作者linu3to (睡宝)
看板basketball
标题Re: [其他] 打全场体力下滑很快
时间Fri Nov 25 11:05:17 2016
既然NekoAnba
嘘人不用钱，
那我自己发的文我自己来回覆，
以示负责???
先根据原po说的状况，
[ 1600 m在班上跑前几名，但打四节续航力不佳。]
我先当作你看过我上一篇文章的两个连结，
我继续说下去。
我先说几个问题，你觉得你" 脚 "的耐力很好，跟在班上跑前几名，
这几点其实对於我们而言，
~无从判断~
因为你们班的程度我们完全无法掌握...
像我们班几乎都是台湾中长距离的好手，那我在我们班排第四名我也是猛猛的...
那你们班第一名跑4:10.6，第二名跑6:48.9，
你跑第三名你算不算好?
太多状况可以讨论了...所以我们需要
# 绝对的数值 #。
然後篮球的
四节续航力不佳，
跟跑出
优异成绩的1500 m需要用到的主要
能量系统[ 并不相同 ]!
所以说，纠结在1500 m测试有没有进步没有特别意义。
而且有乡民提到要每周测试1500m ，还是每天测试?
测试也是一种训练，对身体也是一种负荷，
你每天光练需要的内容就饱了，
还要一直测1500 m着实没有意义，
反而会影响训练节奏。
ANS~ANS~ANS~既然你问了我就简略答你
四节续航力主要还是跟你有氧能力有关，
==>你可以参考这里==>
https://goo.gl/8jSb7z [爆发力型选手需要做长距离耐力训练]
如果你要改善有氧能力，从我看国内选手来看，
你3000 m 标准就等均速配 17 ~20 min把他跑完就可以，
喔对了，还要搭配重量训练做结合效果才会好。
优先改善你的" 基础 "恢复能力，
然後再去提升你的有氧与无氧能力到另外一个层次。
大概这样练2~4周之後，
再更换训练内容，
针对不同问题去做改善。
对!竞技运动训练就是这麽烦，
还要更换训练内容，
没办法一份课表练一辈子，
是不是乾脆不要练了?
还有，比赛四节会累，
如果只是一般系队层级，没有怪兽对手或队友，
多数我看都是因为在场上会胡乱虾跑，
所以才会消耗体力，
把自己搞得很累。
该发力的时候，才发力;
该跑快的时候，才冲刺。
才是有效率又省力的打完四节的良方，
这又是题外话了......
我也很想分享我整体训练怎麽做的，
但碍於文字实在很难详细表达完我想说的全部，
不过如果你只是想知道续航力很差的人一开始3000 m如何配速，
那我给的建议在前两周绝对没有问题。
但如果你要" 非常有效 "，你需要的是专业的教练，
不是键盘写手，写手文字有限，但教练经验无穷。
======================後话=======================
其实gi大、Spartan大说的我明白，
我气也不是因为气一般人不懂，
术业有专攻，本就如此，互相尊重。
我气，是气有些人不懂得尊重专业，也不懂得负责。
完全不懂相关内容却自以为是给建议，
还觉得这样练有什麽好不行的?
体能训练，不就这样?跑跑跳跳?有什麽难的?
然後给的建议如果没效果是小，
如果造成受伤，造成心肌严重发炎等无法弥补的後果呢?
我看太多的选手或一般人被葬送在不明白专业的教练或是一般人手上。
你能明白你的儿子/女儿，ACL的断裂完全是因为错误的训练安排吗?
你能明白你那个总是咬牙苦练的孩子，
因为教练训练安排不当造成体能停滞，
最後反而被教练说，你以後没机会了然後冷落吗?
我不能明白，因为我没有儿子/女儿...
但我能懂那种无奈，那种不甘心。
你们在给许多间歇属於又高强度量可能又不算小的训练的时候，
还是边线17趟?笑掉我大牙...是说我也没大牙...
你有觉得自己需要负责什麽吗?
你在给建议你会戒慎戒恐吗
不会!
反而是无忌惮地觉得这也没什麽。
但真要说，以医生来比喻，
医生要开药，其实旁人看起来，不过就是点点滑鼠，
有什麽难的?
你只要知道哪一种药治疗喉咙痛、哪一种对抗鼻塞流鼻水，
药长什麽样子、什麽颜色，要记起来根本就不难，
你看附近诊所，开来开去都那些药，真要叫你开你会记不起来?
但是一般大众会有：「当医生有什麽好专业，不就这样。」的想法吗？
还是一个人生了病，你也能很有自信地给予他吃药的建议？
然後开药给他吃，还能像给运动训练建议一样这麽有自信吗?
