小弟187公分，体重曾经最低66，最多增到85，目前降到80 有很长一段时间我是打三号， 後来改打五号，训练过程中有碰到满多你提及的问题 就提供一些意见给你参考:) ※ 引述《Ray1212 (『…』)》之铭言： : 小弟身高和Lin差不多 : 但体重只有72 Kg左右 (吃不胖) : 打5号，但因为算是快大学才开始打球 : 半年前因为很高但不够胖 壮，常常在防守进攻时被顶开 : 加上有伤这半年有稍微加强健身，防守也看很多影片学强度有增加 : 但因为高往往重心比较高，加上瘦很容易不稳 体重轻当然是个问题，但我想也许你下盘和腰、臀的肌耐力不足， 特别是大、小腿、臀部，下背部的相关肌群， 这才是导致你感觉自己「重心很高」的原因 不只是因为长得高，而是你下盘(我要强调，除了腿外还有腰/臀)出不了力 再加上你後天不足(体重不重) 建议你找板上或是购买相关书籍 有关核心肌群训练和饮食调整的部分 看看能否把体重增加一些，然後把现有的肌耐力提升 不建议你马上跑去重训，我觉得你需要比较渐进的方式提升 除非你有专人指导 : 而防守部分还是会有一些问题： : 1. 被对方上中1-2名游走球员投蓝或打进，这是队友该关门卡人的问题吗? : 2. 对手在面篮框右侧45度拿球切人时，因为我是右手盖锅(和他不同边手) : 变成他的左手能做到掩护，这时候该怎麽做? : 3. 很多人都会觉得门被开了，剩下的就是中锋的问题 : 但是 .. 一方面不能下手，又被开门快速进攻，真的很难守，还被队友念唉 .. 这里面涉及两个层面的问题，一是团队防守策略的站位、移位、帮忙和还原 但你没有交代你们团队守的是2-3区域3-2、区域或人盯人，或其他。 若是这方面的问题，请找相关的防守位置的文章来看。 或你得再具体提出一次防守方面得问题。 包括你问的1、3，都是这个部分。 另外一个层面是个人防守观念和技巧的部分 其实重点就三个 1.透过推挤、卡位，让对方在不舒服、难以下球攻击或不习惯的位置接到球 2.猜测对方的脚步和重心，逼迫对方往不利进攻的方向下球 逼迫他不管转到哪里，你都跟在他的前面，在你的防守范围内 3.承上，你的目的是要「干扰出手」而不是要「盖火锅」 我大胆猜测这和你下盘不稳也有关，基本上右撇子会喜欢在背对篮框右侧拿球 正是因为可以用右手抛投。但如上所说，一来你让他太轻松拿到球 二来你可能在推挤过程中失掉防守位置 或太想要打火锅而把注意力都放在手部 否则，以你的身高，只要位置采好顶住，手举高 除非你遇到单打高手，不然要单打你都很有压力才对 : 相对进攻问题也看了很多影片学习脚步但是： : 4. 上中拿到球时转身瞄蓝已经两个球员包夹(5号一拿球真的大家都上来毛手毛脚..) : 这时候该? 问题在你的队友人在哪里，有两名包夹，代表禁区或外线球员至少有一人是空档 这要回到你们团队进攻走位上去假设 若你被不同位置的人包夹，其他人会在哪里 你能够第一时间马上传出去 (以你的身高，上中是最重要的防守阵型破坏点，你的传导顺畅会让对面很烦) : 5. 有时候空档拿到球时，觉得没人守反而紧张不知所措，不知道大大们会不会这样? 代表你上中位置的面框进攻动作不熟练，请花功夫练罗 包括中距离跟普通的切入 : 6. 45度或底线拿到球时，一样一转身瞄蓝对手1人已经对上，在速度不快下 : 如果想要切上篮往往被抄球或掉球?不然就是前面还有硬中锋准备守你(我会怕被撞飞) : 面对5号真的出手很难 : 而如果想单打，又会有距离篮框太远 : 顶的过程中球被拨掉(这个我很长发生..)?即使磨到里面，对手还是紧贴 : 不知道该怎麽出手? 我 : 顶的过程对手从A到B就抄掉球 A -- B : 可能是重心会稍微放在对手身上，导致运球手举高了?! 这也是低位单打脚部的问题，你再找影片或文章吧 基本上进攻者那麽高，笨蛋才会放你在底线单打用磨的进去 所以我猜测你不熟悉利用试探步、假动作和交叉步来进攻 具体来讲，你可能太快下球，想要靠磨得靠进去 而没有其他进攻手段 低位单打在有人包夹的情况下，你必须练习可以三、四秒内就做出有效的进攻 : 最後是篮板问题，因为自己很晚开始打球，弹跳力和爆发力都不太好 : 顶多身高了一些： : 7.前面说到重心太高，如果拚命和人抢板被撞好像要翻要飞一样 : 况且弹跳力不好一场比赛篮板几乎不属於我唉 .. 同上，我猜跟下盘有关 : 8.很多人都说我没卡位，好吧以前我都会说我有，但好像是我的问题 : 为了把对手卡在後面，我的大腿和双腿会很用力出力，导致没办法卡完再快速跳抢 : 　而且重心好高很容易被推开，就算把对手卡在後面，他们都会在後面左右推 : 想办法把你弄开就对 .. : 有没有前辈们可以分享一下，谢谢 建议你找队上有身高相近 或体重更多的人 陪你做更多的一对一训练 包括进攻跟防守 你要多感受重心跟脚步 这都是要花力气练的 以上 共勉之 --

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