※ 引述《g96249624 (皓呆)》之铭言： : 弹跳力是天生的吗? : 还是也可以靠後天练出来? : (可以的话怎麽练??) 回应als60907板友的话 无论是漫画七龙珠 达尔丧失速度的超级赛亚人二的变身 还是灌篮高手 只有笨重的河田美技男被速度与弹性兼具的樱木给打败 都说明了肌力全面的发展 才是正确的路 可是现实面来说 无法用漫画几格草草带过 还是要投入很多的训练时间 才能将肉体的力量尽量的发挥出来 训练方面有人是力量训练摆在前段 有人是速度(敏捷)训练摆在前段 目前在看国际赛的对抗时会发现 每次遇到欧美球队 甚至是大陆球队 比赛内容都很凄惨 球迷会认为这根本不像一场比赛 倒像是大屠杀 就像把一台Go-Kart丢到F1赛道上参加比赛一样凄惨 引擎根本就不是同一等级的 尽管Go-Kart选手的过弯技巧 甚至是可以不减速过弯 仍然无法对其他选手造成威胁 身为Go-Kart选手的粉丝除了心痛外 也只能心痛 而回到肌力训练上 目前国内选手真得很多人的观念就像推文一样 蹲举很伤膝盖 所以几乎都不练蹲举 倒是勤练胸推 二头 健力项目被称为是运动之母 主要为蹲举 卧推 硬举 台湾篮球员已经舍弃了蹲举了 硬举更不用说 他们通常会说 硬举伤腰 运动之母已经被舍弃了两个了 有些人或许会说 派那些健力选手去打篮球一定也是被惨电的阿 的确 他们并没有投注时间在篮球技术的磨练上 他们全心全意投入在肌力的提升上 也许不该用否定健力选手的方式来讨论 为何不换个方式 我们篮球选手 利用健力选手的训练模式来达到提升肌力的目标呢? 蹲举方面 主要训练肌群 以及各种动作如下 http://www.wretch.cc/blog/kavana0708/12339865 下背以下各大肌群 都训练到了 另外在Power to the People中 有提到硬举的训练效果 对於爆发力 还有全身肌群的使用 都有很显着的效果 而胸推 一堆人都在推了 我想就不用介绍了 再回到我觉得必须要先有入场券的原因 用大家看过的漫画七龙珠来解释 如果不先把基本肌力提升到跟对手相近的境界 我们很容易成为 克林! 最强的地球人(有混到赛亚人的血统不算) 但是国际赛场其实都是纳美克星篇了 克林的作用大概只剩搬搬龙珠 或者是抱着丹丹飞 甚至是牺牲自己让悟空暴气的戏份 也许有些人会说 如果我等到蹲举跟黑人一样重再来做全面性的训练 那可能要等到下辈子 其实不然 我们要追求的不应该是绝对重量 而是相对重量 体重六十KG的人 你只要蹲举到120KG 硬举120KG 你都是达到两倍标准了 在这样的出力水准下 我们可以说 你这车身 有着与你匹配的引擎 接着就是微调了 核心肌群的训练 深层肌肉的训练 都可以帮助你的引擎的力量确实的展现在肉体表现上 再来就是敏捷度的训练 可以让你的力量展现更具破坏力 当然不是要你打人啦 而是指篮球场上的每个动作 我相信很多人都看过LBJ的一些训练影片 教练用弹力绳拉住他 而他奋力往上跳 以他的体重 125公斤左右 他如果用基本运动员的相对重量水准推估 他可以蹲举250KG以上 他这样的出力水准 啓动了到底该怎麽把他拉下来 我想这是每个防守他的选手都在思考的问题 也许原PO没有要挑战这麽高的殿堂 但是大概评估一下周围打球的环境 你应该很容易评估出自己的训练目标 另外还有一个东西大家比较少提到 就是神经系统的训练 李小龙在他的时代 有提到神经系统的完善 才能达成最好的运动表现 除了肌群要全面性的锻链以外 还有神经系统 说实在 如果假设各肌群平衡度够的话 非受外力(恶意犯规 翻船)造成的运动伤害应该可以减到最小 整个NBA要严格去评断 各肌群训练的平衡度来说 其实NBA选手能够确实达成的 也是寥寥可数 体能怪兽中 身体保持得最好的 目前看来真的是乔丹比较夸张 (当然也跟他了解自己身体的使用说明书有关) 弹性真的像是各位板友推文的一样 全面性的肌群都必须锻练到 再搭配上神经系统的完善 如果训练时间有限的话 可以试试看先追求健力三项的 相对重量 到达瓶颈(训练展现出的成果开始呈现边际效用递减时) 也许可以利用核心肌群 深层肌肉训练来让自己达到更好的身体状态 以上文章也许不是正确的 也希望大家可以靠着自己的训练方式来达到目标 另外 蹲举伤膝盖 硬举伤腰 通常不是运动伤了你 而是错误的运动观念 姿势 甚至是过於躁进追求绝对重量 职业选手会伤膝盖或者是腰 那是他们在追求突破自己的极限时 日积月累的运动伤害 我们业余玩家 正确观念的使用自己肉体 绝对比在椅子上打字不运动 来的健康 文章有点冗长 歹势 (刚教召完 钢盔装备-50智力 迷彩服-50智力的状态还没解除) -- 啊！我们真的是拼图(喘) ╭╮ ˊ ┌──┬┘└┐ ╭┘ ╭┘ │ ╰┐╭╮┐╭╮│)) └┘└┴┘└┘ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.234.240 也许对於核心训练的先後 就是个人训练计画的拟定有关 先或後 大概看你个人怎麽安排 kuloda有提到 核心才是发动的力量 的确 像以下网站有段内容提到 http://www.training.idv.tw/nfi/news_show.php?news_id=38&ico=2&dock=42&ttu=6 拳击出力78%的力量来自於腿部与躯干 所以核心肌群的锻链 也是要看各种运动项目的不同去做调整 可是目前台湾普遍对於核心肌群的训练来说 通常都是练习身体躯干的或关节的稳定度以及增加延展性 当然还有许多内容大概是我这非专业人士了解的 不过我之所以会建议先让自己在三大动作上先下手 主要在於白话来说 我觉得核心肌群的训练在国内来说 算是在教你开车的方法 避免你开车受什麽伤害 对於平常都没接触过运动的人 也许可以先从核心肌群下手 不过如果大家从小运动到大 其实都有一定的核心肌群力量 也许可以先试试看 换台大车 当然突然换了大车之後 相对的反作用力对自己造成的伤害 可以靠所谓的核心肌群训练来降低 另外国外某篇文章有提到(太久了 找不到哪偏) 他认为拿着小重量在那里转来转去 你终究还是在使用你的四肢用力 也许训练到了核心肌群或深层肌肉的稳定度 (当然也许他误解了目前国内盛行的核心肌群训练) 不过他提到了 在靠着正确的训练 提升自己的重量後 四肢的力量无法解决的大重量时 真的就只能靠着全身躯干来面对了 这时候的锻链效果才是最大的 以上纯粹是不同的论点造成训练计画的不同 持续的训练不受伤 才是唯一的路 另外在读这些资料的时候 发现到了一些问题 在语文的转换(英翻中) 所造成的资讯误差 常常会让人的沟通产生问题 像是核心肌群的认定 甚至是训练 或者是Functional Progressions和Core exercises 有时也会有有搞混的情形 该努力的路还很远..... ※ 编辑: Division 来自: 220.134.20.188 (11/13 01:29)