作者allbs (喵呜)
看板bicycle
标题Re: [问题] 初次骑40k前训练方法请教
时间Wed Aug 11 15:48:48 2021
※ 引述《bidog124 (bidog)》之铭言：
: 手机排版请见谅
: 家人临时揪我一起报三铁接力
: 说缺一个骑40k的，因为看我最近很热衷看公路车所以打算直接报名下去
: 但其实小妹我手边完全没有公路车，所以从教练那里借了一台过来打算直接拼了
: 距离比赛4个月，平常一周都有4.5天的运动习惯，篮球、重训跟有氧交替（有氧偏烂）
我是超过100公斤肥宅，公路车
没下雨的话，每周会夜骑1-2次，每次40公里(中间爬高100公尺)
花费2小时
40公里说难不难，注意不让身体爆掉就好
容易爆掉的点
1.屁股痛，车子坐垫不合适
这个问题买一条车裤，或是迪卡农买一个自行车矽胶坐垫就好
2.手肘痛
这是姿势不良，停红绿灯时做一下抓握运动(抓奶龙爪手)
3.呼吸
有做有氧运动，不会有问题
4.过热
比赛时间看来是12月，应该不会有这问题
反而比较怕当天风大，要躲在别人後面破风
5.骑车策略
轻踩高回旋，以脚几乎不出力前进，这样比较能持久
屁股痛和红灯起步可以抽车
躲在适合自己车速的队伍後，靠别人帮忙破风、调速
自己不要爆掉，剩下就是时间的问题
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→ s605152002:建生中医..关心你的坐骨神经痛...坐骨神经痛就是...... 03/31 11:40
1F：推 dajih75628:腰部椎间盘突出....或是......03/31 11:45
2F：推 shne21:或是腰部椎间盘疾患...造成腰痛或是肢体疼痛 03/31 11:48
3F：推 pam7752:若有这种问题...请打03/31 11:54
4F：推 Luck26day:0800-092-00003/31 12:00
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5F：推 vm3bp4t6 : 欸那个有个疑问，三铁我知道不能跟车，三铁接力可以 08/11 15:56
6F：→ vm3bp4t6 : 吗？ 08/11 15:56
7F：→ kaodio : 515可以跟 但对20+来说没啥影响 08/11 16:37
8F：推 isohera : 我印象中三铁跟车会被警告吧? 08/11 17:07
9F：推 black1x2y3z : 三铁不能跟车 08/11 17:45
10F：推 dragon780511: 铁人精神就是不跟车齁 08/11 19:01
11F：推 actiontoby : ITU 比赛有分 draft-legal 跟 draft-illegal。 08/12 04:26
12F：→ actiontoby : 可跟车的只能骑公路车。 08/12 04:26
13F：→ actiontoby : 不可跟车的可以骑计时车。 08/12 04:26
14F：→ actiontoby : u23 和 elite 的标铁是可跟车的，其余不行。 08/12 04:26
15F：→ actiontoby : 113 或 226 所有组别都是不可跟车。 08/12 04:26
16F：→ actiontoby : 可以参阅规章第五章的部分。 08/12 04:26
17F：推 actiontoby : 至於坊间单位办的比赛就看规章怎麽写。 08/12 04:29
18F：→ actiontoby : 一般允许计时车就不允许跟车。 08/12 04:29
19F：→ ray1126 : 三铁是不能跟车的，40公里其实你多骑几次就可以完 08/13 11:27
20F：→ ray1126 : 成，只是差在快慢而已，加强一下核心，比较不会腰 08/13 11:27
21F：→ ray1126 : 酸背痛！ 08/13 11:27