台湾关於运动的问题无论制度或者训练都太多问题了 一时之间不知道该怎麽回 先回vchenkoshe板友的问题 膝盖问题一直困扰着台湾运动员 关於医生的回答我相信是为了病患好 关於责任的问题 他必须在他的职责内做出一个风险最低的回答 就是少运动...开刀可以恢复几成...或者是说去做复健 (我自己的肩膀 膝盖 脚踝三个部位医生都劝我开过刀) 肩膀-韧带撕裂伤 膝盖-半月软骨磨损 脚踝-韧带纤维化 详细病名我记不清楚了 只能写我大概记得的名称 医学也是解决问题的方式 所以这也是很正确的一条路 但是复健之路又是更漫长的一条路 只要努力做好 有机会复原的 而重训的重要性与否 我只相信我看到的 无论在我身上发生的 或者是我在国外看到的 所以才会给了蹲举的建议 蹲举先从生理上来说 刺激睾丸素分泌 睾丸素会随着年纪增长 分泌速度慢慢下降 而睾丸素的优缺点GOOGLE都有答案 而国人大多数人讨厌蹲举的原因 身旁大概听过几个例子 1.爆膝盖 2.怕腿粗 3.没地方练 先从例子1回答 膝盖会爆并不是重量训练要的结果 重量训练要的不是你举超级重 而是透过各个肌群分开部位确实休息过後的充分训练来达到整体肌力的提升 前偏文 靠打球训练肌力 我想篮球这个运动当中 几乎全身上下的大小肌群都会用到 要达到训练效果的话 在肌群普遍发展不均衡的状况下 不是某一肌群先爆 就是那天休息比较多 最坏的情况就是运动伤害 而为什麽会建议做BOX SQUAT就是因为大多数的人都像海贼王里面的佛朗基一样 过於锻练正面 而忽略了臀大肌 股二头 髋关节 下背肌群这些背後部位的锻链 这几个部位 有点像是你的基座 若是不够稳强度不够 你的身体很自然的 会把施力的基座转移到其他部位 再加上篮球运动中 大家最爱的运球过人 身体会自然前倾 基座就会转移到那个该爆炸的位置 "膝盖" 有些人天赋异禀 膝盖永远都没事 可以推给天生 但我更相信 是他天生的肌群强度比我们平衡 这点绝对是可以透过运动训练达成的 举个NBA的例子 Rose蹲举 胸推 等等重量训练绝对不是NBA後卫当中顶尖 但他整体的肌肉平衡度我想绝对是前几名 就像改车一样 你一昧的加大马力 却不追求整体的平衡性 冲百米或许可以 在禁区小小空间做晃动的话 不是你重心飞出去 就是身体必须承受那强大的马力加诸在你自己身上 总有一天你会爆 时间早晚的问题 所以NBA相当强调季外训练 那时候也会相当多训练影片流出 "加强你自己的核心肌群 反而可以让你更不容易受伤" 我想这是重量训练的其中一个必要性 伤到膝盖的话 可能要检测一下自己的运动型态了 PS:国外可以请私人体能训练师 他会请你做几个动作 看一下你的肌群平衡度 关於例子2 怕腿粗 我想肌肉与骨头的长度 才是影响腿部外观最大的因素 腿粗有很大原因 不是肌肉造成的 而是你太多脂肪存在 变成脂包肌了 另外前面提到睾丸素的效用 有GOOGLE的人应该会看到 "提升睾丸素到正常水准会减少腹部脂肪、总胆固醇、坏的胆固醇、三酸甘油脂及体脂肪百 分比" 例子3 没地方练 这点也是我相当困扰的 国外健身房都会配备2-3个蹲举架 台湾比较少 所以我会选择做单脚蹲举来加强 网路搜寻应该就会出现一堆影片了 另外打篮球常出现的 黑人天生较强 我认为在某些方面上的确是 我的认知与观察(未必是正确) 躯干大小 黑人<白人<黄种人 物体本身就比较小了 在搭配上相同身高下 躯干较小 四肢更显得越长 就算你跟黑人核心肌群的肌力水准是不相上下 但是在展现度上 他会比较夸张的 但完全不练习 差距只会越来越大 如果黑人白人都必须做重量训练了 也许我们的运动科学相关科系 不应该毕业等於失业才对 我在健身 或者是医学上都并非专业人员 这只是我自己体验外加网路上搜寻以及跟国外的学长讨论的心得 如果专业人士看到错误的地方可以加以指正 也谢谢耐心看完这篇文章的 板友 希望大家都可以找到属於自己的训练方式 远离运动伤害 --

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