作者radi035 (阿富)
看板bicycle
标题[心得] 转速爆走～高转速的骑乘另有风味
时间Tue Jan 20 23:31:18 2009
（对某事有所感触者专用，剩下自由发挥。）
小小肉脚休闲组的骑车心得，没兴趣看直接按左离开吧^^
跟神人来比，我只是微不足道的砂粒而已^^"
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超久没有长途的骑乘
於是我又想起了旗山的肉圆......XD 没办法～长程没有配上美食哪有力气回程阿～
真是佩服那些能7点出发还不吃东西的神人＝＿＝.....我还是当我的休闲组好了 哈哈哈
今天早上吃完元气满点的早餐後，就往熟悉的中寮山跟旗山路线出发了
会选择重复的路线主要是肉圆......XD 是因为想做不同的测试
究竟拉高转，跟一般骑乘有什麽不同.....於是今天的目的就是"转～吧七彩霓虹圈"
从高雄市出发，一开始就觉得拉转异常的好玩， 科科 只要是骑乘状态，除了红绿灯
目标转速就是110，这样的转速维持短时间是很轻松，
BUT 今天目标是全程几乎都以110RPM为希望目标
从高雄六合路出发，往中寮山出发～
一路上车子有够多，真不亏是上班时间，谁叫我...得了无法早起的病....
不过拉转速好玩的地方在於，心跳维持可以很稳定，
随着坡度的变化，升降档，转速尽量维持不变
心跳数值抓在有氧区间的上限，165-175bpm，爆心跳就降档维持110RPM缓和
到中寮山之前，除了遇到一些该死的红绿灯，要不然真的是骑的颇顺呢︿︿
1.高雄到中寮山北极殿的数据：
里程：23.47km 骑乘时间：50分06秒 均速：28.11km/hr
平均心跳：160bpm 平均转速：102rpm
到了中寮山，由於拉转速不会觉得肌肉有明显酸痛，想说不休息就直接冲了，
不过面到大魔王，看来维持转速已经变成痴心妄想.....所以就尽力而为了～～唉～
比之前最好的纪录差了半分钟多，不过当时是DT轮组而且山下有休息，
还是差强人意罗 哈哈
转速虽然没有很漂亮，但至少比以前的习惯好了一点︿︿
2.中寮山北极殿倒莲花亭：
里程：7.25km 骑乘时间：24分14秒 均速：17.93km/hr
平均心跳：175bpm 平均转速：77rpm
在中寮山上，休息了好一阵子，跟一个体力很好的伯伯聊天，
接着下滑，没啥好比较，安全是回家唯一的路，下坡小心，尤其是中寮山.....
转速一点意义都没有
3.中寮山下滑到旗山台21线：
里程：8.85km 骑乘时间：21分18秒 均速：24.92km/hr
平均心跳：131bpm 平均转速：72rpm
接着冲着肉圆，奋力冲往旗山，依然维持转速
4.往旗山老街：
里程：4.46km 骑乘时间：8分53秒 均速：30.13km/hr
平均心跳：160bpm 平均转速：105rpm
在旗山吃完皮Q馅鲜的吴记肉圆後，又跑去喝了杯咖啡，总是要悠闲一下，
旗山老街旁的中油加油站是个上厕所的好地方，因为单车可以停到厕所门口，
可以边看爱车边小号，但是女性同胞可能就麻烦点了.....吃饱喝足从旗山回程罗....
5.旗山老街到台21、22交界处
里程：12.60km 骑乘时间：24分30秒 均速：30.86km/hr 平均心跳：170bpm
平均转速：103rpm
会特别把台21跟台22的数据分开看是因为，台22是丘陵地形，有许多上下坡，
骑车的策略跟平地山路是不同的，也多亏长下坡，冲出了今日最高极速57km/hr
6.台22线到树德科技大学对面7-11
里程：9.20km 骑乘时间：19分52秒 均速：27.76km/hr
平均心跳：176bpm 平均转速：95rpm
话说每次都会停树德，绝对是因为这间7-11方便休息，可以在7-11
坐下来透过玻璃橱窗看妹(大误～)
看爱车拉～不用担心被偷～看完妹後(又误～)接下来往高雄出发罗....
