爆发力的关键 - 【Reactive Strength 反射力量】 (或又称作Elastic Strength 反弹力量) 在讲到什麽是Reactive Strength 反射力量之前 我要先举两个例子说明 首先拿【原地起跳】这个动作来说明 当我们在没有助跑的情况下做出原地蹲跳的这个动作 我们快速地蹲下後 ↓ 再快速地起来 ↑ 完成跳跃的动作 通常这个动作会在0.3秒左右内完成 但是如果今天我们是蹲下後停留在半蹲的姿势超过1秒钟以上 才开始往上做跳跃的动作 此时会发生什麽事情? 【你不只会发现你跳跃的高度降低了 还会发现跳跃的困难度增加了】 再举另一个例子 我们在健身房训练胸肌时常会做的一个动作 杠铃握推(Bench Press)，或者有人称做胸推 大家在平躺做握推时，通常都是将杠铃下降到胸口後 不做任何的停留，马上推上去 但是如果你将杠铃(或者哑铃)下降到胸口 然後在胸口停留至少一秒钟以上的时间 才将杠铃(或者哑铃)往上推 会发生什麽事情? 你一样会发现握推便困难了 甚至如果以此方式训练，你所能负荷的重量将会 下降5~10公斤以上 这是因为我们的肌肉是由无数条肌纤维组成 而这些肌纤维，就好像橡皮筋一样 当你快速地拉开并且放掉橡皮筋，它会出现一股反弹的力量 可是为什麽停留在半蹲时间太长，你反而跳不起来? 这是因为虽然肌肉的伸展收缩很像橡皮筋，但是却不像橡皮筋 那样能够长时间的承受张力 你的肌肉只要拉伸的时间超过0.5秒，在之後所能够呈现的反弹 能力(所谓的Reactive Strength反射力量)就会大幅地减少 你快速蹲下时所累积的能量也会丧失 其实橡皮筋也是如此，只是要使橡皮筋失去弹力所需的时间更长) 这就是为什麽反射力量又称做Elastic Strength反弹力量 转贴自http://ppt.cc/Tpu5 -- 跳跃力圣经 Vertical Training Society http://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety --

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