看到前面有一篇提到三分比中距离准的文章 想分享一些自己的想法 先讲结论 我认为中距离要准 最重要的是距离感 其次是手部动作 三分要投的到 最重要的是心理素质 其次是核心和腿部 我曾经是只会投三分的人 三分状况好可以到7.8成 状况差也至少3成 而罚球线不论怎麽练 实战最高就是3成不能再多 有种罚球命中率天花板是三分地板的感觉 後来随年龄增长 开始打养生球 因为工作关系 不像学生年代可以天天摸球 可能一周只有一天能打 就会想把时间拉长 打一整个上午 或者从下午打到球场关灯 没办法像以前一两个小时燃烧体力 在体力下滑後 三分命中率掉非常快 没办法投四五个小时三分 於是苦练中距离 大概经过一两年 才把中距离提升到实战五成水准 先来讲讲如何投三分球 我必须很无奈的说 能不能在实战中投三分球 最重要的是天赋 其他都是屁 不过 想要在公园三三时能够投进三分 绝对是可以练出来的 投不到三分距离的人 通常都是在投球过程中 将力量消耗在其他地方 没有传导到球上 可以做一个练习 原地起跳往正上方全力推球 需要让球直上直下 不断的尝试 不断的丢 想尽办法丢到最高 这就是最适合你发力的动作 我称他为原生动作 你要是去请一个小朋友把球丢到最高 他会怎麽做？ 你会看到他蹲低 弯腰 把手放到很低 用尽全身的力气弹起来 投三分也是这样的 用全身的力量去投 比较稳定也比较能够维持整场比赛 在做原生动作练习时 要记住肌肉发力的顺序 感受身体如弹簧蓄力的感觉 JJ在他的投篮教学中有提到 整个身体要像火箭一样升空 KT则非常强调持球时身体要前倾 腰背要蓄力 才能够发力 持球时站得直挺挺 腰部是没办法发力的 练习将身体和脚的力量传递到球上 很多人的问题是身体没发力 或者在传递到球之前被消耗掉 在不断练习原生动作的过程 身体会找到最适合的发力顺序 当你感受过 腿 核心 肩膀 大臂 小臂 手腕 手掌 手指 传递到球的过程後 接下来就是在原生动作和主流投球动作之间尝试 找到一个属於自己的投球姿势 这里讲的主流动作 指的是职业球员的姿势 实战中会追求的动作 练习中会注意的细节 这篇文有提到球员的部分 都是球员在做分享教学说过的 或者其他球评 网路影片分析的 由於有些年代久远 有些不记得在哪看到的 可能会有勘误 也没办法一一附上来源 这点感到有点抱歉 毕竟看球员自己现身说法 还有展现动作 会比看文字有效多了 由於原生动作练习讲求的是球到最高点 你的动作应该要是出手点很高 双腿发力到极致 球离手的瞬间脚是离地且上升中的 你会感受到一瞬间 全身的力量是集中在指尖 懂得传递力量後 接下来就是修正方向和弹道 和身体各部位的细节 JJ曾说过 他认为投篮要像精密机器一样精准 他会努力达到很多细节来增加命中率 SC的动作很讲求效率 有一些大方向和原则 JR讲求三点式的大部细节 网路上有些学生教练会提出一些辅助动作 可以多方尝试 找出属於自己的风格 腿 身体 肩膀 手腕 手指 眼睛 精神 训练 都是互相影响的 没办法完全拆开来 但我会尽量分开说明 有互相影响的只能前後参照着看了 每个人身体构造不一样 有些动作做起来别扭 有些做起来让人没安全感 有些动作让人不喜欢 无奈的是 训练时间有限 如果你很闲 当然可以一直练你最喜欢的姿势 但要我说的话 我会建议挑实战中最准的姿势去练 先来说说腿 大部分人都是站前後脚 惯用手脚(右)在前 JJ会追求惯用(右)脚尖面框 後脚尽量面框但可以往外有些角度 舒适为主 双脚宽度略与肩同宽 舒适为主 後脚尖(左)在前脚掌(右)一半到脚跟间的位置 想像双脚掌往前延伸两条线 将框保持在这两条线之间 他特别强调从脚掌到小腿大腿往上送的过程 将整个身体当做火箭升空 重视的是升空的感觉 而不是跳到最高 有些身高比较高壮的球员 出手仰赖上半身力量 双脚只有微微离地甚至几乎定在地上 这种球员脚通常会踩比肩宽或者前後步伐更大增加稳定度 但要注意即使没起跳 膝盖也是要弯曲出力的 SC KD会尽量将双脚掌指向非惯用侧(左)斜前方 目的是让上半身旋转 让肩膀指向框 可以让肩膀 手臂更好发力 SC出手时间极短 有部分原因是他会将投球准备动作融入上一步动作中 他在带球时 不论是行进间还是过人过程 