7.经国道十号下方平面道路道路往澄清湖：
里程：15.06km 骑乘时间：30分11秒 均速：29.93km/hr
平均心跳：160bpm 平均转速：99rpm
无聊到澄清湖门口又记了一次圈...其实是因为进市区想缓和了
8.澄清湖至某车店：
里程：5.03km 骑乘时间：13分20秒 均速：22.64km/hr
平均心跳：138bpm 平均转速：83rpm
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听完一堆废话後，接下来讲心得拉～
今天尝试高转速的骑乘，发现拉转跟不拉转骑车的感觉是天差地别，平常维持90-100RPM
，对大腿前侧及膝盖的负担比较大，虽然容易达到高速，
但是相对乳酸堆积是一个恐怖的恶性循环，骑起来转速会越骑越慢....个人感觉
但是拉高转的骑法，则是大小腿後侧肌群帮忙出力，这些肌群的持久力似乎比较好，
今天骑一整天，对於乳酸痛苦的感觉明显变少，而且虽然短时间
的速度比起重踩稍稍逊色，但是一整天骑车的数据来看
，平均速度提升不少，另一个就是冲刺的速度，感觉上反应很快，只要每提升一个档位
，转速拉上去速度就差很多，冲刺时速度拉到120-130RPM，感觉上
耐久性比重踩冲刺更好一些，明明心跳已经到达无氧区间，
可是维持的时间明显延长不少。
跟之前数据比较起来，上次用DT轮组这次後轮是雅烈士320(因为DT爆了～哭哭)，
一样在中寮山山脚下没休息的条件下，而且这次到中寮山前的均速还提升1.5km/hr之多
上中寮山速度稍稍变快了20秒，因为中寮山主要要靠重踩撑上去，但之前平路高转
对前侧肌群的使用反而是有所保留，所以以持久来说，平路高转真的是不错的方针
虽然台21、22线的数据比以前慢了一些些，但是至少骑起来反而没以前的吃力感～
毕竟重踩在撑酸的快阿～
全程的数据来看，平均转速比以前快了约20RPM，时速快了3km/hr
，不过相对平均心跳也高了10BPM
全程总计：
里程：85.92km 骑乘时间：3小时12分26秒 均速：26.79km/hr
平均心跳：160bpm 平均转速：93.3rpm
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.70.20.22
1F：推 cacasio:= =好饿 01/20 23:33
2F：推 ZeroSea:那间是树德科大~ 不是树德家商 01/20 23:37
3F：推 bbrret:所以我大腿前侧比起後侧还酸是回转速不够高的问题搂！？ 01/20 23:38
4F：推 peadon:你只是微不足道的砂粒而已^^" 在眼睛里(痛哭流涕) 01/20 23:38
5F：→ peadon:没一段路110rpm啊~~~ 油门催落去~ 01/20 23:40
※ 编辑: radi035 来自: 219.70.20.22 (01/20 23:53)
6F：推 XXPLUS:明明就是勇脚还装肉 01/20 23:54
7F：→ radi035:所以说分享心得开个玩笑也要经过楼上同意罗 01/20 23:57
8F：→ radi035:真正的强者比我强太多了～我不敢自居勇脚 01/20 23:57
9F：推 orzguy:能在码表上面看到93.3rpm avg 其实已经很猛 实际平均可能破 01/21 00:13
10F：→ orzguy:百了喔 特别是在市区里面 01/21 00:13
11F：推 discovery3:没有骑到....无敌大残念 01/21 00:31
12F：推 poqwer:推推~ 01/21 00:46
13F：推 erspicu:我看到一家叫 荣记煎的肉圆 也是在旗山老街上耶.. 01/21 00:53
14F：→ erspicu:跟吴记肉圆相比 比较推哪家呢?再过一阵子 可以跑比较远时 01/21 00:54
15F：→ erspicu:也想去吃看看... 01/21 00:54
16F：→ truefalldown:两间都去吃吃看吧,都各吃一颗.再来回报一下 01/21 01:10
17F：推 skyman12377:前几天去小张那 有看到原po那组喷掉的滴踢XD 01/21 07:57