先感谢几位版友热血的询问， 能够分享东西，自己的论点也能被接受， 真是令人欣喜。^^ 先回答第一个问题，[不用用年龄打倒我] 跳跃力、速度、协调等能力， 依据目前的研究都发现在身体发展的时期就必须给予正确强度与训练频率的介入， 依据不同运动项目，譬如说体操很多都在5岁开始， 或者篮球我们说在7岁开始， 这样效果最好。 如果年龄到一个地步开始， 训练依然会有效果，但效果可能不会如预期的这麽好。 #我知道这是一件令人沮丧的事情， 但这也是很多运动科学家、教练力求突破的一个点。 小睡仔约莫在5年前开始接触运动训练， 也是看过一些实际的例子(指在效果呈现上面 有非常残忍的一面，也有令人期待欣喜的一面。 ex1:有26岁的学员，经过8周的训练，CMJ只进步3cm。 那离扣篮的梦多远呢? 原本手指中指第一个关节摸板，到中指最後一个关节可以触板。 真是令人沮丧...离梦想还是很远 ex2:13岁的球员，经过1年完整训练，身高增加3cm，脱鞋身高179cm。 原本原地起跳手掌触板，进步到中指最後一个关节下1cm触框。 以上，有些事情我也还在寻找答案， 唯一的结论是，正确的训练安排，的确能产生正确的结果。 第二个问题， 我都会建议版友要做跳跃力训练前， 先做2~4周的力量耐力的训练。 很多人都说我之前做很多，不过这边有几点是我在思量的。 以下一并解释。 @首先[力量耐力]是不是[最大肌力]的基础呢? 有研究描述，力量耐力不佳者肌耐力必不佳； 肌耐力差者，肌力必不佳；肌力差者，爆发力必不佳。 但我的看法是，"恢复"与"结构"。 我希望我的学员做力量耐力的原因就是这两个， 因为之後下个周期，开始训练最大力量、速度、SSC机转巴拉巴拉的， 你不可能只跑个两趟，然後就OVER了。 (我这边所谓的OVER，是指学员无法达到训练设定的强度 然後是结构，我训练的方式是用~1RM的40%~来设定力量耐力的强度。 然後选择8种动作在你的力量耐力训练中。(考量上肢、下肢、拮抗肌 运用循环式的方法，一个动作20下。 组间休息1min。 当然以上的训练量，是我其中一位学员的例子。 也许不完全适合你，但强度，没有什麽问题。 这个结论也很清楚了，@重量训练可以强化肌腱、骨骼的强韧度， 这也是很成熟的研究结论了。 而我的主要目的呢? 改善你的能量代谢化学路径、增加你肌肉微血管密度，然後降低你体循环压力， 确实提高你"恢复"与"结构"上的问题。 PS:浪费时间? Maybe~or maybe not! 我宁愿前面多做点什麽，我也不希望接下来的周期浪费更多的时间 我也希望我的球员或是学员，他不要因为在完成我的训练的过程中， 去换了一个机器人的人工膝盖(夸饰法~XD PS:整整4个星期只做这样的重量训练? Of course not! 我们每周会练习5天，只有其中三天做重量而已。 其他时间、其他训练单元，就包含了我之前提过的， 速度啦、SSC机转啦之类的。 後记:有机会再跟大家分享吧! 小弟浸淫在运动训练的实务与科学中， 见识过不少前辈的专业与能量，让小的很是激动。 训练所包含的范畴更是大得让人无法置信， 仅将我目前在做的小部份经验予以分享。感谢各位! --

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