作者checkIO (chec)
看板bicycle
标题[问题] 爬坡速度练习
时间Sat Jul 1 20:43:59 2017
大家好 小弟目前开始练山路
四月份被朋友拐去风柜嘴(最後全程牵上去QQ)
之後开始每周二夜骑 剑南路
之後有加码上中社
现在已经可以剑中剑不落地 上礼拜去测了一次风柜嘴
大概前面3.2k可以不落地 後面半牵半骑 感觉有明显进步
今天跟朋友跑了一趟北47 约三叉小七等
看了南深路的坡度分析觉得比中社简单...
就天真的过去了 没想到先骑了15k到了南深 才发现没我想像中的简单...
後面的北47更是....只骑了4k就开始半牵半骑
不知道有甚麽训练方式可以让我爬坡速度快点跟更持久吗吗
目前剑中剑都是调到齿比最轻 时速5km龟上去...
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感觉上中社可以连爬两趟 风柜应该就可以不落地了Q__Q
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1F：→ fashsboy : 上训练台 吃菜单XDD 不然就是中社一直骑吧 07/01 20:45
2F：推 carterho : 吃训练台菜单/减重 07/01 20:46
3F：→ mjnaoki : 骑不够多 加油~ 07/01 20:51
4F：→ uniqlo5566 : 训练台菜单要去哪里找呢？请问一下 07/01 20:58
5F：推 ingramchen : 可找youtube gcn 的训练影片，然後一周骑三次以上 07/01 20:59
6F：推 Insomniac : 刚起步多骑就会进步了，不用想太复杂 07/01 21:05
7F：推 missin : 密集训练 07/01 21:08
8F：→ abcd11001100: 先在缓坡练 07/01 21:09
9F：推 HardRealTime: 怎样的车？齿比？刚入门不用想太多啦，多骑多练习惯 07/01 21:10
10F：→ HardRealTime: 爬坡的节奏比较重要。 07/01 21:11
11F：推 sn245763 : 论爬坡这件事...先说说你的体重 07/01 21:12
12F：→ HardRealTime: 我觉得可以找abcd大提到的缓坡，全程不落地，累积 07/01 21:12
13F：→ HardRealTime: 里程破50km, 骑乘时间2.5小时以上这样练。 07/01 21:13
14F：→ HardRealTime: 因为你可能有氧能力都没建立好，爬山当然没动桃... 07/01 21:14
15F：→ HardRealTime: （还是你之前都骑平路为主且60km起跳的？＠＠ 07/01 21:15
16F：推 elpe : 喝乳清 多吃肉 多练 07/01 21:25
17F：推 whatar : 感觉楼主还是新手，多骑就好，先把有氧的底打好，再 07/01 21:32
18F：→ whatar : 慢慢练 07/01 21:32
19F：→ checkIO : 体重...105 07/01 21:35
20F：推 loserfatotak: 比本鲁肥宅轻(TAT) 07/01 21:37
21F：→ fashsboy : 那优先减重吧...变轻爬坡超有感 加油 07/01 21:39
22F：推 jack18262 : 先多骑减肥吧 07/01 21:39
23F：推 elpe : 比我轻说，装心跳表练就好了 07/01 21:42
24F：→ elpe : 登山车，低胎压，保持心跳，持久练 07/01 21:44
25F：→ elpe : 我轮组煞车爆好几个所以放弃山路了ccc 07/01 21:46
26F：推 AirLee : 身高？ 07/01 21:51
27F：→ checkIO : 175.... 07/01 21:54
28F：推 usbeef : 多爬别心急，想更快以现在就多拉长时间多烧点热量 07/01 22:11
29F：→ usbeef : 降体重一定最有感，也对身体有帮助 07/01 22:11
30F：推 tearsangel : 体重105......持之以恒就对了 07/01 22:12
31F：推 qaz0314 : 先别管速度，有空多出门骑不受伤最重要 07/01 22:44
32F：→ checkIO : 好 我会持之以恒 07/01 22:45
33F：推 map123 : 训练台+zwift 训练游戏让你成长飞速 07/01 23:00
34F：推 david28941 : 慢慢练 找到自己习惯的节奏 07/02 00:20
35F：推 Almasy : 每次练爬坡，都以最大心跳的80%或以上，持续骑乘一 07/02 00:21
36F：→ Almasy : 小时以上。 07/02 00:21
37F：→ Trippinglove: 先骑平地 把心肺肌肉基础打好+体重降低再去骑山路 07/02 01:51
38F：→ jamz : 建议先不要爬坡，累积平地里程建立有氧基础 07/02 01:57
39F：推 ElrosHsun : 骑车练平路 或者慢跑游泳 体重太重爬坡膝盖负担会 07/02 06:51
40F：→ ElrosHsun : 很大..回转踩不起来心肺也难练到 07/02 06:51
41F：推 AirLee : 有本书推荐你：心跳，你最好的运动教练，可以获取训 07/02 07:27
42F：→ AirLee : 练的相关知识 07/02 07:27
43F：推 AirLee : 虽然现在单车运动显学是功率计 但他有很多基本的观 07/02 07:29
44F：→ AirLee : 念 是喜欢运动又想提升自己成绩的基本观念 07/02 07:29
45F：推 AirLee : 如果有兴趣再去借自行车训练圣经 针对单车骑乘更细 07/02 07:32
46F：→ AirLee : 项的说明 07/02 07:32
47F：推 AirLee : 先把有氧骑够 休息日再加点深蹲 仰卧起坐 躺平拱腰 07/02 07:35
48F：→ AirLee : 夹臀的动作 07/02 07:35
49F：→ AirLee : 假日先长距离有氧骑乘 07/02 07:36
50F：推 AirLee : 有氧建立 先骑个1600KM再说 07/02 07:44
51F：→ AirLee : 上训练台的话就是抓80个小时 07/02 07:45
52F：推 AirLee : 骑到有点累 又不会太累的程度 07/02 07:49
53F：推 sn245763 : 体重越重的人就是会被地心引力鬼拖脚，不管你再怎麽 07/02 12:04
54F：→ sn245763 : 努力就是爆膝又爆心，运动有很多种，与其做对的事， 07/02 12:05
55F：→ sn245763 : 建议先从游泳下手，游泳这项运动不会因为地心引力， 07/02 12:05
56F：→ sn245763 : 让体重造成你的负担，再来是水阻很强，若是你愿意勤 07/02 12:06
57F：→ sn245763 : 练的话，减肥效果绝对大胜骑车跟跑步，等你体重降到 07/02 12:06
58F：→ sn245763 : 一定程度以下，再来谈精进爬坡，否则你都是浪费时间 07/02 12:07
59F：→ sn245763 : 把事情做对。 07/02 12:07
60F：→ yongx13 : 技术跟速度是一时的，意志力才是永恒的。 07/02 13:12
61F：推 jamz : 推空气李 07/03 12:27
62F：→ Decill : 但我宁愿有技术跟体力来支撑我的意志力XD 07/04 19:42
63F：推 contaxg1 : 加油 07/04 22:21
64F：推 skking : 换个方向想，重量级骑士的脚力通常远超过60公斤级的 07/05 00:08
65F：→ skking : 剩下的问题只是如何透过减重和训练来展现这力量 07/05 00:11