你会说:「背後那些学理是很复杂的，
医生决定要做什麽处置里面是有专业的，
而且要负责的。」
另外，
NekoAnba，你会叫一位医生开个药来吃，还要钜细靡遗的教你怎麽吃，
然後还觉得这不用钱，医生本来就应该这麽做的态度，
你有这麽狂吗?
除非你爸妈就是医生，不然一般人不会这样做吧?
套句Spartan大说的：「How do I know I do not know!看开点吧」
有种人就是不尊重专业还觉得别人应该要无条件免费付出专业，
就算了，
有求於人还一副你三小？为什麽不一次说清楚。
龙虾...
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1F：→ linu3to: 我知道我有很多细节也没说完，如果有兴趣我们可以讨论 11/25 11:10
2F：→ linu3to: 我很乐意跟有兴趣的大家分享^^ 11/25 11:11
3F：→ linu3to: 但不要把我当狗使唤，就算当狗，我也是最凶的狗~旺!旺! 11/25 11:11
4F：嘘 NekoAnba: 我嘘你只是给你建议 本来打那麽多字没实际作法有屁用？ 11/25 11:51
5F：→ NekoAnba: 玻璃心炸裂哦你？ 笑死 11/25 11:51
6F：→ linu3to: 我光告诉你如何理清自己思绪，让你知道这样思考是不对的 11/25 12:17
7F：→ linu3to: 让原po找到对的人可以帮助原po训练，我认为才是重点 11/25 12:18
8F：→ linu3to: 训练要顾虑的事情很多，会像你这样硬要人家给出一个一成 11/25 12:18
9F：→ linu3to: 不变的答案的，还觉得本来就可以给出一个答案的，y 11/25 12:19
10F：→ linu3to: 这叫什麽来着? 玻璃心吗?玻璃心还可以思绪清楚打文章 11/25 12:20
11F：推 hihi29: 四楼不意外 只会出一张嘴嘘 还会干啥 11/25 12:36
12F：推 gigi030507: 你是在认真啥的拉~这要我要一直推很麻烦耶... 11/25 12:52
13F：推 jamesinhw: 不懂真的不要装懂，最後说不出东西只好恼羞骂人很可怜 11/25 13:05
14F：推 Pabitele: 有些人看文章看不懂重点怪人说不出 何不怪自己理解力差 11/25 14:19
15F：推 hoyushen: linu版友给了很多很专业的分享文~~~给推 :D 11/25 15:07
16F：推 kingofu: 四楼只会嘘吗 这种有见地的文章 居然嘘得下去 11/25 15:42
17F：→ kingofu: 体能训练是门专业 看line3to的文章 真的受教了 11/25 15:43
18F：推 a24512430: 方法就跟我说的差不多阿 跑步3000-5000 测时 11/25 16:39
19F：→ linu3to: 亲爱的a大，是要测时没错，但你在上上篇推文中的描述是 11/25 16:58
20F：→ linu3to: 每天跑3000-5000，然後测时间 11/25 16:59
21F：→ linu3to: 1.不用每天跑，一周三次隔天跑就很棒了!这是细节一。 11/25 17:00
22F：→ linu3to: 2.你说的测时间是要尽力跑，看秒数有没有缩短，我说的是 11/25 17:00
23F：→ linu3to: 维持我说的配速跑，不是全力挑战最佳成绩!这是细节二。y 11/25 17:01
24F：→ linu3to: 3.不用跑到5000 m，因为效果没有比较好到哪里去CP值太低 11/25 17:01
25F：→ linu3to: 这是细节三。 11/25 17:01
26F：→ linu3to: 那像你说的用尽全力跑测时间呢?我顶多半个月或一个月一次 11/25 17:02
27F：→ linu3to: 这种测试不用天天做! 看的出来我说的跟你的不同了吗? 11/25 17:03
28F：推 kingofu: 专业就在细节中... 11/25 17:26
29F：推 a24512430: 我想说年轻恢复快 以前人当兵还不是早5000晚5000 每天3 11/25 17:50
30F：→ a24512430: 000应该还好啦 至於5000太多？ 如果想打满四节 基本的 11/25 17:50
31F：→ a24512430: 吧 哈哈 11/25 17:50
32F：推 a24512430: 至於我说测时 其实只是想知道自己状态 并不是测时就一 11/25 17:56
33F：→ a24512430: 定尽全力 11/25 17:56
34F：推 KyGrA: 推尊重专业 11/25 22:24
35F：推 bryantkuo: 推喔！ 这个世界 我觉得尤其台湾 需要你这种人！ 11/25 23:59
