※ 引述《whitestripe (light me up)》之铭言： : ※ 引述《tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)》之铭言： : : 如题 : : 首PO不太清楚分类是否合适就先选这个了 : : 想请问各位180CM 三分线外20M空心球 大大们 : : 新手小弟我在1VS1防守的时候常常被过 : : 後来改贴一点，像是防投篮的那种方式直接往对方跳 : : http://imgur.com/a/rwXkc : : 稍微提高一点点压力 : : 但是还是有人能很快晃过去，我脚已经张得比对方开 : : 这样的情形下 大家推荐 : : 1. 保持脚打开的原姿势，往对方切入方向斜後方追挡 : : 2.放掉，全力跑向篮框用钉板的全力跳法，试着盖锅 : : 3.其他请推荐 : : 3Q : 您好 : 先说小弟是个篮球肉脚 : 但是关於运动训练 小弟还算有小研究 : 关於防守 其中一个体能要求 就是敏捷度 : 敏捷度好的人 相对很不容易被过 : 但是什麽是敏捷度????? : 你现在去辜狗敏捷度这三个字 : 会有一堆定义 : 包刮我很尊敬的老徐篮球员园地 : http://goo.gl/pqG7nC : 敏捷性(agility)是指正确而快速改变身体，或部份身体方向位置之能力；例如一个阻 : 绝步後，冲出去抄截对方传导球，或者像防守卡位以後，迅速移位去抓篮板球，甚至像似 : 防守後的开放式快攻，那样快速改变身体移动位置等动作称之。它是力量、反应时间、动 : 作速度、爆发力和协调等竞技能力要素结合体(阮如钧，1983） : 但是这个定义 : 说真的 我不是说他"错" : 而是这个定义太老 而且可能是当初翻译的问题 : 我觉得反而会造成误解 : 因此 依据现代比较能够接受的定义 : 就是 : a rapid whole body movement with change of : velocity or direction in response to a stimulus : 也就是更白话讲 "身体快速改变速率或是行动方向的能力" : 一句话就够了 不用搞的太复杂 而且更好懂 : 身体快速改变速率或是行动方向的能力 : 这句话一出来 任何一个会打篮球的人 都会知道敏捷度有多重要了 : 他的重要性甚至远胜於速度(对打篮球来说) 速度的定义，你可说是从A点移动到B点，所需要花费的时间。 我这边不是要跟你讨论物理中速率跟速度的差别， 所以你明白我表达的意思即可。 你说，敏捷的重要性对於篮球的人而言，远胜於速度。 从生理的角度，所谓速度在於肌肉快速收缩以及神经讯号传导对於肌肉的徵招能力。 而敏捷诚如你说，身体快速改变方向的能力。 如果没有所谓的速度的生理特徵， 那麽敏捷的优异也只是骗人的而已。 直接从生理的角度来看， 敏捷与速度当然不同， 他更大的差异在於重心的移转， 以及篮球变换方向所需使用到的肌肉协调。 但! 敏捷要让身体发身方向上的变化， 很重要的一点在於身体的加速与减速的两项机制， 而这加速与减速的机制， 就在於肌力以及神经传导能力与身体协调的联合运用。 所以与其下结论说，[敏捷的重要性"远胜於"速度]。 不如说，速度是敏捷的基础。 这是在玩文字游戏吗? 当然不是。 因为你思考训练的角度， 将会决定後续你想增加进来的训练内容， 以及当训练无效的时候， 朝何种方向作调整的重要依据!?! : 敏捷度跟速度是不一样的 这是一般没特别研究的人很容易搞混的地方 : 甚至会存在有人速度很快但是敏捷度一般的情况 : 尤有甚者 依据国外研究 : 增加速度的训练并不能"顺便"增加敏捷度 : 因此关於敏捷度 有打篮球并且想要更精进的人 都是值得注意的一个课题 : 在我国中的时候 IVERSON有一个动作造成全球疯狂 : 那就是连续两次的CROSSOVER吃掉MJ那球 : https://www.youtube.com/watch?v=y3X274lz3wY : 这一球对当时很爱打篮球但是对专业训练不懂的我来说 : 真的是帅到掉渣 : 但是经过十几年我重看这个影片 : 我发现这球恶心的是MJ..................... : 没错 MJ被吃了 但是谁不会被吃???? : 篮球的防守 尤其一打一是这样 : 重点在有没有跟上 至於对方投不投的进 那不是你能决定的事情了 : 你如果注意看影片 你会发现 MJ的变换身体移动方向的能力有多惊人 : 他连续两次被骗(被IVERSON骗真的不丢脸) : 