※ 引述《s207555 (net)》之铭言： : 请问一下 每天持续的骑单车後 : 这几天大腿酸痛 : 要持续训练 : 还是休息一阵子 等不酸後 继续训练？ : 我一天是骑30公里＠＠ ※ 引述《s207555 (net)》之铭言： : 请问一下 每天持续的骑单车後 : 这几天大腿酸痛 : 要持续训练 : 还是休息一阵子 等不酸後 继续训练？ : 我一天是骑30公里＠＠ 个人训练的经验..... 酸痛....就是肌肉累积疲劳....有些程度上的差异... 1.平时用力时会酸酸紧紧的 但还不会痛 这时是正常训练累积疲劳....隔天还是可以用大腿运动.... 有时候下次运动肌肉热开就不会酸了~~ 但是有时候即使热身充足後....有可能无法消除肌肉的不适..... 此时做不出高强度的训练(间歇冲刺 高强度爬坡...等) 建议: 1.缓和骑(如果隔天想做高强度运动) 2.有氧范围内的骑车(中到中高强度但尽量少进入无氧区间) 2.平时肌肉用力会痛 算是肌肉纤维有些微受损了 (些微受损不一定是坏事，肌肉要强化就是破坏...然後再生) 这时候通常运动表现会下降...很明显的下次骑车 可能速度无法拉到高强度 心跳会拉不上去~~骑车有种力不从心的感觉.... 此时就需要休息了..硬要骑也是可以拉只是你会发现怎麽练好像都不会进步.... 但休息不一定完全不运动...有时候低强度的缓和骑...反而有助於肌肉的回覆 此时建议可以 1.全休(完全不运动) 2.转换运动(换另一种相对不会用到大腿的运动，例如游泳) 3.低强度缓和骑... 所谓的低强度..就是你在踩不觉得脚会酸...甚至觉得脚完全没出力只是跟着回转在动 PS.可惜很多人一出门就没有低强度了...朋友邀约的缓和骑 复健骑 绝对都是"""诈骗""" 按耐不住的运动会有反效果..... 所以我建议要缓和骑 一定要自己一个人骑...而且被超车要忍住不理对方... 建议心跳强度 60-65% EX.最大心跳200的人来说 就是心跳130以内就对了.... 还有只要有爬坡的路线 就没有缓和骑这种事情.......除非你实力很好..... 3.肌肉在一般日常生活的活动会痛 EX.走路 爬楼梯 而且有微微发热的现象 基本上肌肉受损严重..算是运动伤害了...肌肉已经发炎 再运动的话就会很惨..... 建议全休个2-3天再说吧.....等肌肉不会痛再来运动 如果肌肉会发热隐隐作痛..日常活动明显疼痛.. 此时可以冰敷 等肌肉转变成紧紧的按压才会酸痛...日常活动稍微酸软....就改热敷加速代谢.... -------------------------------------------------------------------- 後记~~ 一般人做运动...没有专业的营养师跟按摩师的帮助 要天天训练是很难的.... 基本上运动一定会累积疲劳 个人不太认同 天天训练这种做法..身体一定会疲劳的.... 不管是肌肉甚至於整个心肺都是一样.... 不休息操久身体一定会坏给你看.... 训练重质不重量....适度的休息...才能健康运动...也才能有所进步 所以课表的安排其实是一种学问跟经验 一般人我建议就 动2休1 运动两天(有训练效果的强度)休息一天(全休或缓和) 常运动的 可以动2 OR3 休1 但如果有肌肉发炎 就建议直接全休不要缓和骑了..... 练车狂常常犯的错误就是...骑车骑久了肌肉耐受性很强.... 觉得自己是超人.....可以天天练....到时候爆体 或是怎麽练都不会进步 就是事出必有因了~~~~ --

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