作者linu3to (睡宝)
看板basketball
标题Re: [问题] 关於投篮及重训几个问题
时间Fri Aug 12 14:48:20 2016
看了两篇的文章内容以及下面的推文，
实在忍不住想说点什麽。
以下一并整理放上来。
1.肌肉没有记忆功能，大脑才有。
透过训练是要建立大脑->神经->肌肉，
之间的有效率路径。
在大脑的部分叫做[技术的记忆刻痕]，
在神经叫作[建立神经的修剪与最有效路径]，
在肌肉叫作[肌肉与肌肉之间的协调能力]。
2.练习和上场有差，多数都是因为训练模式不对。
你训练的模式并没有符合你比赛中会用到的状态，
包含出手速度、移动方式，
以及在比赛中你可能必须在毫秒之间决定你要出手的方式与角度，
仔细回想你就会知道你是训练有问题，
还是心态有问题。
3.可以同一天重训又打球，
但是重训要在打球之後。
这才是最佳解。
4.训练量不是重点，重点是强度，
没有强度与准确度，量只是一种自我催眠的方式。
你看很多人练得很多准度却还好，
有的练的少，但准度却很高。
仔细回顾他训练的过程，
练得少的通常强度与精准度(这里指的是技术呈现，不是所谓的命中率)
都会很高。
5.重训有效果的程度是拿宝特瓶都会抖，
这样的重量训练观念绝对停留在侏罗纪时代。
重量训练在於重量与量还有休息时间的调和，
目的都不同，
在整个年度训练计画中又有不同的中周期甚至小周期切割，
这也就造就了不同重量训练单元的拿捏与设计。
很简单，如果训练有没有效是用手会不会抖，
这样的标准来判断，
那世界级的体能教练就不会是你看到的那些大师，
而是你们国中的的学务主任。
6.投篮技术的建立，
在於投篮机制的技术确立，
以及设定符合该机制的训练模式。
之後才是进入game-like的练习模式，
再来就是透过影片修正辅助，
再度确认自我认知与实际执行上投篮机制的落差，
最後的最後，才是根据这样的技术，
进行「量」的增加。
这也符合大量研究对於技术建立必须有所谓技术的阶层化的概念，
变成浅白的中文就是[由浅入深]，
说起来很简单，
但你想想很多教学应该都不符合这样的原则。
譬如我们一开始给人的建议就会是多做原地跳投，
然後命中率提高才开始动位跳投。
乍听之下符合[由浅入深]的原则，
但其实魔鬼就藏在这里...
在做静态投篮之前，
你练过运球完收球进入投篮状态的练习了吗?
你做过将球从三威胁姿势进入投篮准备动作的练习吗?
真正打过球的人一定都知道，
这些看似不太重要的细节，
往往是决定你在赛场上能不能占有好空间与时间差出手的必要条件。
7.而不管你量的设定是50颗、100颗，还是200颗，
你都要确保在一定数量後有足够的休息，
因为你必须维持技术训练的品质。
这也是你看为什麽很多NBA或是优秀球员一天的投篮数量可以这麽多，
因为，
他体能与力量还有技术的纯熟远比你好，
所以他才能运用很多的体力，
用很省力的方式，
琢磨他顶尖的技术，
变得更加优秀。
Note:
隔空抓药无大师，
人人脑补非现实。
真心改善寻师去，
习得技术才真实。
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1F：推 toleration: 推了.... 08/12 14:59
2F：推 a905042: 推推 08/12 16:51
3F：推 CCY0620: 赞赞赞 08/12 17:45
4F：推 cupidysean: 推 静态投篮重要性 08/13 08:20
5F：推 ertyuio: 推 08/13 16:54
6F：推 KyGrA: 豪猛 阁下在这领域一定钻研很深 08/13 21:19
7F：→ linu3to: 还差的远呢……我要学的可多了 08/13 23:02
8F：推 JJKUO: 推 08/16 04:19
9F：推 Shadowzoro: 有道理 重质不重量其实蛮容易被忽略的 08/16 12:41
10F：→ linu3to: 其实这并不是什麽很艰涩难懂的概念，只是觉得台湾更多 08/16 18:47
11F：→ linu3to: 人理解，运动才真的能够强起来。毕竟积非成是的状况实 08/16 18:47
12F：→ linu3to: 在太多了，很多人又不自觉。 08/16 18:47
13F：推 Iversonshao: irving 重训完才练球唷 08/24 16:55
14F：→ linu3to: 楼上只知其一不知其二，你只是知道他这样"做"， 09/26 23:10
15F：→ linu3to: 但却不"明白"为什麽...似是而非将造就最可怕的灾难 09/26 23:11
16F：推 phoenix217: 推 受教了 04/04 13:02