作者ultimachen ()
看板bicycle
标题[心得] 浅谈功率训练(4)
时间Sat May 13 20:50:46 2017
这次要谈的是App和分析软体GoldenCheetah。
一开始使用的是Bryton的码表，之後再将资料上传到网站。
後来决定将系统转换到蓝牙，直接使用手机当码表。
选择的条件为尽量免费、可以设定训练计画、设定方便为主要考量。
目前使用的App是wahoo Fitness和CVT mobile，介绍如下。
wahoo Fitness:
这是一款免费软体，可搭配心跳、功率、踏频、速度、步频等感应器。
主要用於户外活动和跑步，可以转出多种格式到其他软体做分析。
我目前的做法是先转出档案到google drive，再下载下来到GoldenCheetah。
CVT mobile:
这款软体需要订购，可月租或年租。之前也试过zwift，最後选择这个
软体的原因是设定较简单、字比较大、比较省电、月租较便宜。
功能和zwift类似，可自行编辑训练及路线，可线上竞赛，有等级系统。
另外有许多路线影片，可以感受其他国家的路线。
同样使用W/Kg来计算速度，上坡和现实速度还满接近的。
不定期有挑战活动，例如现在有环义的挑战活动，可以转出tcx或fit档案。
也可以从网站转入转案。可做基本分析，但没有CTL/ATL的计算。
GoldenCheetah是一款免费的运动分析软体，功能十分强大，重点是免费。
几乎所有的档案格式都能读，也可以管理跑步及其他种类的活动。
因为功能太多，平常只用几个功能。主要是Critical Power的计算和Stress计算。
CP的部份会选取全部活动中最佳的表现，画出CP vs. Time的图。
针对单次活动可以使用多图表显示。除了全部的分布之外，也会显示选择区间的
分布。
http://imgur.com/QKLbChs
http://imgur.com/Yqd1pFf
另外可以计算趋势指标，例如各时间CP的变化、Stress的变化。
http://imgur.com/G8u7oUF
後记：
这是这个系列最後一篇文章。
其实小弟接触科学功率训练大概才三个月，FTP从一开始的150w到现在的210w。
训练台从一开始的30min到现在的90min，
虽然推力只有2.4w/kg，刚从untrained到fair level，
还是希望能对刚开始使用功率计或训练台的人有帮助。
书中还有许多其他的指标，例如power profile，QuadrantAanlysis等，
有兴趣的人可以上网搜寻。
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1F：推 ostrong : 推 05/13 20:55
2F：推 carterho : 3个月60瓦，真的很厉害 05/13 21:07
3F：推 bbrret : 推！ 05/13 21:10
4F：推 HardRealTime: 因为untrained的关系？这只证 05/13 22:17
5F：→ HardRealTime: 明了功率训练的高效率！ 05/13 22:19
6F：推 doglegbow : GoldenCheetah真的蛮推的 05/13 22:22
7F：推 ingramchen : untrained的话升很快，只要一直骑接近FTP就行了 05/13 23:56
8F：→ ingramchen : 然後我就卡在 3w/kg 了... 好难升 05/13 23:57
9F：推 ddar : 感谢分享 05/14 00:52
10F：推 jack18262 : 我的Edge520没办法转到Goldencheetah欸 都要手动输 05/14 06:36
11F：→ jack18262 : 入 05/14 06:36
12F：推 HHHHOOOO : 用心给推，目前近4.0w/kg。GC还一直有在更新，真的 05/14 09:15
13F：推 HHHHOOOO : 板主你的w’设定好像有点低，那张线图出现那样不太 05/14 11:15
14F：→ HHHHOOOO : 合理，可以利用他预估那个功能再抓一下数值 05/14 11:16
15F：推 carterho : 我也近4，另外推wko4 好用 05/14 12:12
16F：推 ingramchen : 借问 3 升到 4 的各位练了多久...? 05/14 12:45
17F：推 HHHHOOOO : 我不准，以前年轻时有超过，所以目前只是练回去 05/14 15:57
18F：→ HHHHOOOO : 练回去容易，到达停滞期要突破难 05/14 15:57
19F：推 u211735u : 谢谢大大分享资讯 05/14 22:14
20F：推 ingramchen : 谢回应... 年轻时没骑过车，现在不晓得自己的极限了 05/15 08:51
21F：推 kenji166659 : WKO4 +1 05/15 11:29