【高次数与低次数训练的差异】Part 1 版主发现部分篮球教练不认同所谓低次数的训练(例:10次以下) 都认为增强式训练需要至少20~30下左右的次数较为良好(甚至更多?) 所以此篇文章我们来探讨高低次数训练的差异性 《高次数训练的优点》 的确，就篮球与一些专项球类来说 高次数的训练的确会对他们的【专项运动】帮助较大 因为我们人体神经要完全记住一个动作 并且自然反应就能熟练地做出此动作 需要重复至少300~350次以上才能够完全记住这个动作 而像是篮球这类特别注重SKILL(技巧性)的运动 高次数的训练不但能够加强他们的肌耐力 对於技巧性的增加也有一定程度的帮助 《高次数训练的缺点1》-- 容易OVERTRAINING 高次数训练的最大缺点就是很容易导致过度疲劳 (Overtraining，详情可点进粉丝团相片版主有特别写一篇解释) 特别是我们中央神经系统(CNS)的疲劳需要回复的时间是肌肉受损回复时间的2~3倍 高次数的增强式训练很容易导致我们中央神经系统的过度疲劳 所以针对每个人的体能状况不同，在给予选手高次数的训练的时候 就必须要特别的小心，并不是每个人的体能都好到能够承受相同次数的训练 最可怕的是，你有时很难感受到神经系统的疲劳 在决定给予训练的次数多寡会是体能教练的一大难题 《高次数训练的缺点2》-- 容易受伤 然而就版主实际接触到的案例来说 几乎每10个练过篮框终结者的人，就有8个都因为膝盖或者身体 在训练过程中感到不适，而停止训练 当给予肌力尚未成熟的人如此高强度的训练 很容易造成因为关节过度磨损，来不及修复 以及肌肉强度不足而导致拉伤的後果 转贴自http://ppt.cc/DSmC -- 跳跃力圣经 Vertical Training Society http://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety --

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