作者FreedomTrail (FreedomTrail)
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标题[问题] 运动伤害的肉脚，如何恢复？
时间Sun Feb 28 11:18:31 2021
抱歉想请教版上各位先进，小弟我是肉脚一枚，自从多年前不自量力挑战8字山路环岛後，
受伤(髋关节软骨磨损、ITBS、椎间盘突出）与不当训练导致近年一直复健治疗，训练量也
大幅减低。一日百K或山路等一般行程早已成遥不可及的目标，试请问有无方法或教练能协
助重新训练，回复无力的肌群，并尽量避免二次伤害？恳请不吝赐教，谢谢各位先进
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1F：→ RCSTD03 : 直接去挂物理治疗门诊了啦，都有明显伤害了 02/28 11:22
2F：→ RCSTD03 : 我们这里都是隔空抓药，能预期的效果不会比医生好 02/28 11:23
3F：→ deepstriker : 花钱找自费的物理治疗所 免钱的便宜的最贵 02/28 11:32
4F：→ z030060374 : 这里有人像医生吗？真要说先去把身体处理好再去做fi 02/28 11:35
5F：→ z030060374 : tting 02/28 11:35
6F：→ FreedomTrail: 已经自费治疗一年，医师建议可重新训练，但训练部 02/28 11:42
7F：→ FreedomTrail: 分不是他的专业 02/28 11:42
8F：→ FreedomTrail: 抱歉忘记打在内文，有照过MRI对症下药一年，疼痛问 02/28 11:45
9F：→ FreedomTrail: 题有减缓，但只要强度稍为拉高与缺乏系统性训练而 02/28 11:45
10F：→ FreedomTrail: 受伤 02/28 11:45
11F：→ FreedomTrail: 想知道哪里找的到这方面的教练，人在台中 02/28 11:46
12F：→ RCSTD03 : 带车来台北找Friday bikefit聊聊吧 02/28 15:12
13F：→ RCSTD03 : 你最起码需要Fitting，剩下的训练相关资讯可以问问 02/28 15:13
14F：推 oriol01 : 重量训练跟柔软度训练很重要，至於FITTING那个不准 02/28 15:58
15F：→ oriol01 : 看来你应该是老手，其实做了百种FITTING受伤还是在 02/28 15:59
16F：→ oriol01 : 所以要稍微先往这两个方向走，增加肌群跟柔软度 02/28 15:59
17F：→ oriol01 : 自己也得过ITBS，就是要开始练其他肌群，综合很重要 02/28 16:00
18F：→ finalhope : 一下子就打枪fitting？ 02/28 16:05
19F：→ c928 : 去找比较好一点的物理治疗所，请他们评估一下。 02/28 16:46
20F：推 deepstriker : 看起来原PO已经治疗结束 可以假设身体没问题 02/28 17:34
21F：→ deepstriker : 那可以找同一间工作室有fitting也有做功率训练 02/28 17:35
22F：→ deepstriker : 专业人士服务 02/28 17:35
23F：→ FreedomTrail: 补充一下现在困扰的也包括肌群无力加上姿势不正确 02/28 17:46
24F：→ FreedomTrail: ，所以各位建议是去fitting，加上训练？那请问关於 02/28 17:46
25F：→ FreedomTrail: 训练部分台中有无相关的教练？谢谢^^ 02/28 17:46
26F：推 whiteheart : 可以找I power里面evolve教练有经验，可以试试看 02/28 18:28
27F：→ FreedomTrail: 谢谢推荐^^ 02/28 18:37
28F：推 HardRealTime: 没人推重训？ 02/28 18:58
29F：→ FreedomTrail: 目前重训会受伤,光是一般平路的休闲骑就会复发了TT 02/28 19:01
30F：→ FreedomTrail: 所以卡在不一定能动的尴尬阶段，囧 02/28 19:01
31F：→ RCSTD03 : 我觉得在找物治跟Fitter前先去纪录自己复发的条件 02/28 19:04
32F：→ RCSTD03 : 像是输出瓦数、时间、踏频、齿比等的数据 02/28 19:05
33F：→ RCSTD03 : 在到时候谘询时可以让专家规划出更适合你的菜单 02/28 19:05
