作者twbark (阿屁)
看板bicycle
标题[问题] 该如何提升速度
时间Wed Jul 12 17:55:37 2017
鲁妹我体脂太高最近开始骑脚踏车
也买了心率表搭配使用(tomtom spark)
发现心率区间都在爆发力居多都180-200
平均速度如果骑30km大概只有15km/hr
重点是我都骑无坡的河滨啊~
都从大稻埕民生西路的水门大概骑到公馆景美的河滨或是二重疏洪环状线
骑ubike或是自己的merida r902差不多
该如何提升速度呢？
题外话
有时候沿路华中桥河滨往台北桥的路上
都有好多野狗教大家一个好方法
是兽医的演讲分享的好兄弟法则
把野狗们当成好兄弟一样，视线都不要看他，他就以为你看不到他便不会来烦你
因为对狗来说视线交错是敌意的表现，我自己晚上九点多面对10只野狗在路上我也是平安
从旁边经过了
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1F：推 hwchen : 骑车我只能说长骑就会进步，但之前骑河滨边骑边想07/12 18:08
2F：→ hwchen : 事情，完全没注意到狗，牠们却一直吠我+追我T_T07/12 18:08
每个人情况不太一样，大大你可能太抢导致浑身散发王者气息
3F：推 HardRealTime: 还以为是CAF的文＠＠ 能都维持心跳180+也是不简单耶07/12 18:09
4F：→ HardRealTime: 是不是器材有问题啊= =07/12 18:10
5F：→ jamz : 请问楼主的心跳数据有交叉测试过吗？心率表有没有07/12 18:10
6F：→ jamz : 戴紧？07/12 18:10
原来要带紧笔记ing，再跟同学借来试试看，可是表也过保，如果真有问题送修不知道tom
tom贵不贵
7F：→ HardRealTime: 我猜fitting没做好。07/12 18:11
因为我是骑哥哥汰下来的车所以对我来说有点大，想说真的有兴趣再去买一台
8F：推 kou080831 : 减重加换轻量化车架，常骑山路07/12 18:32
我怕我骑山路会只有牵车的份
※ 编辑: twbark (49.214.192.13), 07/12/2017 18:44:41
※ 编辑: twbark (49.214.192.13), 07/12/2017 18:46:14
※ 编辑: twbark (49.214.192.13), 07/12/2017 18:47:50
9F：推 enola1983 : 180-200握手明明就骑不快XD07/12 18:48
10F：→ fashsboy : 多骑就会进步07/12 18:59
11F：→ meishan31 : 练腿07/12 19:01
12F：推 scvggininder: 减重07/12 19:14
好的大大原来我的体重造成阻力是骑慢的原因
13F：推 juliantaipei: 常骑山路，直上风柜嘴才是最佳解！07/12 19:15
14F：推 ingramchen : 200的时候不会超级喘吗 07/12 19:21
因为以前是打篮球，练球都在练爆发力，不知不觉就会觉得要一直用力踩踏板，超级喘才
有运动的fu
15F：推 extrachaos : 最讨厌狗了 07/12 19:48
16F：推 yongx13 : 我都下车跟野狗输赢，每次牠们都缩掉逃跑了 07/12 20:00
17F：推 yongx13 : 转速拉高就有速度07/12 20:13
18F：推 ppthong : 体重多重啊？体脂高靠饮食减肥先 07/12 20:14
我体脂高37qq
19F：→ wyyoung : 单位，数据，都怪怪的。多爬坡才会强07/12 20:59
心跳表上没看到单位所以也不知道
20F：推 AirLee : 除非脚力很差 不然都180的心跳怎麽可能只有15公里 07/12 21:07
21F：→ AirLee : 的速度 07/12 21:07
真的可能是我脚力很差或是腿短的关系??
22F：推 brainpowered: 多骑就会变快了 下车跟野狗输赢+1 先追带头那只07/12 21:07
23F：→ AirLee : 但还是看功率比较准...Orz07/12 21:08
24F：→ brainpowered: 剩下就会鸟兽散了07/12 21:08
25F：推 bear7578 : 180只有15km真的不太合理 有回转速数据吗? 07/12 21:12
没买踏频我是初学者
※ 编辑: twbark (49.214.192.13), 07/12/2017 21:22:07
26F：推 AirLee : 你就数一下，一分钟踩几下 07/12 21:51
27F：推 ElrosHsun : 我也觉得是表有问题 ...07/12 21:54
28F：嘘 darkMood : 一直爬坡，爬到坡像平路一样的时候，就很快了。 07/12 21:57
29F：推 juliantaipei: 不要一直重踩吧，只有反效果，要找到最轻松的最舒服 07/12 22:32
30F：→ juliantaipei: 的踏点，才不会伤到膝盖！ 07/12 22:32
笔记ing
31F：推 an138 : 看推文数就知道是妹子发文07/12 22:41
抱歉我只是个体脂37的鲁妹，附上性别是因为体能上有些差异
32F：→ enola1983 : 刚好印证前几篇梦想装备文 XD 07/12 22:55
33F：推 NiGHTsC : 关键词正确。 07/12 23:11
34F：→ NiGHTsC : 建议你交叉比对心率表，180心跳时你是超级喘吗？07/12 23:12
35F：→ NiGHTsC : 试试手动量心跳一分钟 07/12 23:13
36F：→ NiGHTsC : 新手不建议重踩，还是拉高回转速吧07/12 23:14
37F：推 KingGreenGod: 我心跳很难超过180 感觉要往生了也才180出头 难道是07/12 23:42
38F：→ KingGreenGod: 我心脏不好！07/12 23:42
我自己之前好像本身就有心搏过速的问题，不然就是我的表是快乐表
