※ 引述《absabs0123 (absabs0123)》之铭言： : 小弟膝盖的伤 已经困扰我4个月左右了 : 看了各种医生 都说韧带发炎 多休息 : 休息了3个月也没见起色 : 去看荣总的马医生 说是跳跃膝 要复健增加肌力 : 现在按压跑跳还是会痛 : 想请问 复健的动作会痛 要持续吗 : 还是要等到不痛 : 跳跃膝会完全好吗 感谢各位了！ 我不是什麽专业的医生，只是也曾受此所苦， 所以略懂略懂 吧。 跳跃膝可能是肌力不足，长期过度跑跳 或是未确实热身收操等等所导致的韧带紧绷发炎。 可以就两个面向来试着恢复 A、增加肌力 １、坐着之後把你的脚伸直，再放下，再伸直 ２、靠墙壁坐太空椅 ３、深蹲 强度由低到强。 先从１开始做起，以做了不会痛为主， 能适应了，再往下一阶段 的去做。 如果可以，请在做“墙壁太空椅“或是“深 蹲“的时候，拿个东西将脚跟垫高约10公分。 至於深蹲姿势并非此处讨论的重点，请左转MuscleBeach版爬文。 B、伸展肌肉 麻烦做A 的前、後或是运动前後都要做，一次20秒，做三组。 大腿内侧，股四头，大腿外侧，腿後肌 须注意的是，在伸展股四头时请做两种， 一种是站立拉腿，另一种则是前跨步伸展 另一方面，在伸展时，麻烦请注意 腰一定要是挺直的，否则伸展效用并不大。 P.s. 此时休息会是一大关键，而我所指的休息 即是停止任何跑跳的运动，跑跳会使你的股四头更紧 但是我上述所提到的运动，则对你的紧绷是有帮助的 ，老实说是为什麽，似乎是关於离心向心， 我有点忘了qq。烦请版友补充。 如果真的非常需要跑跳，或是真的很想打球， 买的髌骨加压带，或是缠白贴。(自行google) 注意穿戴或是缠的地方是在膝盖下方有空隙的那块， 它的原理，主要是来自跳跃膝是因为长期拉扯韧带 韧带磨到生长板，导致骨头突出，突出之後导致 那边的韧带不断拉扯，最终导致发炎疼痛。 而加压带就是用他代替那个骨头，让你韧带拉扯 的地方往上提一些。 再次声明，我只是因为曾受过此伤所以知悉一些关於 跳跃膝的资讯，如果有错误麻烦版友指教勿战，谢谢。 受伤不能打球的感觉我也很常有，甚至曾经快一年不能打球。 愿你早日康复，重回战场。再次叮咛，不论 是做任何运动之前之後，务必要热身，不论是 动态或是静态务必确实! 手机发文，排版见谅。 P.s.2 以上之情形均指已向医生确诊为跳跃膝， 如果不确定，请先去看医生。 另外消炎药不建议吃，除非有什麽重大比赛， 否则真的不要吃，吃了之後顶多不痛，但是 肌肉问题还是存在，复发机率很大。 -- Sent from my Android --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.34.214.89 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/basketball/M.1435673937.A.A2A.html ※ 编辑: white5212 (1.34.214.89), 06/30/2015 22:19:56 ※ 编辑: white5212 (1.34.214.89), 06/30/2015 22:22:02 ※ 编辑: white5212 (223.143.252.11), 06/30/2015 22:30:26