作者huschuber (study man)
看板basketball
标题Re: [伤害] 前十字韧带术後复健相关疑虑
时间Sun Jul 21 13:27:50 2013
分享一下我之前的菜单 基本上只有前几个月会这麽做 後来都直接去重训了
毕竟花费也不小
基本上刚开始会先凹脚
凹脚绝对不是在医院那种慢慢凹
总共凹了3.4次 每次凹完我的衣服都是湿的 什麽都还没动 凹完冰敷+电疗
过了几次以後就会开始恐怖的复健
先是蜗牛训练
http://ppt.cc/KsZd
这是最基本的蜗牛 到後来会在加上每做一次要搭配一个伏地挺身
再进阶就是只靠单脚 基本盘都是15下*3组
然後会做"TRX"的训练
主要是训练核心肌群这部分
https://www.youtube.com/watch?v=mQ4dQzblEHQ 0:22~1:00都做过
基本上变化很多 也可以用牠来做蜗牛
几下几组就因人而异了 基本上也是要10下*3组起跳
最後是坐太空椅负重(靠大腿撑着约45度 然後上下大概5度位移)
MAX状态是双手各负重25pb 做75下完後接着做75秒的停滞 保证爽到吸不到空气
基本上就是做几下就停留几秒 做5组 (ex 15下15秒 第2组20下20秒 依序往上)
https://www.youtube.com/watch?v=sV7pHi6S6cg
在核心跟太空椅中间还会搭配上模拟打球的训练
如 横移 冲刺 左右跳 等等 弓字部 上下横移楼梯 登高(50,100公分慢慢往上加)
以上都是在有负重状态下做训练
没负重的可能就只有跳绳了 跳绳更是变化多端 自己去水管估狗吧...
其中如横移 弓字部 等等有要做蹲的动作会特别强调"坐下去"的动作
基本上变化很多啦 详细叙述的就是每次都会做到的部分
做了2.3个月後肌耐力大概都差不多了
至於肌力 爆发力就自己去健身房罗
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◆ From: 1.165.112.218
1F:推 will1103:大推!!!!! 辛苦了!! 07/21 16:05
2F:→ will1103:请问是术後多久开始进行这些训练呢 07/21 16:06
3F:→ huschuber:1个月 07/21 18:16
4F:推 will1103:好的!! 谢谢您 07/21 19:59
5F:推 halthea:推!!! 07/21 20:38
6F:推 newstring:真是太感谢了!!!!! 07/23 10:15
7F:推 ldpmoo:请问是什麽样的折脚方式啊? 07/29 22:05