真的是看不下去...... 怎麽现在一堆人对於" 体能训练 "的概念还停留在侏罗纪阿? 看到很多人提了一些建议， 不知道是真心的觉得这样做是对的? 还是本身就是这样练? 又或者只是乱给建议? Kobe 17趟 间歇训练、折返跑 练核心 跑3000、5000 跑1600不够? 还要跑3000在15分以内，没有在15分以内还有人说他也觉得不用练了? 不知道你是脑子里装什麽可以这样狂马上下定论说别人不用练阿? 我一一告诉你，你这样练多荒谬。 体能训练，就是要透过运动的训练给身体一个刺激， 产生结构上或是细胞上的改变， 像是因为高度的缺氧症状，使得细胞DNA去转录无氧蛋白酶， 提升无氧路径产生能量的效率。 或者再举个例子来说， 透过一个[ 适合的强度 ]设定， 维持这样的速度跑[ 一段时间 ]， 可以最高限度地激活粒线体，作为产生能源的工厂。 [ 适合的强度 ]和[ 一段时间 ]， 都是训练调整的参数， 上面大家提到的间歇，间歇训练控制的[ 休息时间 ] 也是一个参数，透过不同参数的决定， 都会对於身体内部有不同效果。 你知不知道Kobe跑17趟的意义对身体的改变是什麽? Kobe 198 cm 、96kg ，腿长多少? 高强度速度运作时间多少? 你模仿他跟着做17趟，你知不知道为什麽? 还是只是因为跟你的偶像 (也是我的偶像) 做一样的事情， 你就觉得会变强? 还是说因为跑起来一样痛苦，你就觉得叫做有练到? 真正的有练到是-->因为这个刺激，所以你身体内部有改变。 回到一样的问题， 强度、练习量、休息时间的拿捏不同， 身体改善的机制也不同， 3000 m 、 5000 m 用20 min或 33 min跑完叫做针对" 有氧能力 "做改善。 如果限制要跑在15 min以内， 你也还是在训练篮球比赛中非常不需要的无氧醣酵解系统， 这个部分你可以参考看看， 这个部落格写的内容，或许你会有点改观。 https://goo.gl/WhRHRY (附上短网址1) https://goo.gl/OOhwa2 (附上短网址2) 测验1500 m和 用1500 m当作训练， 完全就是两件不一样的事情。 可以跑在5 min内绝对可以说不错， 但跟你有没有办法在篮球场上状态一致的撑完" 高强度 "的四节， 没有绝对关系。 ========>再来就是=========> 体能训练就跟看医生一样， 今天一个球员在场上跑得很累， 他是因为速度就是比别人慢，所以几乎都用突破自己极限的方式在跑动， 所以很累? 还是....... 他是因为耐力不好，一堆动身体动起来就很疲劳? 你必须要很细腻的去找出病因， 而不是看别人练什麽有效，你就叫别人也跟着练; 也不是看什麽训练哪个优秀选手做过，你也要跟着练。 还是你感冒流鼻水，住隔壁的阿嬷拿他涂痔疮的药给你吃， 你也吃得开开心心??? 生病要找出病因，对症下药;体能训练也是一样的道理。 我看网路上乡民常常笑人家土炮教练、土法炼钢...... 你们这种给建议的方式，毫无根据，也没有更多的询问， 甚至还觉得自己这样给的建议非常可行充满自信， 你这才叫做土炮，这不叫土炮?什麽叫土炮? 虾... ※ 引述《adsl9527 (申装adsl的小为)》之铭言： : 饿死抬头 : 本人自认腿的耐力还算可以 : 就是跑千六在班上能跑前几名 : 但是还是很快就会累 : 想问有什麽训练方法可以改善这个情况 : 朋友有说 跑操场 : 直道用冲的 弯道就慢慢走跑 : 也有人说练核心 那有什麽建议的方式呢 : : 或是有什麽窍门可以节省体力 : 谢谢各位看完! : : -- : 推 herson8852 : 只因你的爱 11/15 20:07 : 推 SalivaLpaca : 居无定所 11/15 20:08 : 推 Aspettare : 是你让我的心 11/15 20:14 : 推 Comebuy : 慢慢退缩 11/15 20:15 : 推 misupm : 退缩到你看不见的角落 11/15 20:16 : 推 my7357405 : 更多更详尽歌词 在 ※ ptt.cc 乡民歌词网 11/15 20:20 : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.165.8.197 : ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/basketball/M.1479615181.A.B68.html : → tmmtilc: kobe的17趟折返跑可以参考看看 11/20 12:36 : 推 demon616: 朋友有说那段是对的，但实际上多打很快就会习惯 11/20 15:13 : → demon616: 你本来体能就好，乾脆练到可以全力打全场，会非常威 11/20 15:14 : 推 jason751231: 篮球比较像间歇运动 至於节省体力就要靠经验了 11/20 16:17 : 推 ttocsnini: 运球折返跑觉得不错 或是全场上篮到三分线中线时 11/20 17:17 : → ttocsnini: 加个换手的动作 然後用全力冲只看篮框或是对面底线 11/20 17:17 : → ccrr1234: 折返跑和间歇训练 11/20 23:03 : → ccrr1234: 边线对边线17趟折返 11/20 23:03 : → ccrr1234: 底线罚球线中线罚球线底线折返 11/20 23:04 : → ccrr1234: 还有朋友说的间歇跑 11/20 23:04 : 推 a24512430: 速度有就是看耐力了 每天跑个3000-5000公尺 而且要测 11/21 01:32 : → a24512430: 时间的 一个礼拜 保证明显进步 11/21 01:32 : 感谢各位的分享~~ : ※ 编辑: adsl9527 (49.216.148.22), 11/21/2016 10:29:42 : 推 bigwesttt: 对新手每天跑3-5k测速太硬了 容易没续航 刚开始一周 11/21 16:47 : → bigwesttt: 选3-4天跑较好 跑1休1的节奏 11/21 16:47 : → bigwesttt: 3K尽可能控制15内 超过15..我觉得就不如别练了XD 11/21 16:48 : 嘘 linu3to: 各种神奇的建议…… 11/21 22:15 : 推 erotica: 把球霸一直在自己手上 不要轻易传球去做跑位 11/22 01:36 : → erotica: 一球在手 肾上腺素无穷 <== 选我正解 11/22 01:37 : → erotica: 跑位几次没接到球 你自然就会觉得好没力 11/22 01:38 : 是这样吗XDD : ※ 编辑: adsl9527 (1.165.7.184), 11/22/2016 12:02:30 : 推 demon616: 虽然是开玩笑，但其实楼上讲的也没有不对是真的 11/22 14:45 : 推 balanokia: 千六是1千六吗? 那不够阿 11/22 21:51 --

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