作者chihpingkuo (randy)
看板bicycle
标题[问题] 中年肉脚想上武岭
时间Sun Nov 8 08:41:58 2020
70公斤大叔, 平时在家用大盘50/34, 飞轮11-32公路车踩训练台(rouvy) FTP仅100w左右
. 踩rouvy里西进武岭路线, 难度调50%差不多是可以六七个小时慢慢龟上去. 想当然真
实路线应该是腿力不够上不去了
想请问若换车成Giant escape 1 disc 2021, 大盘46/30, 飞轮11-36, 会有多少帮助？
有机会用120w内在上坡时维持到至少70左右回转速上武岭吗？
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1F：推 gameboy666 : 你的ftp 100就是100，不会因为换齿比升到120。不过 11/08 08:55
2F：→ gameboy666 : 你现在这阶段多练LDS可以进步很快，用Z2Z3去推就好 11/08 08:55
3F：→ gameboy666 : 了。 11/08 08:55
4F：→ Duc916 : 用gear meter计算时速大约7.5km/h，ct盘大约55rpm 11/08 09:00
5F：→ finalhope : 你明年七月之前应该还有成长空间，别急着冲啊 11/08 09:25
6F：推 isohera : 先练，11/32很够了 11/08 09:41
7F：→ sn245763 : 好电辅车，不骑吗？ 11/08 10:24
8F：推 husky2 : 还好吧，我之前88kg都上的去了 11/08 11:03
9F：推 aepl1248617 : 现在进步空间很多，固定练习明年6-7月一定可以4小 11/08 11:05
10F：→ aepl1248617 : 时上去！ 11/08 11:05
11F：推 ez7410 : 不建议在这个时候挑战武岭，100w 70kg硬上对身体也 11/08 12:30
12F：→ ez7410 : 是一种伤害，训练效果也不好，反正天气又变冷了， 11/08 12:30
13F：→ ez7410 : 建议先专心练车到明年春天，至少练到2w/kg再上，有 11/08 12:30
14F：→ ez7410 : 2.5w/kg应该就满稳的 11/08 12:30
15F：推 playerst : 100w 70kg 上武岭 7小时内不可能XD 11/08 12:31
16F：推 guowei616 : 32够了 多练腿力体力比你在那边东搞西搞有用 11/08 13:25
17F：推 BETNPP : 给您参考 35岁 FTP195w 77kg 因为过重回转数没办法 11/08 16:24
18F：→ BETNPP : hold 住 左脚ITB 爆掉 最後到武岭七小时 11/08 16:24
19F：→ Duc916 : 以前自己觉得60rpm以下是低转现在标准降低了QQ 11/08 16:27
20F：推 BETNPP : 有些路段坡度要维持回转数W一定会超乎你设定 你要 11/08 16:27
21F：→ BETNPP : 想像当你骑到四个小时候 是否还能 hold 住 11/08 16:27
22F：→ BETNPP : 建议你去外找一段适合山路爬坡几趟 就知道自己还离 11/08 16:29
23F：→ BETNPP : 多远了 11/08 16:29
24F：→ BETNPP : 例如 新竹宇老连两趟 11/08 16:29
26F：→ chihpingkuo : 感谢各位指点，若以明年六七月，ftp 150w@65kg, 约 11/08 16:38
27F：→ chihpingkuo : 2.3w/kg为目标锻链是否实际？ 11/08 16:38
28F：推 WRD : 100-150认真练大概一个月即可 11/08 17:03
29F：→ WRD : 明年六七月以250当目标吧，推力比3.5西进很好骑了 11/08 17:04
30F：→ WRD : 如果没办法认真练就抓目标200，加油 11/08 17:05
31F：推 ingramchen : 建议每周都出去骑山路, 不然就算功率够了到後面也 11/08 18:15
32F：→ ingramchen : 只会抽筋 11/08 18:15
33F：→ chihpingkuo : 踩训练台时前轮垫高点有没有帮助？ 11/08 18:26
34F：推 fashsboy : 每个礼拜找一天出门去骑个100公里以上，先练基础体 11/08 19:18
35F：→ fashsboy : 力吧 11/08 19:18
36F：→ Duc916 : 垫高是适应爬坡的重心改变而已吧 11/08 19:38
37F：→ ronanhu : 垫高不会让踩踏变得困难吧。阻力调高可能还比较实际 11/08 20:10
38F：→ ronanhu : 11/08 20:10
39F：→ ctx705f : 先别搞直接骑模拟路线 从基础好好开始吧 11/08 20:17
40F：→ paimin : 换ebiker圆梦吧 11/08 21:41
41F：→ Duc916 : Ebike西进电够吗？ 11/08 21:54
42F：推 sanfordhk : 你是rouvy 100w 7小时龟上去不是ftp 100w 吧 11/08 23:41
43F：→ sanfordhk : 100w 推6小时ftp 160w 以上了 11/08 23:42
44F：→ z030060374 : 爬山瓦数一定比平路大 所以你要先适应山路的负荷 就 11/09 07:42
45F：→ z030060374 : 是叫你先踩平路把体能拉起来再去爬山 不然就是固定 11/09 07:42
46F：→ z030060374 : 爬山路线固定爬累就落地休息慢慢练到不落地 11/09 07:42
47F：推 WRD : 北中南都有可以模拟武岭爬坡的地方，多爬几趟吧 11/09 08:48
48F：推 pierreqq : 100Ｗ超羡慕的...只要练一下下就能大幅成长了 11/09 10:27
49F：→ pierreqq : 别急着越级杀怪 按部就班就可以了 11/09 10:27
50F：推 as5861 : ftp100有按表操课基本上可以爆炸性成长，50%以上没 11/09 14:23
51F：→ as5861 : 的，就看自己够不够自律了 11/09 14:23
52F：推 s9577545 : 唯一推荐前28後51，1X12系统!! 11/09 16:23
53F：→ s9577545 : FTP100，你应该想的是只有50-60W能用，这爬7-14%坡 11/09 16:26
54F：→ s9577545 : 需要多少齿比才是重点惹，我估计0.5~0.6吧 11/09 16:27
55F：推 aaaaaaaa9 : 实战跟训练台差异性不大，建议至少Rouvy西进武岭6小 11/10 18:39
56F：→ aaaaaaaa9 : 时内再去实战。（连续骑） 11/10 18:39
57F：推 jeffmib : 宇老昨天去骑，，，爆掉牵车qq 11/10 20:11
58F：→ isohera : 宇老慢慢骑为啥会爆掉?我正上逆上都34/25T也OK 11/14 16:57
59F：推 lkk456 : 宇老25T上去是神腿等级了… 11/18 17:27