※ 引述《avextraxemi (ayufan)》之铭言： 减肥有几种方式啦，不过最基本的还是运动跟节食。 （注意，你是要减肥，不是要减重，体态好看就好了，体重不重要） 人的身体有几种组成，大致上是 肥油（油亮亮的五花肉煮熟应该很好吃 :D ） 肌肉（要减肥就要靠他了！） 骨头（除非你想要骨质疏松，不然这个还是越重越好吧？） 水（去了又来来了又去去了又来来了又去…） 一般吃药减肥一开始都是减到水，所以虽然降体重的效果很好， 但是复胖快，而且皮肤会容易变差， 说来也尴尬，皮肤要好，脂肪跟水的保持是很重要的。 而吃药除了减到水之外，另外也会减到肉，而肉是身体组成中消耗热量最大的部分。 如果减肥是减到肉，会把整个身体的代谢降低，最後会变成怎麽吃怎麽胖， 因为每天摄取的热量都超过身体肌肉量所需。 而且吃药容易身体变很衰弱，那很苦的。 而节食其实一开始减到的也都是水，所以节食很容易便秘。 另外，身体热量来源依序是醣类 > 蛋白质 > 脂肪， 所以食物摄取量不足会先分解醣类，接下来是分解肌肉，最後才是分解脂肪。 运动呢？若是单靠运动减肥只有要考虑运动伤害的问题而已。 但是运动的效果若是没有每天一定强度超过三十分钟以上就不明显， 但是需要减肥的身体哪经得起这麽操？ 要健康一点的减肥一般就是建议运动+节食， 我当初还多做了一些类似「监控」的动作。 运动本来就很容易有运动伤害了，在节食获取不到足够的热量甚至营养的情况下， 更容易造成永久的运动伤害（我身体即使当时有监控并且藉由药物补充足够的营养， 但我依然有一些运动伤害，所以现在还必须常常做些复健运动）。 家庭医学科，减重门诊都会提供些抽血之类的检查，目的是要检查身体状态， 而节食减肥者很容易产生排泄不好的问题， 因此藉由医生给药改善跟营养师的监控与建议是很重要的。 我当初一天摄取约一千到一千五百大卡（其实现在也还是，已经习惯了）， 一般人（男，七十公斤）正常摄取热量应该在两千到两千四百大卡之间才不会变胖， 然後尽可能维持每天都有低强度的运动（其实就是散步顺便散心）， 每两天有较强强度的运动，像是慢跑跟重量训练，每次尽可能持续半小时到两小时之间。 慢跑是维持心肺功能，重量训练是维持肌肉量，减肥的目的是健康，不是要全身病痛。 （虽然我已经把身体减坏了） 维持肌肉量减肥才会减得快，瘦下来後体态也容易好看， 还可以顺便减低肥胖纹出现的机率，之後要维持体态也相较之下比较容易。 然後每隔一段时间就去抽血检查身体情况， 多喝水，并且由医生给予软便剂之类的避免堆积。 另外，停滞期的时候，不要随便加强运动强度，跟我一样把身体搞坏会後悔的。 继续维持同样的强度就会慢慢突破的，别心急。 祝大家减肥愉快罗～ 另外冬天是减肥的好时间，衣服可以穿得很厚重保暖兼健身， 少吃些大餐又可以省钱兼减肥，而且天气冷还可以帮助身体燃烧脂肪，真是一举数得啊！ -- 说来说去，减肥要有三力： 下决心的意志力、持之以恒的毅力、抗拒诱惑的定力。 要不然看到香喷喷的大餐横在眼前，谁不想多吃几口啊？ -- My website: http://9way.org/ Blog: http://blog.9way.org/ --

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