作者dreamlike (胜人者力胜己者强)
看板bicycle
标题[心得] 改骑公路车後的爆膝盖心得~"~
时间Sat Apr 11 16:14:08 2009
图文版:
http://www.wretch.cc/blog/dreamlike512/10784632
已经有精简了~还落落长~就当我碎碎念吧>"<~不喜误入喔@@
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从今年二月初开始改骑公路车後~感觉是力矩不同的关系吧!!
面对最大的改变就是不习惯小轮径施力与大轮径的施力的方式~
所以利用的肌肉组织群也感到大大不同~
(其实这样的说法我也不知道对不对~还请各位前辈指教^^")
让我瞬间变成了公路车超肉脚~爬坡就更惨了@@~
虽然後来改成50/34CT盘~但依然肉脚一个~~
努力克服的方法不外乎勤加练习~所以那时後~几乎天天跑都会公园~从小坡开始练习~
平路从小盘开始练起~齿比抓在2.42~1.61之间
(应该是降算吧~我超不专业的阿~只是个爱骑车的孩子~^^")
上坡依然就是一看到陡坡就自动放到34/25在骑@@~
当然有常骑多少有差~脚力有慢慢练起来~但是依然是用比较高的回转速(90~110左右)在骑
上坡开始也比较适应了~面对一般的坡道比较可以自然面对~
所以才有後来的每周136~做进阶训练
而平路呢!?~这可怕的诈骗集团~不知道从啥时开始~小折不见了~登山车也都换成公路车了
同一条路~半年前我记得用29km/hr在骑~现在勒~根据前几天的测速结果~
我就算骑到39km/hr~也看不到前面车尾灯
所以代表齿比在2.42的高转速骑乘方式已经无法生存在诈骗集团中~
於是我决定将大盘挂到50
平路用50/19开始入手~虽然不至於骑不动~但回转速马上明显下降到70~80之间~
小小缓坡用50/22还可以应付~
就降前两天的高铁夜骑完後~我的大腿虽不至铁腿~但也会酸了~
一直以来不管是破百也好~大雪山也好~我从来没有感受酸痛的感觉~
所以我常认为我是脂肪人~没有肌肉所以不会乳酸堆积XDD
上一次铁腿~是开始晨跑的头两天~另外就是前阵子穿高跟鞋那次XDDDD
所以这是为什麽呢???是因为回转速拉的不够吗??
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不过回转速降低後(要说重采~我又不这麽认为@@)~这两天我的膝盖也开始出现微样的警讯
早上出发我就知道不妙了@@~右膝有刺痛感~
所以到一江桥前~我只敢以不超过30km/hr的速度做热身
去到~当然没半个人阿~昨天推文都是来乱的~哭哭哭
到了40K处~膝盖快爆的我有了想放弃的念头~但是俗语说的好"臭脾气会害死一头牛(?)"
我不想败兴而归~但求攻顶不求破1hr~
硬是ㄐㄧㄣ(这是不对的~"~小朋友不要学~)到最後一个转弯处前~
连抽车~我的膝盖都有种快站不起来的感觉~QQ
还记得我问神父说~不知道韧带断掉的感觉是啥~会"啪"一声吗@@?
这是我骑车以来第一次觉得我的膝盖就要爆了~
所以我应该在乖乖的把大盘挂回34吗?
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★tchoo 我现在都回归高铁团的怀抱啦~~要练比赛那边强度才够
To tchoo: 先把你这句记下~下次有人说我诈骗就...
