※ 引述《miniflare ( 阿德)》之铭言： : 在这边请教一下 : 像我觉得我是很耐不住渴的身体... : 我跟朋友骑大约90KM 他只喝2L 我却喝到几乎快要他的两倍 3.多L : 像这种情况 那我骑苏花公路不就要带5L的水上去了?XD : 还是有其他办法? 运动中喝水有两个作用，一是为了补充为身体散热而散失的水分，二 是平衡流失水分後身体内的渗透压。 喝水时必须考虑到一个人流失水分的速率来进行补充才是正确的作法 ，如果补充水分速率太慢，那就会产生水分、电解质过度流失，体温 急遽上升，此时大脑会告诉你的身体必须慢下来，因此身体会有脱力 的状况产生。 如果喝水喝太快，其实对身体不会不好，只是会不太方便。一来身体 排汗排得很多，二来会常常想上厕所；但影响最大的，是会越想喝水 。因为排汗、排尿多了，就是会让身体一直想补充水分以平衡渗透压 ，但是水一下子喝很多，身体一时之间吸收不了，等到吸收完了，又 会想办法将过多的水分排出去，所以电解质跟水分都会比平常运动时 更容易流失。这样一来只是对体内水含量造成一恶性循环，如果长时 间喝纯水、蒸馏水，没补充适量电解质则容易造成抽筋甚至水中毒。 比较正确的喝水方法如下： 一、每五分钟喝一至两口水（约60至100CC，依个人体质而定） 二、每次喝水时先在口中含住约十秒钟後再缓缓吞下，可湿润唾腺以 及食道，也可以让口腔、喉咙的乾燥感消除。 三、这期间运动过程排汗感觉很舒服，而非感觉黏腻烦躁，也不会一 阵子就觉得想上厕所（运动中应该不至於，除非真的喝太急了） Tip:某人教我水壶内可放一颗酸梅，既解渴又补充盐分，个人觉得不 错用。 简单说：每五分钟喝一口水、每次喝水要润湿口腔、水壶可放颗酸梅 其实这还是伪一行文，简单的几句话也能掰那麽多来骗P币.... 但还是希望能对您有帮助 ：） -- 徵往火星单程机票，此生最大心愿是将7788送往火星 还我乾净、不受7788污染的地球！ --

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