作者bt601 (林帛亨加油！)
看板bicycle
标题[心得] 膝盖疼痛相关-IT band friction syndrome
时间Fri Apr 10 02:52:16 2009
今天来介绍另一个膝盖疼痛的病状-
IT band friction syndrome
上面这串字应该不少人都看不懂
照字面上来翻就是 : 髂胫束摩擦症候群
又有几个别称: runner's knee or cyclist's knee
顾名思义,就是一个很常在跑者及自行车选手身上发现的病状
(也并不是你从事这2种运动产生病痛就会是这个害的)
首先先来讲髂胫束(简称IT band)
IT band位於膝外侧较上方的位置,自肠骨止於胫股外侧结节前
IT band非肌肉又不属於肌腱,比较像一条长扁又厚的筋膜束
为什麽会发生IT band friction syndrome?
随膝关节的活动,IT band 在股外髁上滑动
屈曲时移向後方,伸展时则向前...
膝盖如此一直往复活动,
IT band便容易因屈伸动作的过度使用而受损
IT band friction syndrome是过度使用伤害中常见的一种
最常发生在膝外翻及足部旋前的运动员身上
好发於肌束止端及股外髁,使出现酸软.疼痛的现象
如何远离此症状
1.运动前适当的warm-up + 伸展
2.运动後,该冰敷则冰敷
3.慎选你的运动类型与其强度
4.减缓该发炎反应(举例:服用药物)
(1000多页的AT课本只写这4点...)
5.板友补充
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之前就是被这问题给困扰了
痛到连踏板都踩不下去
不过後来有好一点了
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