作者andykyo32 (TDub)
看板basketball
标题[转贴] 高重复次数训练与低次数训练的优缺点
时间Sun Jun 9 10:52:59 2013
【高次数与低次数训练的差异】Part 1
版主发现部分篮球教练不认同所谓低次数的训练(例:10次以下)
都认为增强式训练需要至少20~30下左右的次数较为良好(甚至更多?)
所以此篇文章我们来探讨高低次数训练的差异性
《高次数训练的优点》
的确,就篮球与一些专项球类来说
高次数的训练的确会对他们的【专项运动】帮助较大
因为我们人体神经要完全记住一个动作
并且自然反应就能熟练地做出此动作
需要重复至少300~350次以上才能够完全记住这个动作
而像是篮球这类特别注重SKILL(技巧性)的运动
高次数的训练不但能够加强他们的肌耐力
对於技巧性的增加也有一定程度的帮助
《高次数训练的缺点1》-- 容易OVERTRAINING
高次数训练的最大缺点就是很容易导致过度疲劳
(Overtraining,详情可点进粉丝团相片版主有特别写一篇解释)
特别是我们中央神经系统(CNS)的疲劳需要回复的时间是肌肉受损回复时间的2~3倍
高次数的增强式训练很容易导致我们中央神经系统的过度疲劳
所以针对每个人的体能状况不同,在给予选手高次数的训练的时候
就必须要特别的小心,并不是每个人的体能都好到能够承受相同次数的训练
最可怕的是,你有时很难感受到神经系统的疲劳
在决定给予训练的次数多寡会是体能教练的一大难题
《高次数训练的缺点2》-- 容易受伤
然而就版主实际接触到的案例来说
几乎每10个练过篮框终结者的人,就有8个都因为膝盖或者身体
在训练过程中感到不适,而停止训练
当给予肌力尚未成熟的人如此高强度的训练
很容易造成因为关节过度磨损,来不及修复
以及肌肉强度不足而导致拉伤的後果
转贴自
http://ppt.cc/DSmC
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跳跃力圣经 Vertical Training Society
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◆ From: 114.36.3.4
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