※ 引述《alohami (阿咪)》之铭言： : ※ 引述《roygogo (毁灭中重生)》之铭言： : : 我长期处於过重的状况....最近是 170/85 : : 随着年纪渐长.觉得体力和健康才是男人最大的本钱 : : 想买小折放在後车厢,定期一周3次,一次30分钟的平路骑程 : : 请问我这样的体格和用途,有没有比较适合我的选择呢? : : 我的小折的要求是... : : 1.白色为主,美观是重点 : : 2.不要太重,因为会常带上捷运 : : 3.预算 5000~8000 : : 先谢谢大家的意见 ^_^ 这个方面....我没有玩具兵那麽强大 刚好推文中有人点名 囧...出来面对一下 自己减肥也有点成效 分享一下经验 当初为了脱离死胖子的人生....从163/87 ------目前 163/65 第一阶段 开始运动期 约4个月...体重87KG----75KG 2007年 10月开始 去自由鸟 买了第一台 登山车 MTA-510 当时根本不懂车 只是想骑车减肥.... 一个星期至少骑4-5天 偶而一天骑两次....刚好论文压力大.. 减肥迅速---约4个月减了12公斤吧 87KG---75KG 没作任何饮食控制...不过当时运动後会没胃口..... 运动方式--一次20-50KM不等 体力变好後里程都接近50KM... 运动强度--澄清湖绕圈 当时没心跳表...不过应该不会太轻松 减肥成功原因....1.从没运动到开始有运动 初期虚胖减肥很容易 2.压力大 运动後没胃口....食量下降一点 3.频率很重要...当时我骑车频率很高.... 2.停滞期 2008年2月---2009年4月 75公斤--72-73公斤 当时因为体力变好 转战公路车...不过可能因为遇到减肥的停滞期.. 运动强度只增加一些...但是也开始运动後会变饿了(推测强度太高 超过有氧区间) 所以体重没啥变化....肌肉变结实.... 刚好遇到当兵1年 所以练车频率少....运动频率降低 停滞原因.....1.偏向无氧运动 2.食量开始变好 不忌口 3.运动频率下降 3.练车期 2009年4月---2009年12月 72-73公斤---68-69公斤附近 这阶段 练车变勤劳....里程....强度 时间 都增加 因此体重也下降一些，不过到了後期...又遇到停滞的现像... 减重原因.....运动量增加 停滞原因.....这样单纯只注意运动的方式已经到达极限..... 4.计画减重期 2010年1月----到现在3月.... 68-69公斤----64-65公斤 终极目标是希望能62KG附近..... 开始有计画的减重 配合饮食控制...不节食 但是注意生活中一些多余饮食热量的控制 配合纯有氧的运动...平均一个月可以降低1.5公斤附近 减重原因.....1.控制饮食 但不饿肚子 2.控制运动强度 维持在高强度有氧1小时的跑步 3.运动频率控制在 一个星期5-6次 ---------------------------------------------------------- 结论....减重配合运动...最大的好处是养成有氧运动的习惯... 这是长时间稳定体重的最佳方法 心得... 1.运动频率尽可能提高...最好天天运动 不行的话一星期至少5次 2.运动强度不要太高或太低(除非你想练车变强 高强度才要练 减重不需要) 有心跳表最好把心跳控制在60-80%心跳区间内.... 我自己的方式是接近80%....跑步一小时 EX.我的静止心跳...约60跳 最高心跳 约190跳 190-60=130 60+ (60-80% 130 X 60-80%=78-104) =138-164 BPM 跑步强度 约10-10.5kph 心跳稳定在156-160bpm 附近一小时 跑步里程约10-10.5KM 事前热身5分钟 缓和5分钟 同样方式可以套用在其他运动上...反正监控强度就好了.... 3.饮食控制很重要 不是不吃东西 而是选东西吃 一些容易胖的东西不要吃...要突破停滞期这个很重要 高淀粉 高脂肪 高糖份....等 这部分自己去fitness板爬文就好了 生活中的饮食陷阱...容易被忽略 1.含糖饮料600C.C. ...热量约半个便当 2.花生 花生酱 坚果类 开心果 巧克力...高淀粉高油脂 3.含奶食品 牛奶 奶茶 拿铁咖啡 咖啡加奶精.....等 4.好像很健康的食品 优酪乳 豆浆(含糖) 米浆 燕麦(含糖) PS.这些东西可以喝 对身体有益...但不能不节制...尽量选无糖的.... 5.你所容易忽略的高淀粉高油脂 糯米饭团...肉粽...勾芡(XX羹 面线糊)... 饺子..烧饼油条...葱油饼(又油又香的面团是超级恐怖的...淀粉+油) 炸鸡跟鸡排 有裹粉的(裹粉面皮用炸--又油淀粉又高) 6.自我欺骗的挥霍吃法 吃咸酥鸡 吃油炸的杏苞菇..四季豆...金针菇....等 反正就是吃油 既然要放纵了 点自己喜欢吃的好了...吃这些东西自我欺骗比较多 4.最重要的一点...要有耐心.... 以上个人心得....不是什麽减肥圣经.... 我自己也还在努力中 囧........ --

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