BLOG图文版：http://www.wretch.cc/blog/yangjiy/11331518 现在我们北大武车队的活动越来越多元化了，从最原本的星期六、日早上骑车，到星期二 、四的夜间团练，现在星期一、五又加开了世运金牌骆教练的体能课。而下星期三听说还 要加上重训课...。看来没把人操死就不会善罢甘休的...(默)。其实课程及训练每天都有 ，就是希望大家除了骑车外，也有其它的加强体能的方式，而且也不是每个人都会天天参 加，反正时间能配合就去罗。 集合的地点在高应大的大门旁边，去的时候人还不多，不过人渐渐来就越来越多人了。今 天参加体能训练的人有老蔡、玮仔、连仔、阿恩及他的朋友、小廖、小米、阿铭、小姬、 乡民小卓和我。其实我是来插花的，因为我手受伤未癒，所以手需要吃重的动作我都不能 做，所以我笑称我是来拍照的。 首先骆教练先要大伙跑操场暖身，听上次有来的伙伴说：跑操场是最轻松的动作。看来， 今天应该会很惨烈。跑完四圈的操场後，就由骆教练带领大家在操场中的篮球场做暖身操 。 暖身操结束後就开始今天的积木操罗，大家都有带软垫或瑜珈垫来，避免直接接触而造成 不必要的伤害。 积木操很多动作都需要用到手来支撑身体，所以我就只能笑着看大家快要挂掉的表情。大 家的表情都很经典，不过残念的是我的相机就在这时没电了，所以就无法拍後来的动作了 。看着骆教练示范动作很简单，就像图所示，屁股不用翘整个背到腰是直挺挺的。 而换到大家时就变成了...，有图有真相，看图就知道了，各位观众这个动作只要三十秒 就好...!@#$%^!#$。 後来的动作就没电了，无法拍摄，等下一次再去时再来补了。积木操主要是训练核心肌群 ，从上腹、腰、下背、臀及协调性都有训练到，而这些肌群都是在自行车来说常会用到的 肌肉群。 有个动作就是低抬脚、中抬脚、高抬脚各三十秒，这个动作也很常见到，就是平躺在地上 後脚打直脚跟离地15度角、45度角、80度角各三十秒，最後再来个从 80度缓慢的降到15 度再快速的回到80度15次。也就是90秒支撑後再来个15次上下的动作。三十秒还没到阿铭 就发难了：啊～！哩Ａ西干系迷狗西干哦！那Ａ加满！大家都深有同感....XD。 最特别的是小明。小明是什麽？小明就是在一次车祸中失去他的双脚，所以只能用上半身 来走。这个动作只能用手掌撑地，脚就自然拖地，然後用手及腰的力量前进，然後爬过半 个半场後再走回来*3。别小看这动作有人连一趟都爬不完，爬最快的人大家就纷纷丢给他 零钱XD。 然後就是跑操场的时间了，这样一路看下来，果然是跑操场是最轻松的。 结束了吗？还没～！接下来是马克操，这组的动作就着重在腿部的训练，这个我就可以一 起加入做了。我只能说...跑操场真的是最轻松的部份。动作很多，请静待下次有图有真 相吧。 结束完马克操後，最後还是以跑操场来当缓和。高应大的操场夜间跑步的人还真不少哩， 不过好像只有我们是队伍的方阵在跑。 静待星期五的训练，听说骆教练要教我们一种韩国的动作。我想应该不会是Super Junior 的sorry sorry吧XD(核爆)。 後记：隔天的时候，腰腹的肌肉很酸，而小腿次之，而大腿的肌群比较没有什麽特别的感 觉。可能是我的大腿肌比较有在训练吧。 -- -- __@ -- __@ -- __@ -- __@ -- __@ -- __@ -- __@ －_T\ \) －_T\ \) －_T\ \) －_T\ \) －_T\ \) －_T\ \) －_T\ \) －(_)/ (_) －(_)/ (_) －(_)/ (_) －(_)/ (_) －(_)/ (_) －(_)/ (_) －(_)/ (_) 合作中的竞争，竞争中的合作，一场又一场看似矛盾却又合理的竞赛。 http://www.wretch.cc/blog/yangjiy --

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