膝盖都是弯曲的 直接踏到可以出手的宽度起跳出手 有时候稍微蹬一下就出手了 比较不讲求起跳的高度 RA特别强调要保持弹性 他在做HOP的动作时 会让脚跟离地 用脚掌前缘踏地 像豹的後腿一样保持弹性 然後弹到最高 KT会利用腿和腰保持上半身都是用同样角度面对框 有时候甚至会在空中扭转成非惯用侧脚在前的情况 CP3双脚步伐比较小膝盖弯比较多 一部分原因是他腰部的力量并没有完全传到手上 所以腿需要出更多力 JR KT都强调躯干和大腿间要有角度 这样腰才有办法出力 不能直挺挺的出手 有些球员腿会往前踢变成虾子状 有教练会要求球员往前跳 说是因为大部分没进的三分球都是太短 这部分我主观反对 三分球要准 弹道要高 你的腿 躯干 腰部 都是将球往高处带的动力来源 虾子状的动作 不但腿的力量没办法传递到球上 下背的力量也没办法发挥 几乎靠腹部和手在投球 和利用大腿 下背 加上手投球 当然是选择用腿背 应该很少人能够把手锻链的比腿还有力 反对往前跳有两部分 一和虾子同理 可以将球带更高的力量会消耗在往前跳 二是与其训练到每次都要往前跳一样的距离 不如调整手部角度和力道容易 我的观点是 大力量大肌肉出 小微调小肌肉出 球敲到框前缘 这只是半颗球的微调 球要飞到足够高 这是需要大力量的 用双腿去调整半颗球的距离 不见得会比调整出手角度容易 综合这些观点 一个容易发力的下半身姿势 双脚要保持弹性 脚跟离地 膝盖微弯 上半身前倾 腿和核心是把球往空中送的力量来源 接下来讲到手 JR会希望手肘贴着躯干出手 这样可以确保出手时手在球的正下方 这部分我比较喜欢SC的持球细节 SC在持球时不会将手掌放在身体和球中间 而是放在球的外侧 大家可以实验一下 这跟身体结构有关系 当你将球放在身体正中央 如果你手掌是贴在球正中央 小手臂会有个角度 而不是指向正前方 手肘就容易外开 如果手掌贴在球外侧 小手臂就会很自然的指向正前方 RA会强调球在往上送的过程中 路径是一直线的 JJ会强调眼睛和手腕和框要成一直线 Kobe则认为持球到出手过程手肘怎样开都无所谓 重点是球离手的那一瞬间 手腕是在球正下方 手肘是伸直的 JJ持球时会追求三个90度 手腕 手肘 躯干 出手时会追求框 手腕 眼睛 成一直线 大部分球员出手後手腕都是扣到底的 我也是建议扣到底 原因是每球都扣到底 和每球都扣到特定角度 扣到底是比较容易做到的 容易重复的动作 就容易训练 容易训练 就更容易进步 KT出手时会保持框在食指和中指中间 JJ Korver是食指 中指 无名指离手 JR特别强调持球时手掌不能碰到球 SC MJ Kobe是大拇指 食指 中指离手 有些教练会要求球员用碗公状出手 手指这部分 我认为只要在出手的瞬间 离手时是两根以上手指就好 持球时无所谓 也不用刻意追求像MJ Kobe那样 只用三根手指出手 以台湾人平均身材来说 太强人所难了 SC虽然不高 但跟他特殊的投篮机制有关 持球时手在球侧 球的重心本来就偏大拇指侧 但不论是谁都会强调 不能用手掌出手 这真的很重要 SC曾经说过一段话蛮有名的 不论你在球场的哪个角落 都会有三个勾勾指向你 瞄准中间那个勾勾 然後把球投高 想像他会从框的前缘逆旋进去 把目标物缩小其实蛮合理的 比起瞄准一个范围 一个点会是更好的标的物 JJ会将目标放在整个球框正上方 Korver会瞄准框後缘 这部分我认为个人习惯就好 瞄准的习惯我认为是与生俱来的 要改过来真的要花很多努力 我认为影响一个人能离自己天花板多近 最重要的是精神素质 其中一个要素是求胜心 求胜心有很多种展现方式 不一定是在球场上的气势 对於练习的耐性 练习成果展现在场上得到的成就感 成就感带来的信心 带着信心和成就感追求更多的练习 因为大量练习带来在场上的信心 这是很棒的正向循环 而一切的起点是求胜心 从练球到比赛 重视每一球 想着这一球我一定要进 把没进的上一球忘掉 不会因为今天进了很多球就轻忽 认为随便投也可以 相信自己的训练量 不会因为连续没进就不敢出手 这些心理因素往往 就是投10中8和投10中9的差别 另外科学人也曾经有研究 投出误差球究竟是大脑发出的讯号不一样 