最近拜读了一本日文单车书籍 主要是针对公路车训练的基本资讯 书中特别强调"踩踏回转速的重要性" 其中有一段内容是<训练时 设定一段100km的距离 前30km以平缓路面为主 以100rpm回转速作踩踏训练> 另外又提到 高回转速对於提升心肺功能及肌耐力的重要性 虽然我只是骑小摺 但自从读了这本书後 心中就燃起提升自我耐力的慾望 所以 隔天 我就利用晚上人较少时到北市河滨道作高回转速练习 因为以前骑车都大脚重踩(虽然右脚膝盖动过手术 明知这样很伤膝盖) 一开始要以90rpm以上来踩踏真的很难 主要是自己踩踏"不够圆" 再来 是小摺坐管较高 高速踩踏时身体容易上下摆动 胯下容易痛 因为我不是用卡踏 发现我穿的布鞋鞋底纹路浅且又硬 刚好看到"单车俱乐部"有提到<最好选择较软的鞋底容易贴着踏板> 乾脆就穿上布希鞋 哇~还真有效呢 布希鞋不但鞋底软 能确实"咬" 住踏板 且又很轻 踩踏效率着实提升不少 连续练习三天 到了第四天 已能达到100rpm(大盘38T对18T)约可持续30min 到现在 已经练了两个礼拜 几乎一有时间就去练骑60km 前30km就以书上说的 以100rpm骑 中间20公里回复到80~90rpm 最後十公里就以较高齿比(50T对12T)骑 但不冲快 就这样 我现在已能以大盘38T对14T维持100rpm以上连续骑30km (如果是无风或是稍微逆风的话) 顺风时就飞轮往下降一齿 稍大的逆风就往上升一齿 来让回转速维持在100rpm以上 我发现 这样练习 还真的很有用处 尤其是在心肺功能上 并不输我以前用游泳来提升心肺功能的效率呢 这...真的感觉的到 而且 瘦的很快又很健康 --

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