作者b19870204 (无言)
看板bicycle
标题[问题] 初接触回转数练习请益
时间Thu Sep 16 08:39:57 2021
背景才刚接触公路车不满两周，骑的是压缩盘（50/34）11速（11-34t),话说新手要轻齿比
练高回转，目前是练到用小盘（34-15 17 19 23）这些齿轮比能维持回转102左右（50分钟
）但全程看心率都平均161了（心率手表garmin235),想练超过1小以上是应该继续注重回转
维持100转不管心率，还是改成关注心率（已买心率带）设定训练的心率区间？目前都骑一
般马路 有一些高低起伏只用小盘有时候会不够踩要再加快脚的回转才能踩到东西
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1F：推 jason90814 : 自己骑舒服就好，我平路爬坡都固定7-80而已 09/16 08:57
3F：→ reborn6229 : 这篇可以参考一下 09/16 09:00
4F：推 isohera : 自己找平衡点，舒服才骑的长久 09/16 09:01
5F：→ isohera : 反正爆大腿爆心跳自己选一个。 09/16 09:01
6F：推 sylfrid : 不是每个人都适合转速100。 09/16 10:27
7F：→ sylfrid : 然後，转速100下的时速是？ 09/16 10:27
8F：→ b19870204 : 均速只有26左右而已 09/16 10:30
9F：→ b19870204 : 踩完是不太会腿酸，说高回转不要让脚觉得有负担， 09/16 10:33
10F：→ b19870204 : 一有觉得大腿要出力我就换挡了 09/16 10:33
11F：推 BlacksPig : 50/34不是CT盘吗？ 09/16 11:15
12F：推 Neuschwan : 在对体适能还没有一定的了解之前 可以去看一下自行 09/16 11:17
13F：→ Neuschwan : 车训练圣经（乔福瑞 Joe Friel) 09/16 11:17
14F：→ Neuschwan : 如果骑一小时 不会腿酸 其实训练效果是差的 顶多就 09/16 11:19
15F：→ Neuschwan : 练心肺而已 肌力是几乎没有帮助 09/16 11:19
16F：→ b19870204 : 感谢喔，我去买本书来看看，现在是每周有练腿啦， 09/16 11:27
17F：→ b19870204 : 不过就少少的一天而已 09/16 11:27
18F：→ Neuschwan : 其实重踩有重踩的练法 通常是用间歇训练 但是如果 09/16 11:37
19F：→ Neuschwan : 对运动或体适能 或对单车运动了解还比较初浅的时候 09/16 11:38
20F：→ Neuschwan : 还是建议对这项运动有先比较完整的概念 那看书就是 09/16 11:39
21F：→ Neuschwan : 就是经济又有效的方式 但现阶段的骑乘 我是觉得可以 09/16 11:40
22F：→ Neuschwan : 多体会 从70~100转都可以 如果几乎不酸 可以加重 09/16 11:41
23F：→ Neuschwan : 力道 提升一些速度 身体会慢慢 但心跳承受不了就先 09/16 11:42
24F：→ Neuschwan : 前面少打 身体会慢慢适应XDD 09/16 11:42
25F：→ Neuschwan : 但心跳承受不了 就先降低齿比 降转速休息一下 09/16 11:43
26F：→ Neuschwan : 都是ok的 训练要循序渐进 09/16 11:43
27F：推 Neuschwan : 回BlacksPig，CT盘就是压缩盘，查一下compact的意思 09/16 11:46
28F：→ Neuschwan : ，就会了解了:) 09/16 11:46
29F：推 BlacksPig : 哦哦！ 09/16 11:53
30F：推 jason90814 : 现在46-30那种叫超压缩盘XD 09/16 12:24
31F：→ chinya51 : 转速踩久就适应了，但我自己全部功率区间都保持95 09/16 13:52
32F：→ chinya51 : -100转最舒服 09/16 13:52
33F：推 HardRealTime: 新手这样的表现很不错啦～～我是觉得继续下去应该 09/16 23:21
34F：→ HardRealTime: 就会回转一样100心率一样160但时速不会一样26 09/16 23:22
35F：→ HardRealTime: 总之，先别想太多XD 09/16 23:22
36F：→ HardRealTime: 平路练一练再去练爬坡～～ 09/16 23:24
37F：推 Duc916 : 在一般马路都被进站公车和红绿灯操间歇XDD注意安全 09/17 04:24
38F：→ Duc916 : 个人是90几转，留点转速到红线区，还有空间加速 09/17 04:32
39F：推 isohera : 其实小盘平路我都放在14...其他都空转(12/13不用避 09/17 08:48
40F：→ isohera : 免链条过斜) 09/17 08:48
41F：推 AirLee : 在心肺与肌力间寻找平衡 09/20 06:24
42F：→ AirLee : 平路巡航放在95-100，爬坡看个人但至少也要70以上 09/20 06:26
43F：→ AirLee : 。 09/20 06:26
44F：→ AirLee : 爬坡低於70会吃到肌力 09/20 06:28