作者heibow (危 险 心 灵)
看板bicycle
标题Re: [问题] 骑单车如何避免伤膝盖
时间Wed Dec 16 23:44:41 2020
※ 引述《ruibtw37 (苹果露)》之铭言：
: 大家好
: 近期我的膝盖好像越来越多毛病
: 不晓得是先前骑车使用过度还是年纪到了…
: 爬文看有板友分享是膝盖不适才改骑单车的
: 也有板友说骑平地的话应该就好了
: 所以目前我想到避免骑车伤膝盖的好方法
: 大概就是改骑河滨这种平路
: 避免上坡有用力过度的问题
: 不知道大家还有没有什麽建议的呢
: 谢谢！
分享一点我的看法
膝盖关节只允许向前蹬直 向後弯曲 如果受到前後左右侧向应力
就是靠韧带跟肌群维持关节的稳定硬吃下来
如果韧带有伤到通常不影响蹬直跟弯曲的功能
但是对抗某些方向的应力的功能会打折
如果骑乘的姿式跟施力方式不洽当一直让韧带旧伤承受应力
膝关节就会一直发生微微的错位 骑久了就会痛
每个人旧伤的状况不同 能改善的方法也不同
除了减重 练膝部肌群 贴肌贴 包护膝等 调整骑姿可能也会有帮助
像我右膝把股四头加强以後感觉好很多
可是左膝还是一样痛 各种腿部机台都做过了帮助都不大
最後只能从骑姿跟发力方式来调整
调了很久发现不要坐太後面
然後左脚曲柄在12点~2点钟方向之间出力不要超过一个临界值
follow这个原则今年双塔有超过一半的时间前面挂54T大盘 飞轮用最小的三个
骑完之後只是有点酸 还是能正常行走
参考一下~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.168.175 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/bicycle/M.1608133485.A.B37.html
※ 编辑: heibow (223.140.168.175 台湾), 12/16/2020 23:45:14
1F：推 yola0928 : 推 比推电辅车有诚意 12/17 08:48
2F：→ heibow : 哈哈 其实我觉得电辅车没那麽不堪啦 不过很丑就是了 12/17 10:36
3F：推 jen77531 : 推 12/17 12:16
5F：推 AMSTERDAM14 : 感谢分享 12/17 17:39
6F：→ heibow : 重点还是要自己调整跟感受 我骑了一千多k才调好 12/17 18:55
7F：推 ddar : 膝盖的问题，很多时候是臀部肌肉的问题，请参考 12/17 23:26
8F：→ heibow : 我左膝的状况就是直接撞击造成後十字撕裂 是肯定的 12/18 07:48
9F：→ heibow : 至於臀伤造成骑车膝盖痛这我还真的没遇过实际案例 12/18 07:49
10F：→ heibow : 毕竟只是业余爱好者 本业也不是运动伤害相关… 12/18 07:51
11F：推 Justy : 膝盖不是可扭转的关节，只适合直上直下的运动 12/18 11:31
12F：→ Justy : 因此膝盖磨耗造成的膝盖痛通常源於膝盖不正常的扭转 12/18 11:32
13F：→ Justy : 膝盖不正常的扭转则源於臀肌的失能或启动不正确 12/18 11:32
14F：→ Justy : 臀肌失能会使大腿无法正常内收或外展，然後脚掌 12/18 11:33
15F：→ Justy : 在踏板上又是固定位置，便造成膝盖必须被扭转，长此 12/18 11:34
16F：→ Justy : 会使膝盖磨耗退化并造成膝盖痛 12/18 11:34
17F：→ Justy : 当然大腿肌肉不足，没有足够肌力支撑膝盖关节也是 12/18 11:36
18F：→ Justy : 膝盖痛的主因之一，这大家都知道就不多说了 12/18 11:36
19F：推 isohera : 54T配??那三齿?今年? 12/18 13:38
20F：→ heibow : 今年啊 飞轮最小的是11 接下来两个不确定 12/18 13:51
21F：推 Niubert : 大部分是对的，只是腿向前蹬直是错误描述，用力的 12/19 15:33
22F：→ Niubert : 方式跟蹬直差很多。臀肌的使用是加分题，不是避免 12/19 15:33
23F：→ Niubert : 受伤题。 12/19 15:33