34F：→ deepstriker : 休闲骑也会复发 那如果骑UBIKE或淑女车大约10分钟到 02/28 19:11
35F：→ deepstriker : 半小时呢? 日常生活还有其他情况也是触发同样类型 02/28 19:12
36F：→ deepstriker : 的不适吗? 02/28 19:12
37F：→ RCSTD03 : 家中有训练台/功率计可以让你去模拟各种情境吗? 02/28 19:26
38F：→ finalhope : 重训也是要有人带啊！楼主有上过课吗？ 02/28 19:33
39F：推 Neuschwan : 澄清医院的健身房，教练是物理治疗师。我认为你应 02/28 19:36
40F：→ Neuschwan : 该先练肌力。 02/28 19:36
42F：→ lolen : 先重训训练臀肌和大腿肌吧，会受伤通常就是肌力不足 02/28 22:37
43F：推 HardRealTime: 楼上这片昨天我也在看XD 02/28 22:49
44F：→ HardRealTime: 然後还看了台南Josh访问曹锦辉那片，曹说他手一直都 02/28 22:51
45F：→ HardRealTime: 没恢复，测试会前6个月密集训练，也是先练重训再投 02/28 22:52
46F：→ HardRealTime: 球，重训没练到一定程度没办法练投（会痛） 02/28 22:53
47F：→ HardRealTime: 大意大概是这样0.0 02/28 22:53
48F：→ FreedomTrail: 好的，谢谢大家^^目前是平地+智慧型训练台慢慢练， 03/01 02:17
49F：→ FreedomTrail: 预计近日会找有经验的教练^^ 03/01 02:17
50F：→ Neuschwan : 老实说，会受伤我个人认为算是来自於无知，很难听 03/01 03:16
51F：→ Neuschwan : 但事实如此，所以补充个人知识也满重要的，个人认为 03/01 03:16
52F：→ Neuschwan : 自行车训练圣经基本上就很够了，那关於肌力训练 03/01 03:18
53F：→ Neuschwan : MuscleBeach也有不错的推荐书单 03/01 03:20
55F：→ vyjssm : 用护膝吧，骑车控制要心跳范围，我老爸67岁完骑双塔 03/01 09:19
56F：→ extrachaos : 去找专业的 网路怎麽隔空帮你看诊？ 03/01 11:54
57F：推 ddar : fitting不会治伤，也没办法强化身体素质，没那麽神 03/01 16:03
58F：→ RCSTD03 : 原PO是说他已经有经过治疗准备重启训练，但因为 03/01 19:33
59F：→ RCSTD03 : 现在强度一拉高就会旧疾复发，也有姿势不正确的问题 03/01 19:34
60F：→ RCSTD03 : 所以还是请Fitter看看会比较好吧? 03/01 19:34
61F：→ RCSTD03 : 我看推文也没有人说要请fitter治伤 03/01 19:35
62F：→ FreedomTrail: 谢谢推荐，不过车本身有fitting过，目前问题可能出 03/01 23:21
63F：→ FreedomTrail: 在肌力与姿势矫正，而臀肌失忆後的小肌群很难练好 03/01 23:21
64F：→ FreedomTrail: 。目前有先进推荐教练，将去试试看 03/01 23:21
65F：→ finalhope : 有fitting 过喔，那就去重量训练吧 03/01 23:29
66F：→ FreedomTrail: 谢谢，已有版友推荐教练了 03/02 08:49
67F：推 zips : 建议你上健身房，找教练训练腿部腹部肌力与肌耐力， 03/02 09:33
68F：→ zips : 把身体质量训练起来，再去骑车吧，你需要肌肉来保护 03/02 09:34
69F：→ zips : 保护你受伤的地方，包括关节，腰椎，上健身房教练会 03/02 09:36
70F：→ zips : 教你正确重训姿势，避免受伤，还有训练肌力和肌耐力 03/02 09:37
71F：→ zips : 各需多少RM，还有不至於过度训练导致受伤。 03/02 09:38
72F：→ FreedomTrail: 好的，谢谢您 03/02 11:42
73F：推 licklabium : 真心建议，好好打造重量训练的基础再开始骑车吧 03/03 23:03
74F：→ chinya51 : 旧伤先养好，不然都是徒劳 03/04 13:36