还是身体接收到一样讯号却做出不一样动作 结论是 失投球都是大脑一开始发出的讯息就不对 所以说信心阿 睡眠阿 饮食 情绪 压力等等 都是影响一个射手的元素 那些优秀的射手们 不也大多拥有认真或乐观或自信的特质吗 关於练习 我的建议是所有搜寻的到的影片和教学都看 球员热身动作 训练菜单 投篮教学 动作解说等等 然後都下去尝试 不同脚步 自抛球练C&S Nash的无尽地狱等等等 挑让自己最不舒服 命中率掉最快的 当做第一练球项目 练完有力气 再去练自己喜欢的动作 练习惯的位置 这样做的目的很简单 除了减少投篮冷区 还有对手绝对不会让你用你最喜欢的方式出手阿 所以必须要练习实战中会遇到的情况 国外着名的棒球野手就分享过 他会刻意练习用怪异姿势接球 如果总练正面接球 今天出现不得已需要用其他姿势接球时 就会没办法应付 所以正面接球也要练 怪异姿势也要练 我想这也是职业运动员 之所以能在顶级联盟生存的原因 那些十几场才会出现一次的精彩动作 很有可能是他每次训练都会练到的动作 中距离也是 这时候又要讲到求胜心 今天在关键时刻你拿到球 你有机会出手 而你站在一个你平常不曾训练的位置 你出手了 球落空了 你会不会懊悔？ ...要是曾经练过那个地方 ...要是比过更多练习赛 ...要是训练量再多一点点 如果你会这样想 那你就必须在练习时 练更多角度 练更多不同距离 练更多动作 想办法让自己在不舒服的情况下出手 当你练球时的不舒服强度超过比赛的等级 才有机会在赛场上有稳定的表现 如果练球总是舒舒服服的投 把比赛当练球在打 总在比赛中做出平常没做过甚至第一次做得动作 那就真的是依赖体能和球感在打球了 我认为投中距离很重要的一个天赋是距离感 今天即使你有世界上最精密的手指 能够控制球到0误差 你没办法抓准自己和框的距离 也是没用的 如果你跟我一样 不是具有距离感天赋的人 那就只能极度痛苦的 让身体习惯球场的各个位置和角落 我个人建议准备一套热身流程 和两套训练菜单 第一套最常练的菜单 必须要是让你不舒服 消耗很大的 尽量接近比赛强度甚至超过 我的第一套菜单是把JJ三分练习菜单 搬到罚球线附近执行 这里打出来给大家参考 数量可以依照自己需求订 1.定点投篮 2.持球往前跨步後出手 3.往前跨步时右手运一下後出手 4.往前跨步时左手运一下後出手 5.将球往前抛 抛时带逆旋 正面接球後出手 6.右肩面框 逆旋抛球 转身接球出手 7.左肩面框 逆旋抛球 转身接球出手 练完这些之後再看当天心情 练持球过人後出手 或者绕底线後接球出手 第二份训练菜单 在体力没那麽好或者时间比较少的情况下使用 有点像自己一个人的爬格子游戏 从合法冲撞区开始投篮 设定一个数字 我通常是设5 空心+1 有进持平 赛进-1 没进归0 肉包回上一格 直到指定数量之後 再往下一格移动 之後到习惯的位置练投到没力 热身部分每个人需要找到适合自己的 比较没参考性 我的话是把单人爬格子条件降低 数字设3 空心+1 有进赛进持平 没进归0 投到罚球线後 练JJ的1.3.5. 1.定点投篮 3.往前跨步时右手运一下後出手 5.将球往前抛 抛时带逆旋 正面接球後出手 这是让我比较快抓到手感又不会太耗体力的热身流程 感谢你的收看>.0 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.28.98.182 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/basketball/M.1596264108.A.078.html ※ 编辑: s0u0 (39.13.199.0 台湾), 08/02/2020 06:13:38 真开心看到这麽多讨论 由於是心得分享所以主文只讲结论 手掌贴球的部分主要是反对用手掌推球 所以只强调指尖离手 传统的持球开始就不该掌贴球 指的是从手腕开始扣之前手掌就离开球 而掌贴球的出手方式 是手腕往下扣的过程 从手掌到指腹再到指尖离球 这两种方式我都是认同的 不认同的是扣腕时 用整个手掌送球 ※ 编辑: s0u0 (39.13.199.0 台湾), 08/02/2020 17:41:32