作者you1119 (孤独的绝望)
看板bicycle
标题[问题]骑车心跳的问题 ( 已爬文 )
时间Sun Jan 6 09:36:00 2008
骑车半年了，想要练习的更有效率，
所以买了一个心跳表。
我的骑车练习分两段，第一段为平路骑乘，
主要是骑小盘热身(3分钟)+中盘练回转跟练划圆技巧。
弟二段为山路骑乘，骑程距离约4KM，爬昇高度400M+，
所需时间约16分钟，使用档位为大盘+中盘 ( RPM尽量保持80+ )
未运动前量测大概60下/每分钟，
平路骑乘时速20~22 KM/HR约跳145下/每分钟，
平路骑乘时间约35分钟，休息3分钟，心跳下降至85下/每分钟。
-----------------到这边都很正常---------------
然後爬山，过第一个坡(1KM)後心跳都还在145左右，
上第二个陂( 是缓坡，坡度比第一个小 )後，心跳就会冲上180，
然後保持175~190的心跳(我的最大心跳值是194)到最後一个大坡，
因为最後一个坡坡度很大，攻顶我都抽车，心跳大概都200，须保持2分钟，
上山後并不会头晕或呕吐，大腿也不会发抖。
我一直很在意心跳数，因为我希望在合理范围内强化自己的心肺功能。
---------------------问题来了--------------------
1. 平均心跳在180下/每分钟 这样正常吗???
2. 最大心跳值200下/每分钟 持续两分钟可以增加吗?? (因为想增加抽车距离)
3. 上面的练习方法是否有错误呢??是否有大大能告知错误点。
4. 能不能有大大也分享一下自己的心跳数跟练习方法呢??
以上！ 希望各位大大给个意见罗...!!
<O> 先叩谢罗.....
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.162.150.230
1F：推 jaguar10804:请问你几岁? 01/06 09:50
2F：→ you1119:26岁 01/06 09:51
3F：推 Naushuy:有问题的是你的最大心跳吧，一定不只 194 的啊... 01/06 10:04
4F：推 Naushuy:然後 4km 10% 你爬 16 分钟已经够快了，建议多练其他路线 01/06 10:06
5F：→ you1119:是194啊 我26岁 体重62KG 01/06 10:15
6F：→ you1119:别的路线也有在骑(休闲骑)，只是想这条路线骑上15分钟。 01/06 10:16
7F：推 jaguar10804:有一种最简单的算法~220-年龄=最高心跳 01/06 10:39
8F：推 Naushuy:很简单就代表那个算法不够精确啊...200bpm都撑2分钟了耶 01/06 11:23
9F：推 twinface:220-年龄是到目前为止唯一有医学大规模研究证据的公式 01/07 00:10
10F：→ twinface:但我相信这其中一定还是有个体差异存在，原PO心脏还不错! 01/07 00:11