作者NinjaTurtle (KAWABANGA!)
看板bicycle
标题不要小看政大环山道了!
时间Tue Apr 11 22:25:57 2006
虽然只是小於6%, 5分钟左右的小爬坡
但是非常适合几个月没骑车 肌肉组织受伤的人 想要重回崇山峻岭前的准备
如果叫这些人直接去练猫空 保证受伤 或是旧伤复发
相信大家都听说过训练的渐进原则吧
以下图说明
http://myurl.com.tw/hh3p
当你接受一个适当的训练刺激, 配合适当的休息, 就会如同黄线一般 体能持续上升
但是如果你一下子接受过量的训练, 又无适当的休息, 体能就会如蓝线一般, 比之前更差
此外 政大环山道也很适合练无氧爬坡间歇
范例如下:
训练方法:高於乳酸阈心跳5-10下的爬坡间歇训练
场地: 6-8%爬坡
最高强度:高於乳酸阈心跳5-10下
最低强度: 非常低 甚至滑行
间歇时间: 3-4 min
休息时间: 3-4 min
频率: 一星期1次
注意事项: 维持坐姿, 踩踏频率60 rpm或以上; 建议基础打好後再进行此训练
特别是无氧间歇强度大到会令人视线模糊 控车不易
刚好政大环山道车辆极少 最适合做此项训练了
谁说骑好车就不能骑政大环山道?
当你骑车的目的是为了训练 为了竞赛
完成了今日的训练课程 就赶快回家补充营养 恢复
以期有充分体力继续明天的训练课程
根本没时间在那边晃
炫耀?
等拿到奖牌再说吧
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"When the spirits are low, when the day appears dark, when work becomes
monotonous, when hope hardly seems worth having, just mount a bicycle and go
out for a spin down the road, without thought on anything but the ride you
are taking." - Sir Arthur Conan Doyle, January 18, 1896, Scientific American
Magazine
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◆ From: 61.228.34.154
※ 编辑: NinjaTurtle 来自: 61.228.34.154 (04/11 22:31)
1F：推 porcupine:我们这边可以练车的路也不少…… 04/11 22:36
2F：推 ClassicTZ:蓝线真恐怖 不知道我现在会不会太操 希望我是黄线 04/11 22:41
3F：推 didiheadshot:嗯....你认真了 04/11 23:03
4F：推 chienjr:我...白虚线就好XD（反正我的目的只要减肥XD） 04/11 23:11
5F：推 kai258258:笔记笔记 04/11 23:29
6F：推 chienjr:如果是漫画中野野村辉的拼法...应该是蓝线吧? 04/11 23:30
7F：推 candy912:thanks a lot. 04/12 01:10
8F：推 neilbox:中肯 政大环山道有小小段上坡 然後就是下坡可以休息~ 04/12 08:21
9F：→ neilbox:练车的好地方啊~~XD 04/12 08:22
10F：推 stgem:请问政大环山道怎麽走? 是在校园内嘛? 04/12 11:58
11F：推 didiheadshot:应该说在我们学校的领土内,感觉不算校园内 XD 04/12 12:22
12F：推 Bonbos:请问深南路（从深坑那边上）和政大环山道比较轻松或较难？ 04/12 20:38
13F：→ kai258258:那是南港到深坑所以是南深路 04/12 21:13
14F：→ neilbox:政大环山道较轻松吧… 南深路的上坡长多了~~ 04/12 21:32
15F：推 Bonbos:楼楼上不是喔～你从深坑那边上去写的是深南路 04/13 02:05
16F：→ Bonbos:深南路归台北县管 南深路归台北市管 我家在分界点阿 04/13 02:05