作者billandcs (CS神棍)
看板bicycle
标题Re: [问题] TrainerRoad 训练问题请教
时间Thu Aug 15 13:39:17 2019
※ 引述《abcd1111 (abcd1111 )》之铭言：
: 各位前辈好，小弟最近在训练时碰到一些问题，想请问一下解法。
: 因为家庭因素，最近一年的骑乘时间大幅减少，因此我买了软体跟智慧练台，想进行有效
: 率的训练。
: 在课表上，我只能选择low volume，每周3小时的训练量。在Base Phase时期并没有什麽
: 问题，按课表都可以完成每天的任务，经历12周的low volume I&II之後，我进入了Build
: phase，并选择General Build课表，然後问题就开始出现了...
: 我最近几乎无法完成General Build当天的课表，每当骑到2/3的时候就骑不下去了，所以
: 我只能向下调整5-10%的强度，硬着头皮把剩下的部分骑完，这是在Base Phase没有碰过
: 的情况。
: 我在12周Base Phase阶段FTP提升约25%，但在Build phase已经呆了5周，虽然没有实际去
: 测，但我自觉这五周的FTP应该是没有进步的，所以想请问各位前辈这个训练部分该如何
: 处理？
: ps.我最近半年外骑的时数约一个月2次，一次约3小时。
: ps2.目前手边有2个软体试用一个月，想试用的请内信。
: 请各位前辈指点迷津，感谢。
我觉得可以去买这本来看:
Training and Racing with a Power Meter
Allen Hunter (Author), Andrew R. Coggan (Author), Stephen McGregor (Author)
我看完的心得是,他说明得很完整. 步骤大概如下:
1. Power Profiling,针对你不同强度的瓦数值做测试并且透过统计表格算出你是属於哪
一类型的骑手, 5 sec/1 min/5 min/mFTP/ LT threshold 60,90 NP...etc
2.计算疲劳曲线以及衰退速度, 步骤一的数据可以获得每个区块下降的速度与平均值
比较. 找到你在某些转换区的弱点, 无氧转VO2MAX...之类的
3.踩踏分析 AEPF/CPV 分析表格做象限区隔,找出你骑乘模式以及发达肌群为何.
4.做一个小总结列出你自己的优缺点,根据上面数据分析得到的结果.
5.制定目标,先确定你要参加的比赛类型想加强的项目,或是你有特定路线想加强的部份.
想骑长程山路你就不会把课表打太多在5 sec神经肌肉冲刺...制定目标还有一个目的是
把想比赛的日期跟你PMC会达到巅峰的瓦数做重叠.
6.评估课表,针对弱点列出可行的改善训练项目,那本书附录有说明每个单项课表目标是
甚麽,稍微看一下自己的Profile自己做课表
7.用WKO之类的软体评估分析效益,每一个月做一次test protocol课表,持续追MMP曲线值.
8.不要OT,睡饱,吃好,恢复就是训练的一环
大概是这样,是说这本书原价17美元左右,很值得....里面做了一些针对数据的分析让我
脑洞大开,非叶佩雯XDD 但有功率计却没看过这本书我认为很遗憾
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1F：→ finalhope : 这本书说的是怎麽用功率计来协助训练，但是跟如何 08/15 14:32
2F：→ finalhope : 用功率训练来提升成绩还要另外去找资源。 08/15 14:32
3F：→ billandcs : 比赛也有提到一些，第二版本是在第12章 08/15 14:39
4F：推 jack18262 : 那本我买过 就是大概说明功率训练 实际操作的方法 08/15 14:56
5F：→ jack18262 : 跟训练又是另外一回事 08/15 14:56
6F：→ billandcs : 算是心经吧，但里面的观念跟分析很不错 08/15 15:00
7F：→ z030060374 : 课表打的出来也要够勤劳吃的下去跟有时间才是真的QQ 08/15 16:21
8F：→ billandcs : 享受被课表虐的每一刻啊…… 08/15 16:45
9F：→ Duc916 : 计算CPxx应该比用FTP推出来的准吧？ 08/15 18:09
10F：推 HardRealTime: 这本和自行车训练圣经看一看就有个七分样了吧。 08/15 23:39
11F：→ sn245763 : 训练时数不足的话，其实不用研究这麽深，因为训练成 08/16 00:17
12F：→ sn245763 : 效不足以进步甚至维持，大概就是身体健康随意骑吧。 08/16 00:17
13F：→ billandcs : 跟Joe的圣经版本不完全相同，两本我都有 08/16 12:19
14F：→ billandcs : PMC图解析还是Joe的书引介我去看Hunter 的…… 08/16 12:29
15F：→ billandcs : CPXX就是每个能力区间用来做训练区域判断跟强化使用 08/16 12:30
16F：推 HardRealTime: 我当然知道和自行车训练圣经不同，我是说这两本看完 08/16 19:09
17F：→ HardRealTime: 後，训练计画应该就能满有模有样的了。 08/16 19:10