作者jason20 (#20)
看板basketball
标题Re: [训练] 三分投不到...力量不够?
时间Fri Apr 12 10:15:20 2019
小弟之前投篮机制也有大改过，分享一下自己的心得。
如同前面有人提到的一样，力量一定不会不够，
主要是整个动力链出现了力量无法传送所造成。
先提一个很重要的要领，原则上不论哪个部分的动作，
保持该部位不超出应有的范围，力量才不会被额外的耗损。
另外，在投篮的时候，力量粗分主要有两个功能，
一个是出力，另外一个则是稳定，细节说明如下。
下半身的运用，直上直下很重要，太过的内八或是外八，
都会导致起跳时身体的中枢不稳，就会造成一般人提到的力量带不上去，
原因就是有一部分的力量被拿去"稳定"了，自然力量就打了折扣。
甚至髋关节与腰的稳定度，也会影响到起跳後的整体平衡。
至於手的部分，细项太多了，加上投篮机制其实学派不少，
我没有想要去比较谁最好，每个人的身体结构多少有些不同，
找出自己最适合的机制才是对你最有帮助的。
但是大原则是，不要因为投不到，而"刻意"的使力。
有不少人会因为力量不够，最後出去的那一下，肩膀会跟着出去，身体随之整个偏掉；
而有部分的人则是怕力量不够，会把已经放到定点的手再往後拉，也会造成力量断掉；
或者是辅助手过度用力抓球，通常会使投篮手最後为了稳定，手肘与大臂提早外开。
这些都是会造成身体不稳，从而让力量拿去稳定，而流失了部分出手的力量。
实际的练习，我会建议从近距离开始训练，并且先练习单手投篮。
如果动力链是好的，那力道一定够，再来慢慢把辅助手加进来。
假设加进来之後发现力道又不够了，那就表示这个助力反而变成阻力，
慢慢的去调整，并同时让肌肉去习惯这个新的机制。
接着再逐渐把距离拉长，同时保持手部的一致性，透过下半身去调整带上去力量的多寡。
上班偷偷回，文章没有什麽章法请见谅，祝原PO顺利。
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1F：→ AustinPowers: 感谢~~要投越远是不是要跳越用力啊? 04/12 18:12
2F：→ insultyou78: 不是越跳越用力 越跳越用力身体会更难平衡 很抽象 04/12 23:50
3F：→ insultyou78: 建议可以先稍微练一下体能 核心运动 伏地挺身等等 04/12 23:50
4F：推 TWkobe: 其实投三分真的不用脚力或手力大 我深蹲40kg 挺举30kg 04/15 09:24
5F：推 TWkobe: 一样能从外线一大不步投 我觉得食指出力 手腕快速下压 04/15 09:26
6F：→ TWkobe: 左手不要让球偏掉 都能把力量完整带出 04/15 09:26
7F：推 lmr3796: 肌力可能不用挺强，但爆发力应该不能太烂。我深蹲100kg， 04/16 15:39
8F：→ lmr3796: 但起跳只能勉强擦到篮网，三分就要用尽全力才能丢到框上 04/16 15:39
9F：推 chilled: 身体上半部的稳定性很重要，一般很容易在瞄篮时，上半身 04/17 00:36
10F：→ chilled: 会往後仰，这样力量的传递也会被分散掉， 04/17 00:36
11F：推 storyofwind: 推楼上 04/17 17:29
12F：→ DareJ: 我接近三分线投没什麽问题 一出三分不是投不到 就是坏掉 05/13 01:56
13F：→ DareJ: 不解.... 05/13 01:56
14F：→ s505015: D大 其实是心态问题 05/13 22:53
15F：推 sunlinsg: 我深蹲30 硬举20都能三分线外一大步轻松投，命中率也有 08/07 17:40
16F：→ sunlinsg: 个两成，起跳连篮网都摸不到 08/07 17:40