自己说一下自己的经验 ※ 引述《zo3o ()》之铭言： : 是，我知道这名字很中二。 : 它科学一点的名字叫做「多相睡眠」（Polyphasic Sleep），也称做多阶段睡眠或达文西 : 睡眠。 : 是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散为多个睡眠周期，以达成减少睡眠时间的睡眠方式 : 。 : 多阶段（相）睡眠的意思是指在24小时内，实践多次睡眠，通常多於两次。和两阶段（晚上＋午睡）以及一阶段（晚上而已）的睡眠形成对比。 : 这种睡眠方式是由德意志帝国科学家Ｊ.Ｓ西曼斯基在1918年研究动物睡眠行为时所发现的。 : 并且发现人类也有这种睡眠方法。 : 一般来说。成年人在24小时的日常生活阶段可以分为工作和睡眠（包含午睡）两个部分， : 这种方式被称为「二次睡眠」（Biphasic Sleep），也能称为二相睡眠。 : 然而，许多医学研究者表明对身体健康的忧虑，特别是这种方式没有机会进入深度睡眠， : 在到对脑极重要的ＲＥＭ睡眠，或者周期缩短导致生理时钟被严重干扰，而许多亲身经历 : 的网路人物（？），以及参与实验的人员经历也显示，这种方式仅仅在短期的急迫前提下 : 有效，只使人以短睡来延续最基本的身体机能，很快又会再度疲劳而精神不济，造成打瞌 : 睡或睡过头等，不可能长期保持最佳状态下去。 : ^此段或许是应该被怀疑的 我曾经身体力行过「多相睡眠」两周左右，对於上段所提到的「很快又会再度疲劳而精神 不济，造成打瞌睡或睡过头等，不可能长期保持最佳状态下去」。我表示怀疑！！ 那时候我是高中生，在实行的期间并没有感到「非常劳累」，那时候两个礼拜每天只睡90 分钟，当然是分开睡的，犹如多相睡眠所说的。一天只睡90分钟也就是每4个小时睡15分钟 。 我怀疑那段所说的原因是，「上课」、「听讲」其实是一件非常需要专注力和心力的一件 事，如果真的非常劳累的话，听一听铁定会注意力不集中或者是打瞌睡想睡。 但虽然我那两周一天只睡90分钟，但我上课听讲的时候，从来没有打瞌睡过。反而是正常 睡眠（单相睡眠）时上课会想睡觉会想打瞌睡。 所以就这段论述，我身为曾经的实行者是表示怀疑的。当然有人会说，我可能只是没察觉 到自己精神耗弱（？）。但那段期间，精神上我能够专心的听老师讲课，下课的时候能够 听同学谈笑，并给予反馈。同学没有觉得我行为举止怪异，我走在路上，行走坐车返家都 很正常不会精神恍惚，没有遭遇到危险。 但尽管精神上不会感到疲劳，但我觉得身体的确是需要休息的。我觉得实行多相睡眠的时 候，我的眼睛会比较疲劳，毕竟是一直在工作的，并没有充裕的时间能让他暂停运作。除 此之外，我身体各机能运作都正常也并未感到不适，但我想这必须用更科学的方式去验证 它，才能得知此法对身体的影响程度。比如研究内分泌或肝指数等等。 我发这文的主要用意，并不是在提倡此法，而是在赚p币，没有啦ＸＤ 我主要是想作为一个废版的讨论主题ＸＤ 也想听听看大家的想法，以及实践者的经验 而实行此法那时候，真的让我多出非常非常多时间。有很多空闲可以利用，我大多是用在 看书上面。但会有种让我「我还在昨天」的错觉。原因是什麽呢？我想是因为，以往我有 一个明确的「分界」，告诉我今日是今日，明日是明日。这个分界就是大部分人的「睡眠 」习惯，我们在夜晚时睡觉，白天时又醒来，会感到：「嗯～今日又是新的开始」。 但身为多相睡眠的执行者，你不会有明确的分界，能够告知你今日是今日，明日是明日。 你在睡前是星期一，醒来的时候也还会是星期一。毕竟睡眠时间一次才15分钟，除非你是 在午夜12点睡的，不然不会有日期的变换。 这种感觉还满奇妙的，我夜晚读书读一读，然後看到我家人醒来，才觉得「嗯～过了一天 ＸＤ」，因为不会有我以往熟习的习惯告诉我「已过了一天」，所以我是透过外物来得知 又过了一天的。但这不是什麽大问题，只是一种感觉上的诡异。不知道你能不能够想像。 而其实我认为「人其实是一种多相睡眠的动物，人类的生理是适合多相睡眠的」，为什麽 呢？如果我们把一个人关在一间小房间里，里面终不见天日，没有日历没有闹钟告诉你现 在的日期和时间，我们的睡眠又会是怎样的型态呢？ 我想应该会是「多相睡眠」，我们在那一天当中可能会睡很多次。