今天学长拿了一篇文章给我看 我觉得很适合给想骑车减重的人参考一下 正确的观念才能真正的达到效果 骑单车一定会瘦吗？骑得越猛瘦得越快？错！错！错！ 文章转载於：http://blog.yam.com/pintau/article/9578374 很多人骑车就是为了瘦身，但是呢？骑得累得要死，体重却都是没变？到底为什麽 呢？那是因为你答案是你骑得太猛了，所以不会瘦。这个答案很吊诡吧？ 我们先来了解一下，运动的时候，身体的能量来源：醣、脂肪、蛋白质。醣在氧供 应充足或不足时都可以分解来提供能量，而脂肪和蛋白质只有在氧供应充足的运动 条件下才能分解供能。也就是说无氧运动 ，肝醣消耗得多；而有氧运动脂肪消耗 得多。 http://0rz.tw/744Js (脂肪与醣燃烧比例图) 来看看这一张图(转载自funride杂志)，可以看出醣跟脂肪消耗的比例。图中，分为 五个阶段，是以最大心跳数(MHR)为基准区分出来的，最大心跳数的算法是(220-年 龄)，然後分成Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、 Middle-(70%-80%心跳)、Hard-(80%-90%心跳)、VeryHard-(90%以上心跳).. 等不同程度来看... 越接近最大心跳数的骑乘强度越高。而图中可以很明显的看出来，当你运动强度 越高的时候，脂肪的燃烧率越低，相反的，强度越低的时候，脂肪燃烧率越高。 MHR在60%-70%左右的时候，脂肪跟醣份的燃烧大概是1：1。 所以说假设你去骑高强度路线，比如说赛人团上次骑武岭倒行逆施好了(花莲新城 -南投埔里)，其中第二天(天祥-关原)总共燃烧了将近6000大卡的热量，看起来很 可观吧？但是你要想想看，这6000大卡里面是用什麽转换出来的，是醣份还是脂 肪呢？结果很可能大部分是肝醣换来的。因为心跳区间都很高，虽然脂肪也有燃 烧，但是比例可能很低！所以虽然骑得很操，但是对於要减肥的人来说，效果是 不大的。再加上补给车带的豪华美食，随便吃一吃脂肪可能就都通通补回来了(但 是吃起来有够爽的拉！)～ 很多人都会有这种经验，就是骑完车体重直接少掉1-2KG，不过那是缺水造成，两 天後体重就回来了。 来看卫生署建议的健康333运动方式是： 1.心跳130下：做有氧运动时，心跳要达到每分钟130下才 可以消耗热量、燃烧脂肪。 2.时间30分钟：运动最初5-10分钟为无氧阶段，燃烧脂肪 有限，持续20-30分钟，肌肉内之游离脂肪酸的使用才会增加。 3. 每周至少3次 所以如果你是为了减重而骑车的话，最好的方式就是每天慢慢骑个1小时，骑河滨 自行车道或平路都可以，记得要骑得优雅、骑得脸不红气不喘，心跳才会在130左 右。这样的减重效果应该会比平常都不骑，然後假日的时候来个很猛的骑骑团外 加很爽的吃吃团好得多喔！！ 参考资料： 1.日本funride杂志2006/9月号 2.运动神网(http://www.sportsnt.com.tw/sample/spo_sample/Sample_03.asp?struct_id=5962) 3.运动生理学网站(http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/sporttrain/index.asp) 4.小超的305心跳表纪录 5.身旁一些骑很猛结果都没有瘦的血淋淋案例 --

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