理论上换成一般人早就被晃倒了 : 但是MJ的敏捷度如此的惊人 : 竟然还差点巴到IVERSON 即使被骗了............... : 透过这个影片 我们就可以看到敏捷度的重要性 即使MJ被吃也是如此 : 他完美的示范被骗两次还可以跟上把手档在IVERSON面前的恶心体能 : 我後来才知道 IVERSON事後有上节目回忆这一球 : 他亲口说 他已经使尽浑身解数去晃 他还记得他当时的动作 : 先一个幅度小的CROSSOVER 马上再接一个大的CROSSOVER : 但是当他投篮的时候 他还是感觉到MJ差点巴掉他 : 可见得MJ是个多好的防守者 : 他变换身体移动方向的能力太惊人 : 而且这球MJ有一个劣势 : 相比於IVERSON很清楚的知道他自己的下一步 : IVERSON的变换方向是在他自己的预期内的 : MJ的变换身体移动方向 则是不在MJ本人的预期内的 : 这也是现代针对敏捷度的争议之一 : 就是"在不在预期内" : 不过大体上来说 : 现代针对敏捷度的定义 : 原则上 一般来说是"不在预期内"的身体变换移动方向或速度 : 这个难度更高 这个就是先前我说的， 体能训练的定义我们必须尽可能地切割清楚， 因为如果你现在将敏捷在更复杂化定义为"不可预期内"的能力， 那麽现在你要改善你的敏捷能力就显得更加困难， 因为你无所适从。 一样套用先前你说过的， 敏捷，是快速改变身体方向的能力。 而你说的更适用於篮球会发生的状况， 所谓的"不可预期内"的能力改善， 你需要增加的是[反应力量]或者是[移动技术]又或者是[加速度能力]的训练， 篮球场上的移动能力， 会被我们归类为"专项化"的能力运用， 所以体能的训练是透过各个单元的交互关系产生训练效果， 这样才能有所谓的[系统化]! 这样你也就不会陷入"复杂敏捷"的训练窘境。 : 因此再看一次这个影片 : 你会发现 MJ连续的两次"不在预期内"的变换方向 : 结果是差点巴到IVERSON : 他竟然还是跟的上................. : 因此在训练敏捷度的时候 不在预期内的这因子很重要 : 比如透过别人大喊你才变换方向这样的训练 : 而不是传统的定点折返跑 因为定点折返跑太过於"预期内" : 当然这也是比较适合新手来做啦 : 但是对於更进阶来说 这样就不够 : 而这又让我想到一个故事 : 在训练敏捷度的时候 "拼尽吃奶的力"这个训练要件很重要 : 很好想像的事情 : 你如果慢慢的变换方向是要训练到个什麽屁阿 : 我叫我老妈来做就好啦 : 因此在训练敏捷度的时候 你要准备好这从来不是一个轻松的课题 : 而KOBE之前来台训练台湾篮球员 发现折返跑这项目有人偷懒而动肝火这件事情 : 大家阅读这篇文章後 应该也更能体会KOBE为何生气的原因 : 对KOBE来说 以偷懒的篮球员自己来说 都是对双方的不尊敬 : 他不尊敬KOBE : 他也不尊敬他自己 你前面对於敏捷必须[竭尽全力]的训练的概念完全正确! 但对於Kobe来台进行的训练， 那个折返跑事实上并不算是一个敏捷的训练单元， 他其实是一个[耐力]的训练单元。 诚如你所说，敏捷必须竭尽全力练习， 也就是最高速度、最大努力， 一个超过30秒的折返跑， 有可能让你下一趟依然最高速度吗? 当然不可能。 所以一样回到前面对於篮球体能训练， 我所认为的，体能的定义必须尽可能地清楚与确实。 长得很像的训练内容， 譬如折返跑， 他的量、强度等等的不同， 就代表了他训练的机制不相同。 这边拿Kobe来台做的训练作为敏捷的代表， 非常不适合! 但， 作为努力的代表， 完全可以! : 一个篮球员要十分清楚 一个偷懒的敏捷度训练 质量会大幅下滑到趋近於零 : 你几乎等於是白跑 : 好 我讲完我想讲的了 : 我这篇文章没打算讲如何训练敏捷度 这篇幅会异常巨大 : 但是辜狗这东西是好物 : 你可以自行参考 : 网路上有很多针对敏捷度的训练 : 就不需要我多讲了 : 另外补充一下 很容易被进攻者骗 说真的除了身体本身的素质外 : 经验也有差 : 像我自己 我十几年没打了 从事其他运动 : 这三个月才又开始回来打篮球 : 我也马上发现 随便一个假晃我都很容易被骗 : 看多了自然也会进步 : 或者是更简单的 退後一步守罗 : 简单讲 一打一防守这档事 : 脚步跟站姿是第一课 : 这个MJ也有教学 YOUTUBE有 : 身体素质(敏捷度)是基本功也是变态防守者都有的素质 : 然後就是经验了 --

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