※ 编辑: twbark (180.218.243.200), 07/12/2017 23:56:16
39F：推 playerst : 你的心跳表要确认一下 180应该回远超过15km/hr 07/13 00:22
40F：推 locouce : 如果说爆发好，心率180随便都高於15km/h吧 07/13 00:57
41F：推 chandler0227: 15是公里还英哩? 心跳平均180很高~我才160不到 07/13 08:51
真的是km
※ 编辑: twbark (101.10.54.254), 07/13/2017 09:46:31
42F：推 guowei616 : 脚力太差 ，骑河滨而已 ，先用轻一点的档位把回转 07/13 10:10
43F：→ guowei616 : 数踩出来 ，除非逆风 ，要不然应该随便都能维持20几 07/13 10:10
44F：→ guowei616 : 才对 … 07/13 10:10
45F：推 NiGHTsC : 不过河滨骑快…嗯… 07/13 11:02
46F：→ sn245763 : 平常没在运动的胖子，真的不建议骑车或是跑步，因为 07/13 12:13
47F：→ sn245763 : 想达到减肥的强度，绝对是爆心又爆膝，想靠运动来减07/13 12:14
48F：→ sn245763 : 重的话，真心推荐游泳，一来水的浮力不会让你关节受 07/13 12:14
49F：→ sn245763 : 地心引力而有严重的负担，二来水的阻力很大，认真游07/13 12:15
50F：→ sn245763 : 的话不用爆心就可以达到非常好的运动效果。 07/13 12:15
51F：推 sn245763 : 板上很多想靠骑车来减肥的车友大概就是我说的情况， 07/13 12:18
52F：→ sn245763 : 想到达减肥强度就是爆心率，不想爆心率其运动强度又 07/13 12:19
53F：→ sn245763 : 不足达到减重效果，最後只能大骂，骑车根本不能减重 07/13 12:19
54F：→ OrzOGC : 减重不用爆心率啊,长时间维持在燃脂区间就好 07/13 12:27
55F：→ OrzOGC : 肥宅心跳150左右就行,有点累又不会太累的状况 07/13 12:28
56F：推 sn245763 : 但没在运动的胖子一动起来就爆了，就跟开板一样 07/13 12:29
好的，不过骑车真的比跑步还游泳简单啊！也是考虑到明年暑假想来个单车环岛所以开始
练骑
57F：→ frice : 不用担心 你就只是心肺功能太差而已 会进步的07/13 12:53
58F：→ frice : 楼上说的我不太同意啦 强度够不够是看个人状况 没有07/13 12:55
59F：→ frice : 所谓速度不够强度就不够的事情 也许原po 15km强度比 07/13 12:55
60F：→ frice : 你骑30km高 在适当的强度下训练自然有效 07/13 12:55
61F：推 HardRealTime: 一动就爆心跳，游泳就不会了？真神奇＠＠ 07/13 13:02
62F：推 sn245763 : 慢慢游就好，剩下的交给水阻07/13 13:05
63F：→ sn245763 : 我建议游泳只是帮助开板快速脱离心肺不足阵痛期，07/13 13:06
大台北地区游泳池费用有点心疼啊~
64F：→ HardRealTime: 骑脚踏车也可以慢慢骑啊＠＠ 07/13 13:06
65F：→ sn245763 : 所有运动都是相辅相成，没有好或不好，只有适不适合 07/13 13:07
66F：→ mjnaoki : 感觉体重过重很多 建议参考之前[问题]爬坡速度练习 07/13 13:07
67F：→ mjnaoki : 底下车友给的建议 饮食控制->减重->打有氧底 加油 07/13 13:08
会努力控制的
68F：推 AirLee : 有氧骑个1600公里再来谈速度 07/13 19:48
69F：→ AirLee : 太快反而会受伤07/13 19:49
70F：→ AirLee : 什麽叫有氧骑，你一边骑一边可以说话甚至唱歌就是 07/13 19:50
71F：→ AirLee : 有氧骑07/13 19:50
72F：→ jamz : 同意空气李大大 07/13 20:09
73F：推 AirLee : 等你练到可以一次骑60公里，可以从头到尾均速20公 07/13 21:57
74F：→ AirLee : 里时，再来谈速度。 07/13 21:57
好的大大，我先慢慢骑拉长距离
75F：推 neetboy : 河滨常常海风很大，如果逆风的话速度15心跳到180其 07/13 23:01
76F：→ neetboy : 实还好，重点是不要操之过急吧，回转速拉高不要重采 07/13 23:02
原来是要转速高而不是一直硬踩
77F：推 neetboy : 运动是和自己比，又不是要拼奖台，多运动就会进步了 07/13 23:05
78F：推 gm79227922 : 以现在的状态 慢慢骑多骑就会进步了 07/14 06:47
※ 编辑: twbark (180.218.243.200), 07/14/2017 09:52:00
79F：推 liker1412 : 多骑就对了 配合回转速(90-100)循序渐进 07/14 12:04
80F：推 NiGHTsC : 确定心率表真没问题？平路爆心跳只有15km是真的怪 07/14 23:30
81F：推 ensfb003 : 我一开始骑也平均16KM/HR而已 07/15 00:37
82F：→ mjnaoki : @NiGHTsC 所以才推断原PO应该是体重过重很多 07/15 12:14
83F：→ mjnaoki : 现在请不要求快 先透过饮食控制减重同时慢慢有氧骑 07/15 12:16
84F：→ mjnaoki : 等达到适当体重再来求快 07/15 12:18
85F：推 sharmans : 180到200没问题吗 06/21 12:53
86F：→ sharmans : 先保持不要受伤常常骑就可以罗 06/21 12:53