※ 引述《xamous (一天死去一点)》之铭言： : ※ 引述《ForceSV (黑)》之铭言： : : 最近在计画要去环岛... : : 想请问板上的各位 : : 1.如果是环岛这种长程的单车旅行 : : 路途中大家在骑车时跟休息时的衣着如何搭配? : : 如何才能保持不失温...或是怎麽穿比较能保持体力? : : 2.一整天的单车运动完之後 : : 有什麽要注意的身体保健吗? : : 比如说:不要泡热水澡...乳酸会堆积 : : 曾经受伤的地方要冰敷或热敷? : : 怎样能最快消除腿部疲劳...排除乳酸? : : 谢谢~~~ : 跟着这个标题问一下 : 我膝盖以前有受过伤（韧带伤害） : 现在膝盖骨下面有一块地方突突的，这块地方感觉比较敏感 : 当初医生是说没问题了，是因为一些钙质增生才会比较突 : 可是还是怕怕的，有时候骑车比较激烈，骑完膝盖会有酸酸的感觉 @@ : 这样会不会有问题呀？有没有什麽保养膝盖的方法？ : 实在很怕膝盖坏掉以後都不能骑车了 >"< 来来来，让专业的来..(这样讲感觉好可悲... Orz) 我自膝盖纫带受伤大概也有三年多了，从右脚到左脚无一完好.. XD||| 平常一切正常，但只要一骑车超过50KM瞬间爆发给你看，保证让你痛到不能弯 基本上，以你症状看起来还并非特别严重、还有拯救的余地 记的上面有前辈曾经有贴过运动受伤的处理方式，大致上是这样 一、运动前需要特别强求暖身足够 二、麻烦两年内都不要再去做让你受伤的同种运动、以勉再次受伤 →这点很重要，或许有人说两年耶、会不会太扯，我只能跟你说 那时我就是以为休息一年应该没问题了，结果一骑又整个爆发 最後还牵扯到连左脚也受伤了(强硬使用左脚用力的後果) →两年内请不要闲着、请加强受伤部位附近的肌力，以减少轫带的负担 膝盖受伤请多利用游泳来增强大腿肌力。比较不会再次受伤。 三、如果真的受不了想再次运动，复健护膝会是你的好朋友、相信我，你会感谢他 路程请规划轻松点的，不要太勉强(像骑136等等的..)身体有异状请立刻停止回家。 (不然就回不了家了....Orz) 四、平常膝盖要保护好，不要让他受寒或是保持同一姿势太久(坐椅子玩OLG..) 泡泡温泉对好的快一点。 注意事情差不多就这样，希望有人可以补完 至於软骨素、鲨鱼油等等的，不要想说吃了他就万事OK，没那麽好 我只能说，吃了有效、但效果绝对不像电视上那样那麽神奇 他只是一个辅助的东西，真正重要的还是自身的保健休养。 目前想到的差不多就这样..嗯......大家要好好保重自己的膝盖 囧rz --

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