这趟行程其实是有些巧合的... 1. 昨晚拿到Polar CS200，今天只带了心跳功能的配件出门，打算试试对训练的帮助。 　 (这是我第二支心跳表，第一支是国产手表型的....不是很方便固定在车上) 2. 原本的行程是北新庄接三芝，然後去大吃大喝。 结果到了红树林站之後，接到主揪车友的电话说「感冒了...」， 於是在场三名车友决定改行程，直接上巴拉卡。 3. 第四位(睡过头的)车友D中午有事，所以也没办法拉更长的行程， 决定只骑到巴拉卡，再看是要从北投下山还是原路折返。 ===== 搭捷运到红树林，在捷运站碰到一位之前骑过乌来的车友，聊了一下天， 但因为我们还在等车友D，所以没有跟他们一起骑上去。 本来是说看看有没有机会在二子坪遇到，但我们没骑到停车场， 而是在二子坪前那个小湖旁边的「大屯自然公园」休息，然後就折返了。 ===== 这是我第二次骑巴拉卡，毕竟住在台北南区靠近公馆这边，要到北边有点远.... 上一次骑是近一年前骨折刚好不久，骑得非常慢，还好有NICE车友陪骑才上去， 这次则是连车都换了，体重也轻了，体脂也降了，应该会好一点吧？(我猜的) ===== 从红树林出发後，一开始就是登辉大道的大上坡， 我印象很深，一年前在这边彻彻底底的被「全团所有车友」海放.... 这次再来挑战，至少是一路保持攻击态势上去了。 虽然一开始就烧体力是件很蠢的事，不过就把这当成一种仪式吧， 一种跟过去的自己打声招呼的仪式。 到北新路右转101县道，不愧是热门景点，路上车还不少， 而且今天好像是三重某个车队有办活动的样子， 一路上"黄衫"络绎不绝，连指挥交通的人都有，看来这活动办蛮大的。 不一会儿，到了101甲的巴拉卡入口，兴华派出所这边，稍事休息後，准备开战吧。 ===== ....一起步就哀号了... 「怎麽这麽陡？」「啊你不是来过？」 「上次是登山车有轻齿比啊！现在是标准盘配12-25T飞轮耶！」 哀归哀，坡还是得爬，而且装了心跳表就要好好使用， 骑一下稍微抓到感觉，一般踩踏大约心跳可以控制在150，决定把今天的训练设定在： 「心跳150时开始拉高强度，抽车或是加快回转，到170後休息，降至150则再次拉高」 (170是我用「220-年龄」这个最大心跳率公式的接近90%) 前五公里就在这样的训练下过去了... 如果不是中间有打混(等心跳降到145才再加速)，恐怕早就爆掉了， 但这样子的间歇训练，真的是很操但很有趣的一种练习法... (因人而异：我喜欢金字塔式的重训，但我不喜欢心跳一直130~150的长时间有氧) CS200真的不错用，反应相当快，对於要进行训练的帮助很大。 休息时比起自己感觉「好像够了」，心跳表可以更敏锐的察觉到恢复状况。 特别是几次间歇後，原本以为好像够的休息，其实心跳还有155左右， 以前会在这种时候就再发动，然後因为休息不够，没几下就爆掉， 现在可以更精准的了解身体状况，也因此可以多拉几次间歇。 ======== 到了大约五公里处，一直在跟车友聊天的车友D追上来了， 5~7公里这段我就试着跟上他的步调，包括用了他教的方式发动攻击... 这边有个教训是：「不要在教你攻击方法的人面前，用那方法进行攻击」 因为他完全知道我在做什麽，心理上的压力是零，好整以暇等我减速就追上了... 再加上前五公里消耗有点大，我光是要跟上车友D都越来越感到力不从心。 插曲，中间超过一位「很优雅的轻轻松松骑小径车的女性」时，我照惯例道了声早， 结果得到一句「唉哟~~~干嘛这麽喘啊~~~轻松点骑不是很好吗~~~」 我....我也不愿意啊，可是要跟上车友D不得不喘啊.... 果然没多久，我的恢复期越拉越长，也没力再拉高速度，看着车友D消失在我眼前... 最後2~3公里就进入「慢慢龟」模式，保持心跳在140~160之间骑完。 後来就是聊天休息，然後去7K处的露天咖啡吃喝一下，原路折返，搭捷运回家。 希望下次再来巴拉卡，可以一路用间歇的方式上来，今天爆在最後2.5k，有点遗憾。 ps. 下午跟感冒的车友等人吃饭时，聊到巴拉卡的坡度，於是就去查了一下「消失的浮云」： http://www.wretch.cc/blog/ygaohsoo/9187266 巴拉卡，101甲入口起到二子坪，10.1km，累计平均坡度7.2%。 http://www.wretch.cc/blog/ygaohsoo/9084125 风柜嘴，枫林桥到风柜嘴凉亭，6.24km，累计平均坡度8.3%。 以我来说，巴拉卡持续不断的上坡，看起来蛮适合练间歇，可以保持在一定强度骑乘， 跟其他北市南区路段相比： 106到平溪...除了到高点有9km外，应该是台北南端较轻松的坡了(假日单车越来越多)； 北宜到海伦这段汽机车比较多；乌来则是上上下下； 106乙、阿柔洋或许差可比拟吧，但坡度还是没有巴拉卡平均，距离也短了点。 不过，愉快的6%长上坡的代价就是6%长下坡...我对on road长下坡真的很不喜欢啊(泪) -- 男人的浪漫...就是没钱 --

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