作者ruibtw37 (苹果露)
看板bicycle
标题[问题] 骑单车如何避免伤膝盖
时间Mon Dec 14 17:42:43 2020
大家好
近期我的膝盖好像越来越多毛病
不晓得是先前骑车使用过度还是年纪到了…
爬文看有板友分享是膝盖不适才改骑单车的
也有板友说骑平地的话应该就好了
所以目前我想到避免骑车伤膝盖的好方法
大概就是改骑河滨这种平路
避免上坡有用力过度的问题
不知道大家还有没有什麽建议的呢
谢谢！
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1F：嘘 rebuildModel: 不就是回转速120唯一解。骑不到回转速120的地方别骑 12/14 17:44
2F：推 juliantaipei: 120，认真？ 12/14 17:50
3F：推 menshuei : 你要慢慢骑也可以啊，单速淑女车的齿比可以帮助你 12/14 17:51
4F：→ menshuei : 避免施力过重的问题，而且车身轻负担也小。 12/14 17:51
5F：→ Duc916 : 座高和膝盖轨迹 12/14 18:09
6F：推 a1115903 : 120来乱的？ 12/14 18:39
7F：推 chenming867 : 我都尽量90欸 12/14 18:43
8F：推 jmsieh : 建议先去看医生，我之前也是在季节交替的时候膝盖突 12/14 18:47
9F：→ jmsieh : 发严重，後来去看医生才确诊是退化性关节炎，需要用 12/14 18:47
10F：→ jmsieh : 药治疗 12/14 18:47
11F：推 alicemoe : 推5楼 12/14 18:50
12F：推 fangbobcat : 120这种发言可以水桶了吗？ 12/14 19:01
13F：推 moudog : 练深蹲 熟悉臀部出力蛮有用的 12/14 19:42
14F：推 HardRealTime: 看医生先 12/14 19:55
15F：→ jen77531 : 小野田是你？ 12/14 19:57
16F：推 ddar : 转速过高会有其他问题，容易髂胫束摩擦，高转速不见 12/14 19:58
17F：→ ddar : 得万能 12/14 19:58
18F：→ OrzOGC : 小野田不是140？ 12/14 20:04
19F：推 a444498 : 我有听说骑车很猛的同事回转数过高膝盖挂掉的耶 他 12/14 20:07
20F：→ a444498 : 说他基本都是前小後5骑到表速50… 12/14 20:07
21F：推 sn245763 : 先检查设定吧，设定不对，一直骑、一直伤!! 12/14 20:13
22F：→ z030060374 : 骑车明明就是最不伤膝盖的 先去fitting吧 12/14 21:10
23F：→ RCSTD03 : 我建议先请一个车友跟着你骑一趟，我观察上了 12/14 21:37
24F：→ RCSTD03 : 年纪的骑士(像我爸)常会有把座高设太低 12/14 21:38
25F：→ RCSTD03 : 造成踩踏时膝盖还会往外扩的奇怪现象 12/14 21:38
26F：→ RCSTD03 : 另外就是变速，像我妈常常在打46-13然後重踩爬坡 12/14 21:39
27F：→ RCSTD03 : 而且是爬我打34-28都觉得有点重的坡 12/14 21:39
28F：→ RCSTD03 : 另外就真的是肌力问题......把股四头肌练好 12/14 21:48
29F：→ RCSTD03 : 练壮的话，膝盖周遭的负担会少很多 12/14 21:49
30F：→ RCSTD03 : 这段时间先降低你骑车的强度，多以伸展跟加强腿部 12/14 21:50
31F：→ RCSTD03 : 肌肉的训练动作代替 12/14 21:50
32F：→ RCSTD03 : 已多次、短时间、低强度的骑乘找出适合自己的设定 12/14 21:53
33F：→ RCSTD03 : 跟档位，不然就是花钱fitting 12/14 21:53
34F：→ RCSTD03 : 但如果你自己不知道自己骑车时在干嘛，fitter能帮 12/14 21:54
35F：→ RCSTD03 : 的也真的有限 12/14 21:54
36F：→ RCSTD03 : 这个时候就要召唤我们的好朋友：GCN 12/14 22:06
39F：推 isohera : 滚筒没阻力天天踩就对了 12/14 22:09
40F：→ RCSTD03 : 对了，你的体重多少? 12/14 22:30
41F：推 NorthernStar: 自行车的科学解析一书提到座高跟膝盖受力关系密切 12/14 23:03
42F：→ NorthernStar: ，书里是建议能多高就多高，高回转反而应低一点。 12/14 23:03
43F：→ deepstriker : 能多高就多高>>指的是座高? 还是回转速? 12/14 23:48
44F：→ kevin1221 : 回转速吧 12/14 23:49
