没有不礼貌的意思，但纯粹依据您的描述其实很难断定， 所谓勉强OK到什麽地步? 像个智障又差不多是什麽样子? 所以我脑补， 我前提假设是：右手能做到连续的运球+运球节奏控制+运球移动速度变换， 左手则是完全无法完成超过连续30下的快速运球。 那这样我们分两个方向来解释这件事情， 1.体能 2.技术 不知道原PO觉得运球需不需要体能? 我们这样说好了，对我们而言，技术的呈现应该具备几个要素， 其中你运球的力量、速度与准确度，若都能达到，则具备了技术的要件。 当你要在比赛中快速的运球及变换节奏， 同时还要运到自己想的位置上的时候， 你觉得你能维持这样的状态多久?又你比赛的时候需要维持这样的状态多久? 我个人建议是，我们先锁定清楚的目标。 你想改善你运球的"技术"，但在这之前， 你可以先做1.原地的左手运球 2.高低变化 3.左右变换 4.节奏变换 一、三、五 训练的内容就做6x20下x4种运球方式(上述4种) 当然同时也会训练右手罗。 二、四的时候则以1.运球小跑步 2.运球加减速(加速5m 减速3m 反覆3次) 进行方式：1.维持轻松的运球状态，专注在运球跟上身体节奏， 进行10分钟。 2.进行3(组)x3(趟)的练习方式，每趟结束休息约90秒，进行三趟之後休息3分钟。 练习完你就快乐去打打球。先维持2~4个星期，运球感觉会慢慢提升上来， 最重要的是可以帮助你提升专项动作的力量耐力。 之後再进入下一个阶段罗~ 先假设原PO非校队球员，只是热爱篮球的篮球人， 所以练习都以跟球有关的方式进行， 就不特别说明其他训练罗!?! 给点建议，希望你进步顺利。 再遇到问题也欢迎讨论罗~^^ ※ 引述《music859 (Ray)》之铭言： : 现在我右手运球还勉强ok : 但是左手却像个智障一样 : 我该怎麽练运球比较好呢？ --

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