※ 引述《zaipinl (carrie真是好可爱>///<)》之铭言： : http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=429019&last=4371936 : 大概讲一下内文重点 : 1 骑车最佳心跳速约是130 下/分 此时的脂肪消耗量为最大 130 这个数字怎麽来的，先了解一下会更好! 首先可以用一个简单的方法，算出你心跳的最大值/每分钟 = 220-年纪 像敝人年届30，大概就是190，事实上除了跑400公尺接力可能会超过190之外， 骑车的时候自己还蛮偷懒的，170就会自我调整，骑慢一点了。 190对我来说，是个危险数字，靠近这个数字完全是无氧运动， 不仅无法持久，脂肪的消耗上更是微乎其微，来不及转换故。 与其看01，不如看小蓝的部落格 :p (借我引用一下啊) http://www.wretch.cc/blog/bluegray&article_id=3383835 诸位可看到，60%-70%是个「有效减肥区」， 敝人70%约是133，就是01上说的130。大概是这样子来的。 如果您是20岁，或是40岁，这个比率就会略有高低，不能死守130… : 2 骑的快 猛 消耗的是肝糖 不是脂肪 就算当天瘦的多 隔天喝一下又回来 当天瘦不是瘦 XD : 这跟平常人的观念好像都差很多 如果平路/山路 那种瘦比较多 : 大概大家都会选山路吧 呵呵 但照此文的研究看起来 好像是相反 其实骑单车，锻练心肺与肌力二种，除了减重之外，大家也会想提升一下体能， 所以我觉得骑山路也OK喔，而且骑往山路的过程，也有平路， 我自己还蛮喜欢「含一段山路近百」的行程， 除了山路可以练体能之外，还有平路上维持大概130的心跳来燃脂， 近百行程大约也需要5个小时，(平均20时速计)，效果应该不错吧! : 提供给减肥遭遇撞墙期的的车友参考看看吧 纯减重的话，就是「低强度(60%-70%)，骑很久(1~3~5小时看情况) !」 记得路上要吃东西 … 骑到头昏昏的就是血糖太低了，很危险的。 -- http://ncuaska.blogspot.com --

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