想必您是想跟上比赛中频繁的攻击吧! 比赛中这些攻击往往为时几分钟, 停滞几 分钟, 又再度开始. 为了应付此, 训练的重点是让身体能耐受乳酸,能够迅速地排除乳酸("无氧耐力") 训练方法根据林正常"运动科学与训练", 间歇/恢复时间比是1:1到1:2; Cyclist's Training Bible建议3-6分钟的Zone 5b或RPE 18-19或CP6的间歇，恢复时间等同於间歇 时间; 或是90秒的Zone 5c或RPE 20或CP6-0.2的间歇，恢复时间为间歇时间的2.5倍. 恢复的时间不应太长, 否则给予身体的压力就不足, 达不到训练的效果. 换句话说, 如果你等到10分钟才进行下一回间歇, 乳酸都已经排除地差不多了, 这样就没有训练身 体耐受乳酸的效果了. 然而, 影响比赛结果的大部份因素仍是"肌耐力", 也就是您维持一小时最大功率 输出的能力. 因为即使攻击出去, 那加速仅能维持几分钟而已, 接下来仍要靠您维持一 个略低, 但又比追赶集团相同或略高的速度, 才能维持优势, 否则很快又被追回了. 所以要花相当多时间在肌耐力训练上. 况且, 可能您会发觉, 无氧耐力间歇的训练在体能和精神上都相当耗损, 若是刚 接触训练就进行, 很快就会造成过度训练. 所以建议您在"耐力", "肌力", "速度技巧" "肌耐力"都有基础, 再来进行. 请参考我的网志:http://madforbikeracing.blogspot.com/2006/05/55.html ※ 引述《woko (孤.独.一.痕)》之铭言： : 请教一下 : 在练习间歇冲刺的时候 : 每五分钟冲刺一分钟的效果 : 和每十分钟冲刺两分钟的效果 : 哪一种的训练效果比较好呢?? : p.s.也不一定是固定几分钟 : 就是说： : 频频发动短时间攻击 : 和间隔长时间发动长时间攻击 : 哪一种训练效果比较好呢?? : 希望有经验的同好能回答一下，呵呵..^^ -- "When the spirits are low, when the day appears dark, when work becomes monotonous, when hope hardly seems worth having, just mount a bicycle and go out for a spin down the road, without thought on anything but the ride you are taking." - Sir Arthur Conan Doyle, January 18, 1896, Scientific American Magazine --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.32.130