45F：推 lyt316 : 认真问 12/14 23:59
46F：→ lyt316 : 回转速80-100应该是最佳区间吧？ 12/14 23:59
47F：推 sn245763 : 回转速只是个『果』，不用刻意追求一定要多少，更别 12/15 00:13
48F：→ sn245763 : 说台湾一海票车友深受乘车荼毒，用得不是适合自己的 12/15 00:13
49F：→ sn245763 : 大盘腿长。 12/15 00:13
50F：→ z030060374 : 每个人的甜蜜区间不一定，还得看你的大盘齿数，以变 12/15 00:35
51F：→ z030060374 : 速不是极限的大对大小对小去抓个人适合的踏频比较合 12/15 00:35
52F：→ z030060374 : 理 12/15 00:35
53F：→ pttfm : 穿义肢骑 12/15 01:36
54F：推 vizjeco : 别骑车了 先练深蹲 强化股四头肌 12/15 02:32
55F：→ husky2 : 轻齿比，慢慢骑啊 12/15 07:28
56F：→ viry : 之前膝盖痛看骨科医生，医生建议骑脚踏车。有疑虑 12/15 07:39
57F：→ viry : 问他骑脚踏车不是也伤膝盖，他说顺顺骑，尽量不要 12/15 07:39
58F：→ viry : 起来抽车。 12/15 07:39
59F：推 ikarifaye : 上卡啊，膝盖痛更要上卡，维持位置 12/15 07:48
60F：→ chinya51 : 回转低到一个程度导致膝盖痛就知到你的临界值了 12/15 08:16
61F：→ chinya51 : 我指的痛是稍有感就要改善了 12/15 08:18
62F：推 ddar : 上卡调整错误，膝盖更伤 12/15 08:27
63F：→ RCSTD03 : 在还没找到适合的踩踏姿势前上卡会造成姿势固定在 12/15 08:42
64F：→ RCSTD03 : 错误的位置，损伤的速度更快 12/15 08:43
65F：→ RCSTD03 : 深蹲一开始脚没力的话不用勉强，找个东西扶着 12/15 08:46
66F：→ RCSTD03 : 慢慢蹲下去就好 12/15 08:47
67F：推 imtaku : 如果骑车膝盖酸痛，但几天後就恢复，那可能只是正常 12/15 09:08
68F：→ imtaku : 损耗，身体会自己修补变得更强壮。 12/15 09:08
69F：→ z030060374 : 应该这样说 去做fitting後在上车前後还是得要做暖身 12/15 09:44
70F：→ z030060374 : 收操放松等恢复训练 12/15 09:44
71F：推 sn245763 : 骑车骑到膝盖酸痛代表有不正常磨损，不是常态啊!! 12/15 09:52
72F：推 NorthernStar: 我说书上写能多高就多高指的是坐垫高度。 12/15 10:04
73F：推 pierreqq : 呃, 一人歪楼全都歪楼...XDD 慢慢骑就好 12/15 10:36
74F：→ pierreqq : 骑车只是比较不伤膝盖的运动 不是做复健呀 12/15 10:37
75F：→ pierreqq : 骑上坡就是齿比放轻 如果骑不上去就牵车 没什麽秘诀 12/15 10:38
76F：推 pierreqq : 如果真的想入门 想跟别人一起骑 那就是另一个故事了 12/15 10:40
77F：→ Fiesta5566 : 不 要 空 踩 12/15 11:26
78F：→ QBFox : 滚筒没阻力？ 12/15 12:20
79F：→ wellkom : 太高的话骨盆就开始不稳定，更高就等着火烧鸟 12/15 12:36
80F：→ wellkom : 这应该是很普遍的认知，还是说他所谓的能高就高，还 12/15 12:36
81F：→ wellkom : 有其他配套的条件推文中没提到? 12/15 12:37
82F：推 NorthernStar: 有其他但书，但我以为不能高到晃屁股这种不用提X 12/15 13:23
83F：→ NorthernStar: D 这样还是建议直接买书回家看，北市图也有。 12/15 13:23
84F：→ z030060374 : 坐高越高踩踏越不稳耶 你确定？ 12/15 13:35
85F：推 NorthernStar: 书里讲得是坐高与膝盖受力关系，实务当然是在「不 12/15 13:43
86F：→ NorthernStar: 产生其他问题的条件下」能多高就多高。我没想到这 12/15 13:43
87F：→ NorthernStar: 还要特别解释耶 囧 12/15 13:43
90F：→ NorthernStar: 出版社求偿.... 12/15 14:01
91F：→ wellkom : 你可以用画的 XDDD (逃) 12/15 14:12
92F：→ wellkom : 小弟好奇的是，以这个观点的画作高真正能接受的范围 12/15 14:12
93F：→ wellkom : 有多少，是几个mm还是几公分的概念啊? 12/15 14:13
