我看不懂进桶原因，是检举吗? 09/16 16:14
我是不知道一直嘘文，根本来吵架的，是可以带来什麽讨论效果。
不只一次表示过，如果认为我的文章有不对，有疏漏。
请好好的回文，完整论述，我个人十分欢迎。
讨论区，本来就是大家说明自己的看法，从中学习。
我已经受到Neuschwan连续嘘文多篇文章，看不出来其中有要好好讨论的感觉。
针对内容和想法交换意见，要战就来，但我个人还被多次人身攻击，
好好讨论不是这样的。
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事情懂得多
自然有方法~~~~~
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5F：→ HardRealTime: 也是Fitting Room TW翻译，棒式的真相 (中文字幕) 09/16 23:55
7F：→ HardRealTime: [STOP Doing Planks!] by Dr. Kristie Ennis 09/16 23:57
8F：→ HardRealTime: 不是说棒式很烂，新手练OK，进阶有更好动作。 09/16 23:59
9F：→ HardRealTime: （不过这也是老生常谈了啦。） 09/16 23:59
10F：→ HardRealTime: Neuschwan在原原Po底下推的练Kettlebell Swing 09/17 00:03
11F：→ HardRealTime: 你觉得有什麽问题吗？ 09/17 00:03
12F：嘘 HardRealTime: 我觉得你的问题是齁，别人谈核心，都是一般人，都不 09/17 00:07
13F：→ HardRealTime: 包含臀部；就你白马大是专业人士，谈核心有包含臀部 09/17 00:08
14F：→ Duc916 : 耶猜"逆棒式"竟然有猜到一部分影片内容 09/17 04:02
15F：推 wc09525587 : 核心本来就包含臀部啊 09/17 08:24
16F：→ wc09525587 : 大部分运动整个动力链都是从臀部或是下半身开始 09/17 08:26
17F：推 wc09525587 : 骑车算相对单纯的运动了 09/17 08:29
18F：→ wc09525587 : 但也不代表不需要去学习控制髋关节 09/17 08:29
19F：推 isohera : 原来如此，我没事不会改变上面的手指头方向，避免 09/17 08:45
20F：→ isohera : 伤害 09/17 08:45
21F：推 darlene917 : 不懂为何说一般人谈核心不会包含臀部??所以不是常识 09/17 11:38
22F：推 lyc5566 : 我以为大家所说的核心 应该是膝盖以上 横隔膜以下 09/17 21:56
23F：→ lyc5566 : 都算 有在健身的应该都知道吧？ 09/17 21:56
24F：推 onme1771 : 核心不包含膝盖，是骨盆底肌到横膈膜 09/19 23:24