作者onichichi (鬼父)
看板bicycle
标题[问题] 爬坡背痛怎麽解
时间Sun Sep 12 11:20:21 2021
肥宅骑SCR 上山路1个多月
体重90
齿比前34 後25
爬陡坡如溪头前那一段
北田产业道路上新社那一端
左下背会痛
休息一下就好了
觉得应该是重踩造成
请问要怎麽锻链
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.15.117 (台湾)
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1F：推 reworkgg : 体重90,後飞轮换一颗吧，别跟膝盖过不去。09/12 11:22
2F：推 sn245763 : 核心不够力，当强度过高或是持续时间过长，就是其他09/12 11:26
3F：→ sn245763 : 部位借力代偿。09/12 11:26
4F：→ sn245763 : 1.去做单独的肌力训练。2.这个坡不适合你，换一个。09/12 11:27
5F：推 jason90814 : 齿比太重有可能，但我之前背痛是因为太趴，可以找09/12 11:28
6F：→ jason90814 : 个空地骑车请人拍照，看看身体有没有跟地面呈45度09/12 11:28
7F：→ jason90814 : ，手跟身体有没有呈90度09/12 11:28
8F：推 radi035 : 降低齿比，适时抽车转换肌肉使用09/12 11:29
9F：推 HardRealTime: 强度太高了身体撑不住。09/12 12:33
10F：推 fashsboy : 用11-25干嘛，换11-30/32比较实在09/12 12:52
11F：推 ikarifaye : 有可能是 骑太久 ，肌肉僵硬09/12 12:56
12F：→ ikarifaye : 我连续2个小时，腰也是会痛09/12 12:57
好的，应该是我的齿比太重，我去换个飞
轮试看看，顺变加强核心训练
※ 编辑: onichichi (223.138.15.117 台湾), 09/12/2021 13:21:37
13F：→ jikanson : 後齿比不够，踏频太低，核心不够支撑，背肌过度用力09/12 13:16
14F：→ jikanson : 解决方法 > 练核心(而且还是有机会痛)、换大齿比09/12 13:16
15F：→ jikanson : (以後还有机会挑战更陡的坡)，看後变速是哪颗09/12 13:17
16F：→ jikanson : 应该基本上 30/32绝对没问题，34就很吃调整09/12 13:17
17F：→ Duc916 : Claris和Sora近两代的可以直接吃32t飞轮就是了09/12 15:04
18F：推 ddar : 左臀问题可能要寻一下，有久坐臀肌问题的可能。 09/12 21:00
19F：推 GniKcol : 先试着放松上半身，手不要死握 09/12 21:03
20F：→ GniKcol : 而是有点扶着手把的感觉 09/12 21:03
21F：推 deadliness : 强度太高,休息隔天会缓解就还好 09/12 21:11
22F：推 Niubert : 核心不够而已，多爬几次就好了 09/12 21:47
23F：推 Neuschwan : 肌力不够 可以练Kettlebell Swing 但这个动作对新 09/12 23:01
24F：→ Neuschwan : 手有不小的风险 网路资讯跟影片记得都要看一看 09/12 23:01
25F：→ Neuschwan : 从小重量开始练肌肉徵召再持续加大 我认为是不用很 09/12 23:02
26F：→ Neuschwan : 重拉 有时候这种状况 有休息多骑几次 也会适应 09/12 23:03
27F：→ Neuschwan : 但壶铃摆荡可以从股二头肌>臀肌>核心>背阔肌 09/12 23:04
28F：→ Neuschwan : 对肌力还不够的 会有很大的帮助 09/12 23:05
29F：→ FreedomTrail: 别逞强，小心炸裂就再也不能骑，我三年不能骑车了 09/13 10:15
30F：推 atlaswhz : 至少附上侧面骑姿吧!不然大家都隔空抓药 09/13 10:47
31F：→ OrzOGC : 同台车同齿比 肥宅只骑平路和缓坡...QQ09/13 18:49
32F：推 magicaljason: 你骑完有拉筋吗?我之前是髂腰肌紧绷造成09/15 14:41
33F：→ radi035 : 5年没骑车刚回来骑车 爬坡爬太多也会09/15 16:09
34F：→ radi035 : 因为我齿轮比爆干重 39/53 12/2509/15 16:09
35F：→ radi035 : 後来肌力回来+瘦下来就不会了XD09/15 16:10
36F：→ radi035 : 降齿轮比 要不然就人变强再挑战爬坡XD09/15 16:11
37F：推 wagaili : 核心肌肉不够强，建议多做棒式运动，最简单最有效！09/15 18:08
38F：推 Neuschwan : 推FreedomTrail大 真的不要逞强 风险太高09/16 09:06
谢谢大家，我现在已经换车了，齿比小
前把也高，应该就没问题了
※ 编辑: onichichi (111.83.48.21 台湾), 09/16/2021 12:26:27
39F：推 Neuschwan : 训练要渐进 加油! 09/16 12:32