94F：→ wellkom : 平常在骑车坐高差个1cm 其实已鸡很不舒服有感了 12/15 14:13
95F：推 NorthernStar: 他的算法是腿开与肩同宽测的跨高＊0.875=BB至座高 12/15 14:16
96F：→ NorthernStar: 。书中也提到越接近上限时一点移动就会大幅影响膝盖 12/15 14:17
97F：→ NorthernStar: 角度，此时每次微调约2mm。 12/15 14:18
98F：推 NorthernStar: 作者另外做个实验，为了让差异显现出来，他设定座高 12/15 14:23
99F：→ NorthernStar: 差了5公分。 12/15 14:23
100F：推 seth57oont : 除了骑慢点之外，吃些保健食品呢？毕竟膝盖如果伤 12/15 14:45
101F：→ seth57oont : 到就基本上不可逆了，要尽早保养或治疗 12/15 14:45
102F：推 Nocdox : 保健食品目前有真的有效的吗 做点腿部的阻力训练吧 12/15 15:19
103F：推 tibayfather : 保健食品求心安，重点还是肌群 12/15 16:52
104F：→ tibayfather : 先慢慢骑，一步一步来 12/15 16:52
105F：推 jmsieh : 如果是退化性关节炎的话会建议保健品搭配吃就好，因 12/15 17:40
106F：→ jmsieh : 为已经确诊的话还是找骨营这类医药级的葡萄糖胺会比 12/15 17:40
107F：→ jmsieh : 较能够治疗 12/15 17:40
108F：推 acelaire : fitting 、回转速保持90、上卡等等 12/15 21:12
110F：→ deepstriker : 这不知道能不能够参考? 12/15 22:19
111F：推 aaaaaaaa9 : 地脚踏车是最不伤膝盖的运动！ 12/15 22:21
112F：→ RCSTD03 : 不过说起不伤膝盖的运动，其实还有游泳啊 12/15 22:34
113F：→ RCSTD03 : 毕竟完全靠浮力来支撑身体的重量 12/15 22:35
114F：→ RCSTD03 : 所以如果真的不行的话，就先放下单车，从游泳开始吧 12/15 22:35
115F：→ z030060374 : 保健食品是已经要开始中年期就该补的东西，等到这里 12/15 22:41
116F：→ z030060374 : 痛那里痛才要用早就太晚 12/15 22:41
117F：→ laurakao : 先找复健科和物理治疗师确认膝盖是什麽问题，再加强 12/15 22:42
118F：→ laurakao : 肌群才是根本解决之道 12/15 22:42
119F：推 Zxl : 推楼上，一堆人根本早就爆掉了，还在喊深蹲愈强愈好 12/16 00:45
120F：推 iroma : 先认识自己的身体情况，再确认适当方式。我骑车前就 12/16 08:40
121F：→ iroma : 有左脚髋部外翻问题，连带影响膝盖，所以先做治疗。 12/16 08:40
122F：→ iroma : 後来再发现骨盆前倾问题，再治疗，以前无法发力的大 12/16 08:40
123F：→ iroma : 臀肌改善很多。及早发现後面再透过骑车强化与矫正才 12/16 08:40
124F：→ iroma : 是好的，加油喔！ 12/16 08:40
125F：推 ddtlau : 我膝盖开刀後是被建议骑单车才入坑的，不过我花很多 12/16 11:17
126F：→ ddtlau : 时间去微调坐垫跟鞋子 12/16 11:17
127F：推 xuanjp6908 : 建议看医生+1 若是确诊退化性关节炎的话就是像前面 12/16 12:19
128F：→ xuanjp6908 : 说的吃骨营+搭配复健科和物理治疗 保健品这时候吃效 12/16 12:19
129F：→ xuanjp6908 : 果已不大 12/16 12:19
130F：→ meishan31 : 健身房练腿 12/16 19:22
131F：→ gn80797 : 游泳蛙腿也伤膝喔！ 12/17 23:07
132F：推 PowerRock99 : 看过一些车友刚入坑很勇猛，出门还没热开就挂大盘重 12/18 23:51
133F：→ PowerRock99 : 踩狂抽猛送的，膝盖都出问题下课退坑了 12/18 23:51
134F：推 anoreader : 别重踩 然後脸书动态发什麽挂大盘骑什麽 XX坡 12/19 11:55
135F：→ anoreader : 然後标准盘才是真男人 绝对不用34T 这种铁齿的 12/19 11:56
136F：推 dsp : fitting, 找舒迷 12/20 01:15
137F：推 ddar : 找书迷……不好说…… 12/20 15:30
138F：→ TRASHNET : 正确的fitting+高回转速 12/23 14:38