★tchoo 你就说大白鲨还没浮出来勒
To tchoo: 每次被污名化~都在想~是谁带小折骑
30KM/hr的阿@@
★tchoo 科科，我在激发你的潜力啊
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.131.224.117
1F：推 tommars:用合适的转速与出力，才是长久骑车之计..... 04/11 16:17
2F：推 erspicu:平路 50*19 算是非常轻的齿比耶...骑上30以上RPM要够快 04/11 16:27
3F：→ erspicu:喔...原来是女生 肌肉力量会比较小 不过50*19算是比较轻了 04/11 16:29
4F：→ erspicu:我的肌肉也算比较小 当初用50*19 去尬RPM 骑上时速35以上 04/11 16:30
5F：→ erspicu:觉得RPM高了些 久了爆心脏也容易耗损韧带 体能消耗也快 04/11 16:31
6F：推 brokenleg:关节炎阿......别太操吧 04/11 16:32
8F：推 johngaz:还好我都有吃阿盖 04/11 16:41
9F：推 witness:挂大盘爬136?! 好猛... 04/11 16:44
10F：推 jefflaii:会"啪"一声,但接下来是超级痛,我断过~(泪) 04/11 17:24
11F：→ dreamlike:不是136啦~是平路和超缓上坡 04/11 17:35
12F：→ dreamlike:杰夫赖~你的"啪"一声吓到我@@真的会喔@@~拍拍~康复就好 04/11 17:38
13F：推 bt601:首脑保重嘿,没有你诈骗集团都不诈骗了 04/11 17:39
14F：推 lesae:团长保重,原因跟楼上说的一样 04/11 17:42
15F：推 brokenleg:没错 我断的两次断的时候都不痛 不用怕 04/11 18:06
16F：→ brokenleg:但是之号会XX的痛 04/11 18:06
17F：→ brokenleg:但之後 打错字=__= 04/11 18:07
18F：推 ArcticFox:高跟鞋是怎麽回事= =a 04/11 18:20
19F：推 chienjr:曾经在2chan看到有人在高跟鞋上装卡踏那个板子XD 04/11 18:24
20F：推 ddar:不要硬踩 用上半身带 体重是很强的力量 04/11 18:31
21F：推 bbrret:50/19要达30 rpm只要90而已阿，没很快，轻松骑再高一点而已 04/11 18:37
22F：→ bbrret:不过如果是的话要达105就蛮高的了，没在练容易爆，也累得快 04/11 18:37
23F：→ bbrret:要骑到35的话 04/11 18:38
24F：推 jefflaii:後来去开刀接回去,但是不知道为何又松掉了 04/11 18:43
25F：→ jefflaii:现在我的运动只剩脚踏车了(哭哭),不过也因此提早退役了 04/11 18:43
26F：→ bbrret:要记住，有好的身体才能追求好的成绩，我是骑身体健康派的 04/11 18:44
27F：→ bbrret:留得青山在，不怕没柴烧 04/11 18:44
28F：推 shyidiot:拜托你要保重! 04/11 18:53
29F：推 deoman43:爆了就没了，硬骑是何必? 04/11 19:02
30F：推 jefflaii:好好保护膝盖吧,别像我,坏了很多运动都不能做了,超遗憾 04/11 19:08
31F：推 mmAxx:没想当选手..骑的再快也不能当饭吃..量力而为！其他都是假的 04/11 20:28
32F：→ TrebleA:还是小心点罗~膝盖使用不当，是危险的。 04/11 20:30
33F：推 amazora:真的要好好保重啊... 04/11 20:52
34F：推 malogo:leader～ 要好好保重阿 04/11 21:01
35F：推 chienjr:推 没想当选手..骑的再快也不能当饭吃 04/11 21:29
36F：→ Tang6:保重 留得青山在 04/11 21:47
37F：推 WMX:适度休息之後反而会进步喔～不要太密集操自己的肌肉了！ 04/12 00:45
38F：→ WMX:不然会每次练都有小受伤～会愈练愈退步... 04/12 00:45
39F：→ WMX:我136都直接切到最轻的39/25档！不像你有志气用50在上... 04/12 00:47
40F：→ WMX:体能跟自己比就好了～而且年纪到了只要不退步就算进步～唉... 04/12 00:49
41F：→ XXPLUS:飞轮最大齿只有25T的公路车骑士都是勇脚脚脚脚脚~~~~~~ 04/12 02:24
42F：推 SRainTW:留得膝盖在，不怕没车骑。^.< 04/12 03:01
43F：推 tommars:其实Ivy没有用50上136啦....就算是神也没办法XD 04/12 11:36
44F：→ dreamlike:是低~不知道几楼时我有出来澄清~哈哈~是平缓坡QQ 04/12 12:16