「热身时候的跑篮有没有什麽变化型呢?」 1.2人跑篮，分别从两边底角出发， 一边的先做Z自行滑步，一边则是Z字形运球， 到中场的时候滑步的转身冲刺，运球的传球给他上篮。 2.三角推传 (这应该无人不知... 3.四角推传 https://www.youtube.com/watch?v=9EOsvqet5e4 范例网路上一堆，给的连结是4角1球， 好一点还可以4角2球，或者4角3球。 4.底线往中线绕8字，到中线之後转身两传後上篮。 模式很多，大略给几个答案， 不过这边换我问问题了。「为什麽要在热身的时候跑篮?」 这个 " WHY? "才是我觉得奇怪的。 我的猜想...-->进入脑补世界... #是想要顺便练上篮的稳定性? #藉由有球的跑动热身开来? #培养传接球上篮队友间的默契? #因为热身时间有球场用不知道要做什麽，看别系都在跑，我们也要跑? #想要有个团队"一起做些什麽"的感觉? --->好啦，不管， 我要说的是"先搞清楚你要跑篮的目的"，再去思考， 「我们需要什麽跑篮!」 如果你的目的包含" 任何想要提升上篮技术 "的想法， 那我建议你就别排在热身前的时候做了， 因为这种在身体热开之前的与比赛节奏完全不搭嘎的缓慢上篮， 对於提升你比赛中 or 本身上篮技术，可以说几乎没有什麽效果。 那如果你的目的是想要藉由跑动来让身体热开， 提升一下肌肉与身体温度， 那其实你设计一些节奏分明的动态热身会更好。 WHY? I tell you why! 因为时间更短，热身速度更快更好。句号，结案! 「那如果你是打算为接下来的球赛做准备?」 GOOD!一个ber~棒的节奏! 那就是热身完成後，用接近比赛中的 +最紧迫+ +跑动最快的+ +传球快又到位的+ +接球後上篮充满力量的+ 这样的方式去完成你们的跑篮模式， 但是不需要搞到精疲力尽!只要一个人有动到个2~4次，就差不多了。 而跑篮模式只需要跟你们主要会用到的作战系统相像就好， 选择，跟帅气度无关!跟难易度无关!跟潮不潮无关! 重点是你要完全达到热身目的， 让你接下来的比赛或是练习，完全朝着胜利或是目标迈进。 啦啦队在你热身时候的尖叫一点都不重要。 重要的比赛开打你发挥全力拿下分数的时候， 她看着你眼中有没有冒出粉红色泡泡。 跑篮，我也爱跑篮， 不过基本上我要培养球员的"空间感"与"方向感"的时候， 我才会用一些复杂的跑篮方式。 热身目的， 主要还是启动等等训练或是比赛会用到的能量系统， 激发肌肉收缩与神经传导能力， 高尔基腱器与肌梭的唤醒， 特定运动模式的活动开展， 同时也包含了选手心理是否也为接下来的比赛或是训练做好准备与投入。 很多时候我们看很多专业队的热身， 不见得会很复杂，但安排的内容与顺序却井然有序， 其内容与执行上也丝毫不马虎。 谁说系队不能有专业等级的热身，完全可以。 只要先搞清楚目的就行了! --

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