作者wellkom (wellkom)
看板bicycle
标题Re: [问题] 关於减缓骑车心跳上升的速度
时间Sat Nov 21 17:02:37 2020
※ 引述《glygame (光)》之铭言：
: 各位大大们好，
: 我是车龄3个月的新手（24岁），最近也开始攻略台北近郊的山丘，但关於心跳有
: 一些小疑问，我爬山时，常心跳一下子就飙到180，然後只要强度再拉高一点，心跳升到1
: 90就会非常喘，感觉不是说非常正常，想问有没有什麽训练方式，能减缓心跳上升的速度
: 。
: p.s. 我骑车回转速基本上维持在85以上，所以应该不会是重踩的问题。
: pp.s. 我的齿比是50/34和11-32t，爬山看坡度用34-32、34-29为主
不负责任嘴炮，190 才开始觉得喘，应该是年轻肉体
回转速 85 我觉得可以，飙到 190 因为不知道你爬坡的强度(功率、体重、车速)
所以无法断定是你骑太操还是练太少
建议你可以先观察自己平常静止休息的心跳是多少
飙到 190 之後如果停下来休息
心跳恢复到接近休息心跳的速度是怎样
针对这两个重要的数据先长期做纪录
提升体力方面就是搭配这两个数据
试着把训练时间增加并且尽量以训练/休息日都正常穿插的方式慢慢增加单日训练量
直到你的休息心跳明显降低降低、1/3分钟心律恢复率都有明显的进步以後
例如平常休息心律都70几，练到他降到60 又降到 50, 这需要一个过程
心跳恢复从需要五分钟、心律恢复率从例如 30 进步到 50、60
爬一样的山路再看看是最高心跳能降低、或者照样上 190 但你不再觉得痛苦
这些训练都是控制自己身体的过程
有客观的数字能说话，会比较有趣也有成就感
但是这只是很粗浅的方向
有功率计的话就有更多高手可以给更建议
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1F：推 glygame : 原来如此，这的确是可以长期追踪的数据，我最近来 11/21 17:43
2F：→ glygame : 试试 11/21 17:43
3F：→ glygame : 话说1/3分钟心跳恢复率的定义是指，过20秒，去看减 11/21 17:45
4F：→ glygame : 少的心跳除以未休息时的心跳吗？ 11/21 17:45
5F：→ wellkom : 第一分钟 第二分钟 前三分钟之类的 11/21 17:53
6F：→ wellkom : 一分钟後心跳190-->150 这样恢复速度就是 40 11/21 17:53
7F：→ wellkom : 第二分钟可能只剩30 这是一个心肺指标 11/21 17:54
8F：→ wellkom : 你基础低强度慢慢堆 堆到够稳够高 这个恢复率就会 11/21 17:54
9F：→ wellkom : 变强, 理想情况是爬坡车车开的间歇 到山顶之後开始 11/21 17:55
10F：推 glygame : 这样懂了谢谢你们的解答 11/21 17:55
11F：→ wellkom : 恢复，噜到谷底下次爬坡之前已经恢复回来 XDD 11/21 17:55
12F：→ glygame : XDDD希望能有一天达到理想状况 11/21 17:56
13F：推 isohera : 找间歇课表吃看看，有无帮助 11/21 18:10
14F：推 isohera : 双塔回来也在练间歇课→5分钟200W/5分钟240W 四循 11/21 21:18
15F：→ isohera : 环,数据不高看看笑笑就好 11/21 21:18
17F：推 isohera : 准备明年的25T东进.... 11/21 21:41
18F：→ Duc916 : Veloce应该可以吃29t吧？ 11/21 21:54
19F：推 isohera : Duc916要换後腿，短腿只能吃到13-26 11/21 22:07
20F：→ kevin1221 : 想到以前学生时测的三分钟登阶测验 11/21 23:05
21F：→ downcast : 找个朋友一起去健身房踩健身自行车 11/22 04:19
22F：→ downcast : 试一下自己的最大心率 11/22 04:19
23F：→ downcast : 记得叫朋友在旁边注意你的状况 11/22 04:20
24F：→ downcast : 也许你的最大心率比一般人高上一些 11/22 04:21
26F：→ HardRealTime: 心率计算 11/22 10:15