36F：→ bryantkuo: 不尊重某些领域的专业这老问题就不说了 另外就是我们 11/26 00:02
37F：→ bryantkuo: 有专业的人却也不觉得自己的专业很重要 在旁边冷眼看 11/26 00:03
38F：→ bryantkuo: 着自己的专业领域被糟蹋却也不晓得要出声..... 11/26 00:04
39F：→ bryantkuo: 就这样恶性循环 11/26 00:05
40F：→ Spartan117: 谢谢你的热心分享 11/26 09:33
41F：推 LPuppy: 推认真专业 11/26 09:33
42F：→ Spartan117: 以篮球比赛来说 最大摄氧量达到每分钟50 ml/kg之後再 11/26 09:41
43F：→ Spartan117: 强调有氧训练的意义就不大了 到了这程度之後就应该开 11/26 09:42
44F：→ Spartan117: 始转向锻链无氧非乳酸系统的耐力 11/26 09:42
45F：→ Spartan117: 简单的指标 差不多三千公尺在十四分钟内完成 11/26 09:43
46F：→ Spartan117: 用中长跑耐力去衡量间歇型态运动的耐力在生理学上 11/26 09:45
47F：→ Spartan117: 就说不太过去 11/26 09:45
48F：→ Spartan117: 不过这的确是台湾选手常见的问题 尤其是在学生选手 11/26 09:45
49F：→ Spartan117: 篮球员的锻链法不像篮球员 反而比较像中长跑选手 11/26 09:46
50F：→ Spartan117: NekoAnba的讲法我觉得也是不太可取 别人有专业为什麽 11/26 09:58
51F：→ Spartan117: 一定要教你呢 我们看医生实难到会预期医生不收钱吗 11/26 09:59
52F：→ Spartan117: 时 11/26 09:59
53F：→ linu3to: Spartan敢问你能举例你常做的无氧非乳酸训练当作分享吗 11/26 10:49
54F：→ linu3to: ？ 11/26 10:49
55F：→ tmmtilc: 别再提医生了 医生如果敢这样跟病人讲话大概要被告到脱 11/26 11:11
56F：→ tmmtilc: 裤子了 11/26 11:11
57F：→ Spartan117: 针对篮球的话快攻练习其实就是一种了 11/26 11:32
58F：→ Spartan117: 两人~三人一组全场快攻（全力） 一队大概可以有四五 11/26 11:34
59F：→ Spartan117: 组轮流 冲完後慢跑回起点准备下次快攻 做个四五次 11/26 11:34
60F：→ Spartan117: 总之ATP-PC系统就是5-10秒内的高强度运动搭配30~60秒 11/26 11:36
61F：→ Spartan117: 的组间休息去做 譬如做3(次)x5(组) 次与次之间隔30秒 11/26 11:37
62F：→ Spartan117: 组与组之间隔3-5分钟 11/26 11:37
63F：→ Spartan117: 能量系统的原则就是那样 其实排法千变万化啦 11/26 11:37
64F：→ Spartan117: 以运动的强度与持续时间去排课表 但是要排「全力来回 11/26 11:41
65F：→ Spartan117: 冲全场一次」这种方式 不能排「全力冲十秒」 11/26 11:42
66F：→ Spartan117: 因为这样运动员不会出全力去冲 11/26 11:42
67F：→ linu3to: cool, Spartan!之後有空我再分享一些其他的 11/27 09:03
68F：推 jph: 我一直认为篮球选手跑中长距离实在是个浪费膝盖的训练... 11/27 13:07
69F：→ jph: 篮球选手膝盖的问题已经很多了，却一直用伤害膝盖的方式训练 11/27 13:08
70F：→ Spartan117: 篮球选手不会落地姿势还有缺乏下半身肌力训练 尤其 11/27 13:31
71F：→ Spartan117: 是臀肌 腿後肌 使得膝盖很容易受伤 11/27 13:32
72F：推 a24512430: 膝盖肌力足够其实不会有伤害问题 重点是重训够 肌力 11/27 16:16
73F：→ a24512430: 不足 走路都会伤膝盖 11/27 16:16
74F：推 a24512430: 补充一下 我说的是跑步 11/27 16:19
75F：推 jason751231: 好文推 11/29 18:52
76F：推 kvhiucn: 四楼可怜 12/10 18:09
77F：→ kvhiucn: 推好文 12/10 18:09
78F：推 aikopake: 推推 02/12 16:26