每次可能也都很短。累 了就睡，不累了就醒。我们不会有一件事情，把自己的体力「耗光」才能够睡，而是只要 有一点点累，就能躺下来补充体力或脑力。因此，被关在这里的人，他自身的生理特性， 是会让他采取「多相」睡眠的。 而当我们处於婴儿或老人阶段时，我们不再有外物逼迫我们干麻干麻，能够恬然自适的度 日，处於婴儿和老人阶段的我们却会采取「多相」睡眠，这是不是我们的天性呢？ 当然我知道这里有很多能解释的地方，比如婴儿是因为脑部仍在发展，需要大量的睡眠去 、ＲＥＭ、建构..等等。而老人则也是因为脑部的问题，同样可以ＲＥＭ去解释。 如果我们将角度回转到远古时期，我猜想远古的人类也会是多相睡眠，生活环境充满危机 ，必须随时保持警戒。但随着现今日益安逸的生活，我们不需要在活的这麽战战兢兢。习 惯或生理也有了些演化。 但我以之前的小房间思想实验去猜想，其实我们人类生理是不是适合多相睡眠呢？（当然 不是像我实行的那麽极端），我们生理是适合的。但因为外物和各种社会环境，促使我们 最後以单相睡眠为多数。 人是社群动物，如果每个人的睡眠时间不一，世界将难以运行，人际将难以扩展。 -- : 多阶段睡眠的支持者认为，这种方法可以令时间过得更为充实，可以在一星期内节约20~30 : 个小时，并且精力充沛。相传达文西就是采用多相睡眠，他每隔4个小时就睡15分钟。（？ : ）由於人类在生理学上非常适合多相睡眠，所以也可根据工作的具体状况，在白天按时分期睡眠，多阶段睡眠在开始实行时的一至两周内是很难接受/适应的，测试结果表明受测者并 : 没有受到这种将睡眠分散成若干个小睡眠片段方式的影响，但是多相睡眠需要一个计画表， : 这样才能协助完成。 -- : 波兰记忆和睡眠专家派奥˙沃兹涅克博士在论文『多相睡眠：事实与误区』中称，至今未 : 有确切资料证实达文西是个多相睡眠者，反而有很多不支持多相睡眠的证据：达文西所处 : 的文艺复兴时期没有电灯、电视和丰富的夜生活，人们习惯日出而作，日落而息。达文西 : 本人说过「正如充实的一天会带来愉快的睡眠，好好度过的一生也会带来幸福的死亡」； : 有达文西的传记描述，他在画「最後的晚餐」时一天到晚不停地忘我工作，甚至不吃不喝 : 。针对多项睡眠支持者认为许多名人也采用此种方法，沃兹涅克对拿破仑等人进行考证， : 发现他们似乎都没有多项睡眠的习惯。但网上宣称实行多相睡眠的名人名单越来越长，新 : 人包括爱因斯坦、爱迪生、邱吉尔，甚至还有李小龙！沃兹涅克认为，这些人已过世。普 : 通人很难搞清楚他们实行多相睡眠是真是假。 : （这段谁说的？）开始实行多相睡眠之後就睡得不好，醒来很困难，常常睡过规定的时间， : 醒後行动踉跄，不良反应进一步发展，接着出现难以控制的嗜睡，体温异常等一系列的身 : 体反应；常常因为睡过头而不断地自责;醒着的时间多了，但不能有效地利用，只能靠反覆 : 地进行一些活动来熬时间...美国加州大学的睡眠专家沙拉˙梅德尼克等人认为，多相睡眠 : 会破坏人体的昼夜规律，导致身心疲惫，焦虑紧张，免疫力下降等不良影响。 -- : 此理论支持者认为： : 白天工作，晚上睡觉是正常人采用的睡眠，也叫深度睡眠。单次性睡眠是一天一次睡个够 : ，这只有人类和灵长动物才会的。所谓多相睡眠，就是一会儿醒一会儿睡，狗和猫的睡觉 : 就是一些例子。在日常生活中，单相的睡眠包含数个「阶段」。其中可能有一些不符合数 : 量或比例上的「阶段」，都是自然地发生。但人有时也会多相睡眠，所以才会打盹和午睡。 : 人从子宫里出生，无论谁都是多相性睡眠。那时会不分昼夜睡16个小时左右，长达3~4个月 : 左右时，就会受到周围环境的影响渐渐变成晚上睡觉，白天工作的作息习惯。但有些人仍 : 保留着每天午睡的习惯。 : 75岁以後深度睡眠几乎完全消失（？），剩下的是浅度睡眠和做梦睡眠。人又会再次回到多 : 相性睡眠。 : 多相睡眠对於需要轮班工作制的人来说更为合适。 -- : 大家有听过或者尝试过这种睡眠方式吗？ 国外也有许多人尝试过此种方法，也有写了很多日记。如果大家有兴趣可以去搜寻看看。 如果你们有实践过的话，也不妨po文让我知道 :) --

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